[...] Trening siłowy to FBW, ale przeplatany. Jest to wymysł mojego dobrego kumpla i świetnego sportsmena. W tygodniu robię 12 serii na duże grupy mieśniowe tj. nogi, plecy, klata, barki i 10 serii biceps i triceps. Wygląda to tak: między 1.przysiady 10 powtorzen 30 sekund przerwy 1.klata 10 powtorzen 30 sekund 2przysiady powiedzmy 5 kilo wiecej [...]
Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]
[...] to gorzej z zamopoczuciem kondycją itp(ważyłem 115 zanim zacząłem boks i było kiepsko ze mną), z kolei redukcji się "boję" bo to co wypracowałem czyli moim zdaniem niezła klata,ramiona,plecy cała góra mi najpierw spadnie a dopiero potem brzuch, dupa i nogi (w tej chwili uważam, że mam dosyc grubą dupę i uda, brzuch do lekkiej korekty.. choc [...]
[...] i siłowe bardzo podoba mi się, ale czytałem że nie powinno się ćwiczyć ciągle tym samym planem. Dlatego pytam czy wystarczy że pomieszam partie w dniach np. jak miałem Pon - klata i tric i pozamieniam kolejność ćwiczeń np zacznę od trica i dodatkowo zmienię kolejność ćwiczeń to będzie ok? (ewentualnie będę zmieniał co tydzień np tydzień 1 - [...]
[...] go zmieniając ćwiczenia, kolejnosc wykonywania itp... i tak co 2 miesiące. Na plecy standardowo ok. 14 serii, czworogłowe 12 serii, dwugłowe 4 serii, łydki 4 serie, klata 10-12 serii, barki 10-12 serii, biceps, triceps od 8-10. Próbowałem ćwiczyć i progresją i stałym ciężarem. Mój bieżący trening to: Piątek (Klata + Biceps) 1. Wyciskanie [...]
Wiek: na wiosne bd 23lata Waga: 85-86kg Wzrost: 1,80-1,82m Bic: 37,5cm Klata: 113cm na wdechu Udo: 60cm Talia: 92cm Staż: 5 lat z przerwami to dłuższymi to krótszymi ale od 3 lat regularnie ćwiczę na profesjonalnej siłce tez z przerwami ale tylko na wakacje DIETA: Powiem tak: jem dobrze i zdrowo, nie przywiazuje uwagi do tego ile bialka, wegli i [...]
[...] od poczatku mies 2: gorne cialo 10x4, przedramie 12x4, nogi 12x4,,,,,,,,,,,, przy 10/12x4 ciezar stopien w gore i odnowa Cel poczatkowy zwiekszyc szile do +- serie 100kg klata/plecy i reszta w proporcjach tych samych, potem powtozenia 12x4 i nogi 14x4 zeby ?chyba trenowac bardziej na mase niz sile? Poniedzialek dzien1 brzuch, klata, tric, [...]
[...] treningu 4,5,6.jajka/miecho/ryba+oliwa+wazrywa Będę robiła ładowania Wiec o tym jak cos będę pisał już na bierzoaco ***Trening*** Do tej pory był Split 4-dniowy Niedziela: klata Poniedziałek: nogi Środa: barki+łapy Czwartek: plecy A wraz z dieta ckd będzie tez plan pod ten sposób żywienia i zobaczymy co z tego wyjdzie: Czwartek Nogi 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że np. przed/potreningowy posiłek staje się normalny z czasem drobnymi zmianami Trening i pytanie odnośnie jego, czy mogę w tygodniu dublowac ćwiczenia ? np. pon i piątek klata w rozkładzie np. klata + tric, Klata + bic ? jak ogólnie waszym zdaniem optymalnie rozłożyć się na te 3 dni ? ja ćwiczę mniej więcej w ten sposób : Pon: Klata + [...]
[...] powinien byc dzielony. Obejzelismy plany zawodowcow i stwierdzilismy ze trenowanie danej partii raz w tygodniu to zbyt mało wiec ulożylismy sobie nastepujący plan: -pon klata -wtorek bic -sroda barki -czwartek klata -piatek bic -sobota barki -cwiczenia te same co w poprzednim planie, tylko ze 6x10powt+ jakies dodatkowe które akurat przyszly [...]
[...] mięśniach. Zmieniłem Tylko PLAN, odżywianie jest bez zmian. O co w tym Chodzi ?? Gdzie popełniłem błąd ?? Czemu spadam ?? Który plan ?? I PLAN: (AAAA) klata rozpiętki plecy 5 serii po 5 powtórzeń na prostej ławce 5 serie po 5 powtórzeń na skosie górnym 5 serii po 10 powtórzeń rozpietki na atlesie 5 serii po 10 powtórzeń [...]
Witam Wszystkich Zakładam bloga aby dokumentować swoje postępy - mam nadzieje, że takie będą :) . Jeśli tu od czasu do czasu wpadnie, będzie super :) - dajcie mi motywacje, żeby dalej pracować, radźcie, opierdzielajcie, pomagajcie, wspierajcie :) Z podstawowych ogólnych informacji: Staż 1 rok - trening: do tej pory: ok 2mcy machanie wszystkim co [...]
[...] mięśniach. Zmieniłem Tylko PLAN, odżywianie jest bez zmian. O co w tym Chodzi ?? Gdzie popełniłem błąd ?? Czemu spadam ?? Który plan ?? I PLAN: (AAAA) klata rozpiętki plecy 5 serii po 5 powtórzeń na prostej ławce 5 serie po 5 powtórzeń na skosie górnym 5 serii po 10 powtórzeń rozpietki na atlesie 5 serii po 10 powtórzeń [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczć będe (20 paź. 2 miesiące) PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 [...]
Witam poraz kolejny hehehehhe, spodobało mi sie robienie testów na forum wiec lece z kolejnym. Najważniejsze postanowienie to trzymać diete na 10000% bo puki co to z tym był największy problem, teraz postram się to zmienić. Waga puki co nie wiem ale coś chyba 96-97kg mysle na dziś dzień, jutro pójde na wage to zobacze na czym stoje. Cel - waga [...]
[...] wiek 18 lat a staż no cóż mieszany że tak nazwę:około 0.5 roku później przerwa też koło 0.5 roku i tak 2 razy i teraz od września.Plan wygląda tak: FBW Priorytet klata ;) A) klata-barki-tric-plecy-nogi-bic B) plecy-nogi-bic-klata-barki-tric 3 razy w tygodniu Parzyste ABA Nieparzyste BAB A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s [...]
[...] nie wyglada to ładnie wrecz oszpeca nam wyglad całej klatki!!jakis rok temu moj kumpel z siłowni miał stycznosc z lipomastia.Na poczatku nie wiedział co sie dzieje z jego klata, a klatke miał naprawde super napakowaną bo zanim zaczał brac sterydy trenował 4 latka na sucho bez zadnych srodkow wspomagajacych!!ja osobiscie to nie miałem pojecia [...]
Cześć Mam taki problem. Ćwiczę 3 miesiące i mam jakiś zastój albo blokadę. Od 3 tygodni biorę kreatynę i wszystko było spoko. Siła rosła i naglę wszystko stop. Najbardziej jest to widoczne przy wyciskaniu na klatę na ławce. Przy czwartej serii , gdy podnoszę największy ciężar nie mogę zrobić 8 powtórzeń. Zazwyczaj 4 daję radę + 2 z pomocą, a potem [...]
DT by Pony
