[...] -uginanie nogi z ciężarkiem 4x12/10/10/10 łydki -wspięcia na palce 4xmax- różne ustawienia stóp myśle dołożyć przedramie w piątek brzuch 3xtydzień na koniec treningów klata w czwartek myślę o 80-90% ciężaru z poniedziałku A tak nie na temat kupiłem koncentrat białka serwatkowego bez dodatków smakowo-zapachowych nie wchodzi mi to co dodać [...]
Plan Bolda jest trochę lepszy. Słusznie zauważył że progresja 12/10/8/6 przy ściaganiu linki wyciagu gornego jest trochę bezsensowna i lepszy jest stały ciężar. Słusznie też dodał podciąganie na drążku. Natomiast BEZSENSOWNIE zaleca wywalenie unoszenia tułowia z opadu, gdyż prostowniki koniecznie trzeba ćwiczyć. Dlatego ja proponowałbym na [...]
[...] chodzi o moja aktualna forme to jest naprawde dobrze,nie chce zapeszac ale jak tak dalej pojdzie to zapowiada sie ciekawie.Aktualnie trenuje taki systemem Pon-klata,biceps,triceps,brzuch Wt-Ciagi,plecy,zarzuty,skoki,brzuch Sr-trening MMA Czw-barki,kaptury,brzuch Pt-nogi,przedramie brzuch Sb-sprzet Strongman W przyszlym tygodniu [...]
J_chan ogolnie zgadzam się z Toba ,sama siłownia to niewiele w porównaniu z dobrą techniką walki. Ale porównywanie ludzi ćwiczących MA do kulturystów jest bez sensu. Równie dobrze mogę powiedzieć ,że wiekszość ćwiczących sztuki walki (jakby nie było doskonała forma aktywności fizycznej )ograłbym w kosza - przecież to bez sensu . Nie ta [...]
Witam ponownie ;) W/w planem jadę już 4 tygodnie, teraz zaczął się 5 tydzień i zdecydowałem się na drobną zmianę w dotychczasowym planie.. Oczywiście będzie to dalej plan z priorytetem ramion, lecz zmodyfikowany ;) Pierwsze 2 tygodnie jechałem ramiona 2x tyg w SS, kolejne 2 tygodnie również 2x tyg lecz już bez SS, ostatnie 2 tygodnie tego planu [...]
Przerób to na FBW, ćwiczenia wykonuj w kolejności: - nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, dodatki jak łydki czy brzuch. Z początku 3 serie na duże grupy mięśniowe jak klata czy nogi po 2 serie na mniejsze jak biceps czy triceps. ,,Dieta" jaką powinieneś trzymać. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Dużo śpij [...]
No ja nie moge sie zdecydowac przychodze na siłke i np. klata robie cwiczenie siłowe teraz to tak..skos np..110 rozgrz.. pozniej 140 tak z 15..180 z 8 i 200 z 4 207 2..raczej siłowka..pozniej druga czesc treningu bardziej kulturysztyczny wygladac jakos trzeba
1.WIEK: 26 2.WAGA: 76 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 36,5 -Klata:98 -Udo: 55 -Talia: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z 2 przerwami po 2 miesiace 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko Scitec Whey 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 50-100 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
4 razy w tygodniu to nie za duzo, zastanawiałem się ostatnio czy nie trenować codziennie jednej parti. Zapomniałem napisać że bardzo żadko kiedy mam jakies zakwasy, nieważne jak intensywnie trenuje, mało kiedy je mam. Największy problem mam z łapkami i klatą ;/ Szczególnie dołem klaty. Obwód klaty mam ok 104cm. ale nie wiem czy dobrze mierzę(przód [...]
[...] moj pierwszy 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: przybycie na sile i nabrania troche masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80 martwy ciag : 110 przysiad :
80kg wezmę ok 5 razy, na 10, to pójdzie ponad 60kg. Pisałem już, że nie ćwiczę 2 tygodnie tylko 2 lata. 200kg wyciągam w martwym, więc daje radę wziąć więcej w rwaniu, niż dajmy na to ktoś kto ćwiczył tylko bajca z klatą.
"ak samo z tym bicepsem- poprawna technika eliminuje używanie tych mięśni," - haha, ostatnio czytałem opracowanie badania naukowego, w którym mierzono zaangażowanie mięśni przy podciąganiu. Przy nachwycie nawet tric wykazuje lekka aktywność. Właśnie między innymi dzięki współpracy klaty, barków i tricepsów jesteś w stanie wycisnąć sporo w wl. Samą [...]
"ak samo z tym bicepsem- poprawna technika eliminuje używanie tych mięśni," - haha, ostatnio czytałem opracowanie badania naukowego, w którym mierzono zaangażowanie mięśni przy podciąganiu. Przy nachwycie nawet tric wykazuje lekka aktywność. . BRAWO!!! Odkryłeś istnienie mięśni agonistycznych i anatgonistycznych. Czyli co, teraz będziesz polecał [...]
[...] mi błędów technicznych. Mam równomiernie rozwinięte partie mięśniowe i nie mam objawów typowych dla braku techniki np. duże bary, które przejmują ciężar w wl i mała klata. Słaby wcale też nie jestem, żebyście mnie uczyli co mam robić. Cokta, on nie robi klasycznego FBW, tylko zbieraninę różnych treningów. W FBW nikt nie wyklucza robienia [...]
Kami przejrzał mnie na wylot jeśli chodzi o cel w sylwetce. :) Prawdą jest że nie licze na przyrosty bo bez diety z moim metabolizmem o wiele szybciej moge zbudować posture kenijskiego maratończyka niż silnego chłopa. Antos narazie zostawie tak jak jest i poczekamy czy bedą jakieś efekty. Wiem że domsy nie są wyznacznikiem dobrego treningu ale [...]
Mój trening to wtorek nogi-barki, czwartek plecy-triceps, sobota klata-biceps, cardio robie w domu rower-rolki. Moja dieta na razie wygląda tak przykładowo : śniadanie: owsianka na wodzie z cynamonem i jabłkiem i odżywka białkowa II śniadanie : kasza gryczana lub ryż brązowy obiad : ciecierzyca prażona lub gulasz z fasoli podwieczorek : 2 jabłka/ [...]
Kulturysci i bojki.
