klata z

Kolejne zdjecia z ćw kaltki piersiowej: [...]

bez diety to nie ma odchudzania:) i ten trening to porażka totalna zaczynasz bicem, potem klata i znowu bic to samo z barkami hehe na nogi wiecej byś dał;) FBW 15 10 5 Wodyna polecam, śiwetne efekty napisz obwody swoje http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html o układaniu diety radze poczytać [...]

Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3.Rozpiętki (sztangielki) 4x10 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 3x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3.Pompki w podporze tyłem 3x8 Środa - plecy, biceps, przedramie 1.Martwy ciąg [...]

[...] utrzyamniem ale robie wszystko co sie da (niestety taki zawod) 7. jeden cykl testosteron prolongatum 20 strzałow 2 lata temu 8. Trening na masse 4 razy w tyg 9. Masa 10. 2 lata 11...... 12. ciezko nabrac mase 13. Wszystko ok 14. Zauwazylem ze mam skłonnosc do porostu owłosienia 15...... 16. klata 110 kiedys teraz niewiem reszta niesprawdzałem

tu masz TRENING NA RZEZBE moze sie przyda : PON: Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

Witam, wracam po miesiącu nieaktywności, złapała mnie choroba i musiałem przestać ćwiczyć, ale teraz jest juz ok. Ułożyłem taki planik. (A) Klata|Barki|Biceps --------------------------------------------- Dipsy 4s Pompki jednorącz 4s ------------------------------------------------- Pompki w staniu na rękach 2s Pompki Barkowe 3s [...]

co do dysproporcji motyli to sie nie przejmuj z czasem sie wyrownaja mialem tak samo z nimi a do tego jeszcze klata byla nie rowna, cwiczylem dalej swoje a teraz jest juz ok. pozdro

jednak rezygnuje jak narazie z wyciągow i powroce do starego planu, uwzględniając wasze wskazowki dzien I **Klata Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 Wyciskasnie na ławce skosnej 12 10 8 8 Rozpiętki3x 12-10 /w jednym tygodniu na plaskiej 2tyg skos, na zmiane dzien II **Plecy Podciaganie na drązku 4xmax Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 [...]

Ok Michail to sa moje dane. 1. Wczesnij trenowalem 6 miesiecy, pozniej po przerwie rocznej 3 miechy, a teraz po 1,5 rocznej skonczylem miecha i chce pociagnac jak najdluzej. 2. Trenuje miecha, to moj plan: Poniedzialek:Klata- poziom 4x8-10 powtorzen, skos 4x8-10, rozpietki 4x8-10, przerwy to okolo 90-120 sekund. Obecnie na poziom biore 55kg, skos [...]

niehcce nic mówić ale z twojej wypowiedzi wnioskuje. że zależy ci na typowym zestawie dyskotekowym czyli klata bic (może i nawet tric ) niewiem jaki masz trening i jakim ćwiczyłeś niewiem nawet i z twojej wypowiedzi wnioskuje, ze plecy to raczej nie ćwiczysz chociaż moge sie mylić. 1. wklej diete 2.Nikt ci tu sam z siebie planu na gotowca nie [...]

[...] znał coś ciekawego z wykorzystaniem hantli i sztangi na płaskiej i skosach byłbym Ci bardzo wdzięczny :) Myślałem czy nie zacząć gęstości mięśni ale nie wiem jeszcze za dużo na ten temat , czy dieta jak w treningu masowym , czy koniecznie trenować splitem 3-1-3 a połączenia partii z art Michaila są dość ciężkie np klata i plecy w ten sam dzień

Wczoraj Off. Dzisiaj ========KLATA======== x 6 serii (wycisk sztangi w szerokim) 8 (wycisk skos - hantelki) 12 (wycisk w wąskim) 8 (rozpiętki) 12 Problem tylko z kretką i carbo, jak to do cholery rozpuścić do końca xD, bez szejkera nie chce mi się go czyścić 2 x dziennie , gdzieś czytałem że można trochę wodę podgrzać - true? Nuta na dziś (niezła [...]

z klatą coraz lepiej i mam teraz prosto szyję i ogólnie stoję prosto do tego znikają te wystające kości o których pisałem itd ehh czas się zająć tym treningiem 100 pompek bo bardzo bym chciał robić te 100 a ledwo 30-50 robię xD potem jednak trzeba utrzymać formę i dalej robić tę pompki bo inaczej będzie tak że z 100 będzie 50 znowu :/ jak [...]

[...] jest lepszy komfort jeśli zrobi się cięższy trening pierwszego dnia. Pomijając fakt czy przysiady to z teorii pull czy push, to trening push jest już dosyć przeładowany (klata, barki, triceps) żeby dodawać do niego przysiady. Gdyby dodać do niego jeszcze przysiady to intensywność treningu PUSH i PULL bardzo by się różniła. Aczkolwiek nic nie [...]

przysiady to ćwiczenie PULL. No proszę Cię Pomijając fakt czy przysiady to z teorii pull czy push, to trening push jest już dosyć przeładowany (klata, barki, triceps) żeby dodawać do niego przysiady. Gdyby dodać do niego jeszcze przysiady to intensywność treningu PUSH i PULL bardzo by się różniła A pull to plecy, tył uda, tył barków, niektóre [...]

PONIEDZIAŁEK • Przysiady z handelkami ( 4x10 ) • Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 • Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 ) • Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 • Wspięcia na palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • (Jakies pomysły ? ) Czwartek • WYCISKANIE [...]

• PONIEDZIAŁEK • Przysiady z handelkami ( 4x10 ) • Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 • Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 ) • Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 • Wspięcia na palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • Podnoszenie barków ze sztangielkami ( [...]

przed redukcja bylo : klata 115 mc 160 siad 150x5 PO redukcji POLECIALO.... pas 79 !! Klatka jest moja pieta Achillesa tydzien off-a i 10kg na sztandze w doł wiec mam ja we de... Trening moge wrzucic ale diete bym musiał wklepac bo z glowy jade :-)

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 5miesiecy full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: dzien1- plecy, dzien2- klata+tric, dzien4- barki+bic, dzien5- nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad- 160kg, 2x po 5-6powt klasyczny martwy ciąg- 140kg, 2x po 3powt wyciskanie hantli na [...]

Masz np: Po-klata+triceps Płaska 4x10,8,8,6 skos w góre sztanga 4x10,8,8,6 skos w dół 4x12,10,8,8, rozpietki 4x8 Tric: Wyciskanie w waskim uchwycie 4x10,8,8,6 francuskie lezac 4x10,8,8,6 sciaganie wyciagu gornego atlasu 4x10 sr-plecy+nogi Podciaganie sie na drazku 4x max podciagnie sztangi do brzucha 4x10,8,8,6 podciagnanie pół sztangi do tułowia [...]