Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na siłownię chodziłem już rok temu od lipca do stycznia. W lutym do czerwca zrobiłem sobię przerwę miałem problem z przytyciem, okazało się to niestety ciosem w plecy, dużo na tym straciłem. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Obecnie ważę 64 kg przy 176cm wzrostu. Tutaj parę pytań co do mojego rozkładu treningowego. Może jakieś zmiany? [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tyćia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: a więc tak zbieram powoli sroki i i od 1 lutego chce zaczać taki cykl enan+tren E + tamox +wino+clen+t3 może mi ktoś doradzić co i jak [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema wszystkim! Sytuacja wygląda tak. Jestem aktualnie od poniedziałku na propie z Aquilla 150 mg bije co dwa dni ale tylko po pół ampułki. [...]
1.WIEK: 33 lata 2.WAGA: 115 kg 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 46 w spoczynku a dochodzi do 48 po treningu KLATA: 129 UDO: TALIA: troche fatu 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA: staram się w miarę trzymać, przywiązuję uwagę do pokarmów z dobrą zawartością białka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8.TRENING: 4 razy w tyg [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:hm podobno troche na glowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: a o to moje zdjecie http://img829.imageshack.us/img829/4143/zdjcie0106ra.jpg hm wiec tak zastanawiam sie czy moge juz zczynac czykle. [...]
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: moje pytanie; zastanawiam sie nad biciem enana z meta lub deca. Ze wzgledu na moj wiek sklanialbym sie ku mecie,dece zostawilbym sobie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy – 5 ćwiczeń po 3 serie i 10 powtórzeń Biceps – 4 ćwiczenia po 3 serie i 10 powtórzeń Środa: 30 min bieżni + brzuch (analogicznie do poniedziałku) Czwartek: klata – 5 ćwiczeń po 3 serie i 10 powtórzeń triceps – 4 ćwiczenia po 3 serie i 10 powtórzeń Piątek: 30 min bieżni + brzuch (analogicznie do poniedziałku) Sobota i niedziela [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:poza bebechami okej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3,4k mniej wiecej 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:160 -przysiad: 150 Niema sie co mazac redukcja jest juz konieczna %-) wiec co do tego mam 3 pytania.. Przechodzilem rok temu zapalenie jelit wiec nie [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): z 3500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: sumo okolo 170 -przysiad: 130(male ciężary hipertroficznie bo problemy z prawym kolanem) Jade teraz omke 10tydz, smiga na pelnych obrotach. Myslalem [...]
Oto mój trening na mase który zamierzam zacząć co o nim sądzicie(powiem tyle że mój staz na siłowni to 20miechów) I Poniedziałek nogi+klata 1 przysiady ze sztangą 12/12/10/10 2 prostowanie nóg na maszynie 12/12/10/10 3 wzniosy łydek 15/15/15/15 4 wyciskanie sztangi leżać 12/12/10/10 5 wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 6 [...]
witam, przedstawię mój plan który wykonuje już od roku z drobnymi zmianami. dzień A Klata+triceps+ nogi ćwiczenie 1 sztanga 55kg 3x7 60kg 3x5 ćwiczenie 2 sztanga za głowę 25kg serie: 14,12,10,8,6 ćwiczenie 3 hantle na ławce wyciskanie 10kg 18,16,14,12,10 ćwiczenie 4 hantle za głowę 20,15,10 ćwiczenie 5 uginanie- [...]
Witam! Jestem Kamil, mam 17lat. Otóż moje pytanie jest następujące; co zrobić i stworzyć lub zmienić w ćwiczeniach, lub odżywianiu się, aby stracić tłuszcz z brzucha. Jeżeli chodzi o mój trening, odżywianie się, budowe ciała postaram się opisać wszystko. Budowa Ciała Obwód pasa: 84cm Masa Ciała: 77,5kg (Procent tkanki tłuszczowej 14.72%) Wzrost: [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kgmc -węglowodany: 2,5-3g/kgmc -tłuszcz: 0,5g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dniowy split 9. CEL CYKLU: redukcja na wiór 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 m wczesniej fbw waga podskoczyła o 8 kg Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi [...]
[...] nie stosuje żadnej konkretnej diety, jak na razie dużo białka i ograniczenie tłuszczów i węglowodanów. Na siłce wyrabiam 3 serie po 10-12 powtórzeń: po ~60kg (plecy, klata) po ~40-55kg (biceps, triceps) brzuszki jakieś 30-40 razy Mam zamiar wziac jakis spalacz + witaminy czy cos w tym stylu...ale nie wiem co i jak, dlatego zwracam sie [...]
[...] budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):raczej wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: 200 Dobra bylo mineło ale cóż , teraz bym sie chciał zabrac juz za to z głową [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: (1-4 Meta 30mged, 1-12 Enan 200mg e3d) odstęp 6 m-cy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata : nie robię max (ćwiczę sam) -martwy ciąg: -przysiad:
