klata z

hej DT dokładnie zakładać dzienniki i startować z podopiecznymi, bedzie co sledzic, pisac i obserwować ;-) praca 6-14, trening zaraz po pracy, wpadła szama przed treningiem gryczana+indyk+buraczki ;-) Klata - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 - wyciskanie hantli skos + 5x12-10 - wyciskanie smith - 3x15 - rozpiętki 4x12-10 Biceps - młotki 4x8 - [...]

Ema :-PP DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 3x8 /26,28,30kg + 1x6/30kg + 1x drop - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,22,22kg + 1x6x24kg - rozpiętki hantle 3x10 +brama ławka 3x15-10 - skos dolny smith 3x15 Biceps - młotki siedzác 4x8 12,12,12,14kg - sztanga prosta 3x15-12 20kg - modlitewnik maszyna 3x15-12 + interwał Dobry trening, [...]

[...] poćwicze po sniadaniu BT. Dobry trening, zeszło łącznie ze wszystkim 2h, ale wyrąbane, bez pośpiechu lubie tak%-) Nie oznacza to, że sie opyerdzielałem :)) Jutro z rana klata biceps i interwał ;-) Bedziemy z kumplem z rana to może coś nagramy, bo też klate robi ;-D Szama Gainer potreningowy \-) https://preview.ibb.co/b2P0iH/image.png [...]

lekkie naderwanie \-) 24.03 Lekko klata biceps + interwał 25.03 Lekko plecy + 20 min cardio 26.03 DNT 27.03 DNT Lekkie treningi, bo kufa nie chce sie posypać do końca, coś przeskoczyło sie naderwało, ale już lepiej. Wiem, wypiski nie w moim stylu, ale urwanie głowy ostatnio%-) News Z dniem 26.03 kończe swoją przygodę z obecną firmą. 2 lata by było [...]

[...] ale za duzo popil\-) ja trening zrobilem, a ten pisze czy pogram w tenisa xD DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 4x8-6 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - unoszenie przed siebie 3x10 - kickbacki 4x8 - pompki maszyna 3x10 + 1h tenis [...]

[...] tak: barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. SZRUGSY klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

dobry poniedzialek tric + bic + przedramiona wtorek nogi + tyl barkow + kaptury + brzuch czwartek plecy + klata lekko + przedramiona sobota klata ciezko + przod i bok barkow dalo by rade ? klata 2x w tygodniu bo chce popracowac nad nia z kazdej strony : gora, dol i srodek pzdr

[...] godz posiłków troszkę. Uwagi: Domsy po nogach sobotnich dziś masakra dwugłowe ud oraz łydkę to tak czuję, że chodzę jak kaczka na lekko zgiętych : ). W związku z tym dziś klata i triceps, bo na robienie pleców nogi nie były w stanie. Gardło trochę lepiej na szczęście. Popsuła mi się waga wczoraj i przez jakiś czas nie będzie pomiarów. [...]

Dzień 79 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3sx8p,1sx4p,1sx5p->65kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx8p ->(13+13)kg Pompki klasyczne 2sxMAX Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 3sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną [...]

Cześć, hmm obwodowo trudno mi jest to określić co i jak bo za każdym razem jak się mierzę to miarka inaczej pokazuje :D:D:D:D ale dla ciebie specjalnie zaraz się zmierzę i napiszę co i ile i gdzie ;D. A tutaj dzisiejsza fotka podczas treningu :D, nie mogłem się zdecydować czy dać bez flasha czy z , więc daje obydwie, w rzeczywistości to ta ręka, [...]

Raport końcowy po 12 tygodniach planu Mawashiego(wersja trudniejsza) Wcześniej było 16 tyg wersji łatwiejszej. Raport do niej tutaj http://tnij.com/RapotyPo16tyg Dane z dnia 09.07.2011r. Klata : 95(luz) 100(wdech) Biceps : 31,5(luz) 34,5(napinka) Pas :92cm Udo :56cm Łydka : 39,5cm Waga: 78kg Przedramię : 29,5cm Nadgarstek :16cm Dane z dnia [...]

[...] 6 Uginanie młotkowo 28kg x 8 31kg x 6,6 Brzuch 30,20,15 Klata: Poszła super. Pałer jak c**j Mostek był, technicznie ok Nogi Po klacie ponieważ: zauwazylem ze po przysiadach klata mi idziej gorzej :/. Ogólnie lekko poszły przysiady Wiec teraz chyba bede robil klate przed przysiadami. Jeszcze z Kuba pogadam Bicek Miałem iść po 35kg ale [...]

[...] gornego do klatki 4x8 90sek 4. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 5a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 5b. uginanie francuskie do czola lezac (czacholamacz) 4x 8-10 60sek klata + biceps 1. wyciskanie sztangi lezac 5x 8 2min 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min 3a. pompki 4xmax 60sek 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 4a. [...]

[...] chwytu i udalo sie dobrze odczuc prace klatki. Ostatnia seria ledwo ledwo. - WL hantli skos + 3x10x16 Male hantle malo roboty. Bardziej miesnie stabilizujace pracowaly niz klata chyba. - Dipy 3x7 CC Tu z kolei jakbym nie chwycil to klatki nie czuje. Tric i bark oczywiscie, kaptury, gore grzbietu, a klata zero. Mam nawet na silce porecze w [...]

[...] ;-). Zdjęcie jak zdjęcie, wszystko zależy od tego co chcemy pokazać, kwestia perspektywy, oświetlenia itp. To i tak nie jest zdjęcie profesjonalne a miało pokazać że plecy i klata urosły ;-). Tak naprawdę szajba to ja nie umiem robić podsumowań :-(. Ćwiczę żeby osiągnąć jakieś tam własne cele, czasami mi to wychodzi a czasami nie, a taki już [...]

Wczoraj po pracy tak jak planowałem trening siłowy :-D Trening 05 czerwiec Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 88 kg, x 5p - 65% T. [...]

Dzisiaj wieczorem tak jak planowałem po meczu trening :-D. Cóz jestem rozczarowany grą Polskiej drużyny {{:-( i to jedyny komentarz na temat tego meczu }:-((( Trening 19 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 [...]

Juz po weselisku :-D. Wyszalałem się tanecznie ( jeszcze wczoraj mnie nogi bolały) i że tak powiem żywieniowo ( zapotrzebowanie na białko zwierzęce zaspokojone na tydzień ). Wczoraj zaliczony kolejny urlopowy trening ;-). WTL poniedziałek 24.06.2019 DZIEŃ 3 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, [...]

[...] szparagowej, marchew, kalafior, cebula, czosnek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96bc6515cb0b467ba26877c24bad711d.png DZIEŃ 46– 16.10.2013R. Jak mnie dziś plecy bolą. Brzuch i klata też. Pupa nogi trochę mniej, ale też zmęczone. Za to dziwne było w pracy, bo strasznie mnie tyłek od siedzenia bolał. Jakieś twarde te krzesło moje się zrobiło. %-) W [...]

kopia z dziennika: Środa 24-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/58/205/2282 Trening FBW: 1. Barki - wyciskanie, sztangi zza karku: 12x20 12x30 12x35 12x35 2. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 3. Klata - dipsy: 12 12 12 4. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 5. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 6. [...]