Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

Plecak mam ubrany prawie cały czas, tylko na wyciskanie, uginanie przedramion i nadgarstków ściągam chyba Na razie to tylko 3 kg, w następnym tygodniu myślę, że będzie 5-6.

Wazz,nic sie nie stało ;p mały OT nie zaszkodzi :D
Ziomek, ja tez 8kg na biceps i na barki tez 8kg nie 10kg jak ty :P. Hardkorowo będzie jak dołożysz do 5kg w plecak

Jak na razie czuję tylko małą różnicę pomiędzy ćwiczeniem bez plecaka, a ćwiczeniem z nim. Myślę, że przy 6-7kg zaczną się schody

Trening nr.32 10.10.2011

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15/15/15
2)Wspięcia na palce na jednej nodze 16/16/16/16
3)
a)Wykroki 19/19
b)przysiady +8kg obciążenia 19/19
4)
a)wiosłowanie na drążku 14/14
b)negatywy 9/9
5)
a)Pompki klasyczne 15/15
b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 11/12
6)Wyciskanie na barki hantli 11/11/11/11
7)Uginanie przedramion 15/15/15/15
8)D-z metody lafaya 11/11/11/11
9)Ściskanie sprężyny 23/23/23/23

Dzis regresja w ilości powtórzeń, spowodowana bardziej precyzyjnym podejsciem i wolniejsza faza negatywna.

Trening nr.33 12.10.2011

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15/15/15
2)Wspięcia na palce na jednej nodze 16/16/16/16
3)
a)Wykroki 19/19
b)przysiady +8kg obciążenia 19/19
4)
a)wiosłowanie na drążku 14/14
b)negatywy 9/9
5)
a)Pompki klasyczne 15/15
b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 11/12
6)Wyciskanie na barki hantli 11/11/11/11
7)Uginanie przedramion 15/15/15/15
8)D-z metody lafaya 11/11/11/11
9)Ściskanie sprężyny 23/23/23/23

Taki sam trening jak w poniedziałek.

Dzisiaj miałbyć ostatni trening, ale sie nie odbędzie. Cały dzień miałem zawalony, dopiero co wróciłem do chaty :D. Muszę sie ogarnąć i wyspać na zajęcia jutro i w niedziele :D

Niedługo podsumuje 12tyg treningów wersją trudniejszą .

Raport końcowy po 12 tygodniach planu Mawashiego(wersja trudniejsza)
Wcześniej było 16 tyg wersji łatwiejszej. Raport do niej tutaj http://tnij.com/RapotyPo16tyg

Dane z dnia 09.07.2011r.
Klata : 95(luz) 100(wdech)
Biceps : 31,5(luz) 34,5(napinka)
Pas :92cm
Udo :56cm
Łydka : 39,5cm
Waga: 78kg
Przedramię : 29,5cm
Nadgarstek :16cm

Dane z dnia 09.07.2011r.
Klata : 95(luz) 101(wdech)
Biceps : 30,5(luz) 34(napinka)
Pas :85cm
Udo :57cm
Łydka : 40,5cm
Waga: 74kg
Przedramię* : 29cm
Nadgarstek* :16cm

Odczucia ? bardzo pozytywne, w wymiarach jakoś szczególnych zmian nie ma, jedynie -4kg oraz -7cm w pasie. Ale BF% jeszcze spory, bo opona na bębnie jak siedze nadal jest ;/
Wygląd napewno się poprawił. Trochę lepsze zarysy mięśni, ale długa droga przedemną do moich celów.

Napewno z czystym sumieniem każdemu mogę polecić ten trening.

Dzięki 6miesięcznemu treningowie (wersja łatwiejsza+trudniejsza) Zawdzięczam:
-Lepszą kondycje
-Lepszy wygląd choć jest jeszcze wiele do dopracowania
-Lepszy styl życia(żarcie oraz zdrowie)
- 16kg mniej :D oraz 13cm w bębnie mniej
-Lepszą siłe w rękach pisałem raz że siłowałem się z kolegą który zawsze bez problemu kładł mnie na łapę teraz jest na odwrót
- oraz wiele innych plusów o których na ten czas zapomniałem :)

Jeżeli mogę coś dodać. To troszke źle na to patrzysz :D

Patrz, zjechałeś tłuszcz, a bcek i klata poszły do przodu. Więc mięsni Ci urosły, bo na rękach czy klacie też miałeś tłuszcz.

Ogólnie efekty niezłe, bo diety chyba jakiejś nadzwyczajnej nie trzymasz?

Przede wszystkim należą Ci się gratulacje za wytrwałość Wyniki według mnie bardzo dobre. Nie wiem jaki jest Twój główny cel, ale z tego co osiągnąłeś do teraz możesz być jak najbardziej zadowolony. W pasie masz prawie tyle co ja, a z tego co pamiętam na początku nie było tak kolorowo

To teraz czekam na podsumowanie Lafay'a

Gratulacje Banda czeka

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-15 13:41:32