[...] dzień treningowy. Wieczorem będę miał chwilę to wrzucę przykładową rozpiskę jaką kiedyś jechałem w podobnym układzie. Tylko akurat w moim przypadku to był plan 4 dniowy: - klata + barki (bok i przód) - plecy + barki (tył) + przedramię - nogi - biceps + triceps 4 dni to optimum moim zdaniem, na 3 dni to już trzeba kombinować. Nogi zawsze robię [...]
Moze zrob trening ze sporym obciązeniem w zakresie 8-15 powt i koncowe dwie serie z drop setem?Rozkład może by taki Ci odpowiadał: Klata,tric plecy dwugłowe barki bic czworki lydki Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2012-04-02 13:16:26
[...] za swoim) Spilta, choc ostatnia wypowiedz Showcase byla intrygujaca Co do klotni, to z mojej strony rodzaj treningu jest uzalezniony od sytuacji, i dla kazdego co innego. Nie ma jednej recepty na osiagniecie celow (wlasnie, roznych celow) A jeszcze podam inna opcje, nie widzialem jej: klata, barki, tric nogi, plecy, bic i tak 2x w tyg.
smarowanie gwintów? Może i dziwne proporcje ale z klata mam na odwrót. Z kumplem robiliśmy klate i różnica była taka, że ja kończyłem 80kg 11x a kumpel 80kg 12x. Za to mój max to były 93kg a jego 107kg. To jest dopiero dobijające. Dzięki za wskazówki, też chce uścisk jak imadło;)
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry - nadcisnienie - lekka nadpobudliwosc :P sami nie wiedza, biore tab na nadcisnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~90 kg -martwy ciąg: -przysiad: ~100 Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-04-12 09:25:20
Ja jestem zwollenikiem bica z klata. Kiedys robilem z tricem, ale ta opcja lepiej mi wchodzi. I chyba nie mozna tu powiedziec ktura jest lepsza, bo to moze byc indywidualna sprawa -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w [...]
[...] z 20kg zszedłem na 17.5, 17.5 robi na mnie takie wrazenie jak 20kg ~1miesiąc temu, tak samo w ohp, z 40kg w serii z podobnym tempem juz ostatnie serie muszę zbić ciezar, klata odziwo nie wyglada najgorzej ale tez szału nie ma, spadek z 4x5 o 5kg juz jest, po prostu zastanawialem sie czy to wszystko powinno tak wygladac i jaki cel powinienem [...]
NIE jest kurza ale szewska owszem. kurza klata wygląda inaczej(kumpel w gimnazjum miał) niekiedy jak jest bardzo mocna dziura trzeba dać 2 płytki ale u ciebie wystarczy na pewno tylko jedna tit_num ja po 2 miesiącach robiłem co chciałem i to dlatego że nie że leżałem i się rozczulałem tylko NORMALNIE funkcjonowałem bez przesady a normalnie. Nawet [...]
panowie rattujcie nic od jakiegos czasu juz nie rosnie no moze sila troche ale wymiary w miejscu trening pon klata tric sroda barki bic piatek plecy sobota nogi rozklad mikrosladnikow w diecie 2850kcal bialko 285g wegle 213g tluszcz 95g waga 116kg/183cm wzrostu wiem ze powinieniem redukowac ale zostawiam to na wiosne suple kreatyna 5g rano hmb 1g [...]
Witaj, kalistenika jest planem treningowym, ktory zaklada, aby wykonywac go na masie wlasnego ciala. dobor cwiczen zazwyczaj obejmuje najwieksze grupy miesniowe,a cwiczenia sa na tyle zlozone, aby pomogly nam przetrenowac cale cialo. analizujac Twoja plan I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 - jak najbardziej wybor dobry dodatkowo pracuja tutaj [...]
Dzięki za info. Z ćwiczeń bym robił tylko te w pozycji leżącej hantlami 3 razy lżejszymi niż normalnie. 1) Rozpiętki - klata 2) Wznoszenia ramion bokiem leżąc na brzuchu - barki 3) Biceps siedząc - drugą ręką się podeprzyj o kolano żeby odciążyć kręgosłup 4) Wyciskanie francuskie leżąc - triceps Na razie na tym bym się skupił. Spróbuj ćwiczenia [...]
No właśnie nie wiem czy dobrze jest to na stałe wprowadzić do treningu. Wysiłek i chęci to nie problem, nawet lepiej jest chyba zrobić barki odrazu z klatą, bo czasami nawet 2,3 dni odpoczynku po klacie i zabieranie się za barki to kolejna praca mięśni naramiennych, właściwie w fazie ich końcowej regeneracji.Dotąd robiłem barki z plecami i taki [...]
[...] w sumie jestem z tych osiagniec zadowolony:) Kilka pompek przed spaniem codzien naprawde pomaga:) Lepiej się zasypia i coś tam minimalnie klacie daje:) A co do wymiarów klata zależy min 102 wydech-105 wdech. Bic taki sobie teraz tylko 35 ale przyznam, że wczesniej (okres gimnazjalny) wyglądało to tak, że miałem chyba 31-32 cm w łapce z [...]
no tak,autor posta raczej nie jest zaawansowany ale nawet chociaż nie jest to i tak moze tak ćwiczyć-na jednym treningu całą łapę. poprostu nie powinien tylko łączyć tego w super-serię tylko robić najpierw triceps(od początku do końca) potem biceps-albo odwrotnie,zależy co chcemy nadgonić bardziej.myślę ze w takim połączeniu jak dla nie za bardzo [...]
[...] to bedzie herbatka)i pad na podłge:40 pełnych,szybkich,prawidłowo wykonanych popeczek(rece ponizej lini barkow ciutke -na szerokosc barkow,patrzymy przed siebie..)..wstajemy z podłogi -woda zagotowana !!tak samo jak nasza klata,plecy i ramiona ..efekt bedzie sie utrzymywał z jakies 30 minut wiec trzeba to dobrze wykorzystać;))) yoyo have fun
[...] w dupie ale i jeszcze w mordzie jestes dobry jak przyjade obciagniesz moim kumplom ****iku co do lozka jestem lepszy od ciebie bo mam duza anakonde :) nie to co ty duza klata maly ptaszek ktorym obrabiasz dupy za piec flaszek. Alkohol pije go wiecej od ciebie sadze ze nie bedzesz w siodmym niebie. Jesli sadzisz ze jestes lepszy co powiesz na [...]
TRENING na koksie.
