[...] ma to cel raczej odkrywczy, niż dla zaskoczenia mięśni :P. Zobaczymy co będzie na cyklu. Jak przez 4 tygodnie nie zobaczę pozytywnych efektów, to zmienię na takie home edited push/pull/legs 4 dniowe (dam plecki z tricem i klatke z bicem, bo nie lubię robić klata-tric plecy-bic), jak będą efekty, to na cyklu z crea shotem zrobię taki plan ;p
[...] :P. Zobaczymy co będzie na cyklu. Jak przez 4 tygodnie nie zobaczę pozytywnych efektów, to zmienię na takie home edited push/pull/legs 4 dniowe (dam plecki z tricem i klatke z bicem, bo nie lubię robić klata-tric plecy-bic), jak będą efekty, to na cyklu z crea shotem zrobię taki plan ;p Ale jak już robisz cykl to weź się zdecyduj na jedno %-)
30.10.2013 DZIEŃ 17 Dzień całkiem spokojny, Lekko nie wyspany ale za to z uśmiechem na ulubiony trening :D.Ciężko z jedzeniem troche jest ale mysle ze masa i tak bd szła w góre. DIETA 1.50g czekolady +m 200g serka wiejskiego + troche ciasta 2.120 g kus kus + 100 g kurczaka + warzywa 3.120 g kus kus + 100 g kurczaka + warzywa 4.100g gainera 5.30g [...]
10.11.2013 DZIEŃ 27 Niedziela idealna pora na zrobienie treningu klatki :D. Dzisiaj siłka zamknięta daltego wszystko ładnie zrobione wczoraj :D. Forma idzie w góre ale z apetytem coraz gorzej jest . Nie chce sie jesc a tym bardziej podbijac kalorie. TRENING KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 6/4/2/1 (115kg/122/132/140kg) [...]
1.WIEK: 16 lat 2.WAGA: 72 kg 3.WZROST: 178/179cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata: ~100cm -Udo: 56cm -Talia: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: ? 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cytrulina, bcaa, bialko sie nie liczy chyba nie? 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ? 9.POZIOM BF% : ~15% 10.TENDENCJA DO [...]
A dla mnie najistotniejszym elementem wydaje mi się to 'unoszenie barków do góry' - tzn. sam mam tak, że bardziej bolą mnie barki niż klata, ale jeśli barki to przednie a nie tak jak napisał autor tylne. Tylko tylko, że nie potrafię sobie wyobrazić na czym polega to unoszenie barków, a na czym nie. Jakim ruchem jest w takim razie wyciskanie klaty [...]
Witam! Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu. [...]
[...] Brzuszki na skośnej zamiast 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie w leżeniu nóg 4. Wyciskanie na płaskiej sztangielkami / Lepsza może sztanga? wolabym to pierwsze gdyż klata jest często zajęta 5. Ściąganie drążka do karku 6. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 7. Wyciskanie z klatki (Barki) / unoszenie z za karku? 8. Unoszenie sztangielek bokiem 9. [...]
Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]
Dzień 18, poniedziałek 19.04 Dziś robiłem do szkoły sałatkę, w garze 10 litrowym, na pożegnanie Wszystkim smakowało, brali przepisy Dieta 1) Banany, białko na wodzie 2) Sałatka, bułka razowa 3) Sałatka Carbo, BCAA 4) Owsiane, białko na wodzie 5) Sałatka, jajka 6) Gołąbki z sosem, resztka sałatki, białko na wodzie na zapicie (wiem, dobry mix ) [...]
[...] na miękko, kajzerki 2) Ryż, schab w grzybach, sałatka z kapusty 3) Gainer 4) Jeszcze nie wiem Podczas treningu glukoza z wodą Trening Jest jakaś wena na splita póki co Dziś klata-bic-tric Ława pozioma milion x 20 8x 40 6x 50 6x 60 6x 70 2+2x 75 Ława skos w górę 8x 36 6x 46 6x 51 4x 56 Poręcze, wersja na klatę 6x 6x + 5 kg 4x + 7,5 kg Młotki 12x [...]
[...] momencie ważyłem już 59 kg, kawał byka, nie? Trochę kg już odrobiłem i powoli idę sobie do przodu. Mam osobę, która mnie prowadzi, treningi wyglądają inaczej, niż typowe klata/biceps, itp, ale jestem bardzo zadowolony. Na dniach wybieram się do fizjoterapeuty, uznaliśmy, że trzeba mnie trochę naprostować, bo inaczej ćwiczenia będą w [...]
[...] 80kilo i tyle podnosic. zdaj sie na mnie, nie dokladaj nic z wlasnych cwiczen.. nawiasem mowiac zauwaz ze wyciskanie lezac na poziomej lawie - nie ma go.... a jednak "klata" idzie do przodu. obecnie glownie siłowo, le przypomnij se czasy 15 10 5 na tym wlasnie zestawie cwiczen. cierpliwosci wiecej i mniej gadania o redukcji. \ [...]
[...] treningach A-5 będe się starał nie przekraczać 6 serii rafi77 No to lecisz tym planem teraz, dokładając z treningu na trening WODYN -za duzo tych serii na sztangielkach - klata ciezko pracuje pozniej w poreczach -bezsensem jest nie robienei pauzy w najwazniejszej serii a robienie pauz w rozgrzewkach - te pauzy daja wzrost . To tak jakbys [...]
[...] ogolna 10 przysiadow z waga ciala , poprzedzona 2ma lzejszymi, np 50x5 i 75x5 taka rozgrzewke chce zebys robil w kazdym treningu gdzie nie sa zaangazowane specjalnie nogi klata wyciskanie lezac z podwojnym dnem 10 powt, 65kg *10 sek przerwy rozpietki z talerzami od sztangi w dloniach, ciezar raczej nieduzy, tempo dopasuj tak zeby bylo [...]
[...] już po 5 seriach fajnie się spompowały trice i było coraz zabawniej. Ciężary nie za duże ale hipertrofia włókien mięśniowych trójgłowego osiągnięta. W szatni zauważyłem że i klata troszkę skorzystała przy okazji. Myślę ze obecna metoda jest jedną z lepszych jakie stosowałem, zero nudy mimo 10 takich samych serii. No ale to na razie początek, [...]
[...] takze zrob to teraz po ostatnim treningu w cyklu. Też żałuję Wodzu No ale niech pocieszeniem będzie że zaliczyłem jak dotąd każdy trening. Nawet WL z podwójnym dnem gdzie klata u mnie nie jest mocną stroną co do diety - podejdz powaznie do niej, a bedziesz mial rzeźbę i bez zadnych aerobów Fakt nie trzymam jej za bardzo ostatnio, to znaczy [...]
[...] czasu na gotowanie. TRENING Dzisiaj tak jakoś mi się w ambit wzięło trochę podciągnąć przysiad, bo to aż wstyd żeby takie wielkie dupsko przysiadało z taką samą ilością, co klata wyciska %-) No i 5 kg poszło do góry :-P Wyciskanie na klatę było na płaskiej. Ale dzisiaj nie chciałam się zbliżać do ostatnio wyszarpanego maxa, bo coś mnie kwas [...]
Diary of a madman s4, 144, 187
