Weekend był dla mnie wielkim cheat weekendem . I dobrze wypocząłem i podjadłem na prawde spoko dużo . Wiadomo syff poszedł ale dzisiaj na nogach było widać dodatkowy gaz. Najpierw wpiska z soboty TRENING Klata+ Biceps 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej z zatrzymaniem 5x8-12 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 3.Wyciskanie hantli wąsko na skosie [...]
Po świętach lekki zamuł był ale już 2 treningi zrobione i dobrze idzie do przodu . Ostatnie 2 miesiące masy . Kluczowe myśle będą . Zamówienie poszło i troche papu powinno przyjsc w tym tyg . TRENING Sobota Klata+ triceps TRENING 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie rozgrzewkowe + 3x6 (140kg) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 [...]
Czwartkowy trening klaty . Mega pompa była i duże ciężary ale zakwasów brak . Dorba regeneracja chyba bo zawsze po takim treningu cycki miałem wyautowane . TRENING KLATA+BARY 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (55kg) 4.Maszyna Dociskanie [...]
Minął tydzień od ostatniej wpiski treningowej . Sylwetkowo za dużo się nie zmieniło nie cały kg w dół . Na studiach w pracy dużo obowiązków stąd też zaniedbany dziennik . Wszystkie treningi zrobione na 120 % :) TRENING Poniedziałek(NOGI) + 30 min aerobów 1.Przykuce ze sztanga jednonóż 4x12 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wyprosty podudzi [...]
Forma idzie do przodu 1kg zeszło i jakościowo wygląda to lepiej . nabicie całkiem spoko ale trzeba dużo poprawić i walcze dalej :) TRENING Poniedziałek (PLECY) + 12 min interwału 1.Podciąganie na drazku 4x12 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie jednoracz uchwytu do klatki 3x12 4.Wiosłowanie hantlem 4x12 5.Wioslowanie na maszynie [...]
Dzisiaj fajny poranny trening :) Pozowanie musze dociągnąć bo nie zawsze udaje mi się maksymalnie wyeksponować partie . Dzisiaj i wtorek szykuje sie do amatorskich zawodów w wyciskaniu więc pierwsze ćwiczonko z dużym ciężarem . Dzisiaj siadło 175 kg na płaskiej TRENING CZWARTEK (KLATA+BICEPS) popołudniu 45 minut aero w postaci marszu 1.Wyciskanie [...]
[...] w tyg przez 8-12 tyg ale jeden trening ostry a drugi pompujacy z duza iloscia powtorzen ,ale bez szalenstwa z ciezarami i nie ma sensu robic 2 priorytetow czyli np barki/klata albo barki/nogi bo to za duzo:-) powoli do celu . Spiecie i technika mysle ze to droga do sukcesu i trzeba niestety czekac i kombinowac:-) Dzis poszedl trening plecow i [...]
Kolejne 3 dni treningowe za mną . Lekki spadek siły już odczuwalny ale robi się całkiem sucho :) TRENING CZWARTEK zajęcia TRX PIĄTEK KLATA +55 min aero 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/4/4/4/2 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 10 + Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim10 x4 3.Wyciskanie na maszynie 12 +krzyżowanie linek w bramie z [...]
Dzisiaj dzień Klatki :) śruba dokręcona do granic możliwości :) a co piękniejsze jutro przyjdzie moja paczuszka z HI tec z A.M.G i tank topem :) idealnie na trening nóg po 10 godzinach pracy . Nie mogę się doczekać :) TRENING 45 minut cardio na czczo KLATA + BRZUCH + 45 MIN CARDIO 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.wyciskanie hantli na [...]
Niedziela i poniedziałek dzień treningowy dzisiaj off i lekkie ładowanie baterii :) TRENING NIEDZIELA (NOGI) 1.przysiady ze sztangą 10x10 (140kg) 2.Wyprosty podudzi na amszynie 4x12-15 3.wyciskanie jednonóż na suwnicy 3x15 4.uginanie podudzi na maszynie 4xmax 5.martwy ciąg an prostych nogach 3x15 6.Wspięcia na palca stojąc na swunicy 4xmax 7. [...]
Weekend dla mnie mocno treningowo , jutro wyjeżdżam do Ciechocinka gdzie w ramach praktyk będę pracować w domu uzdrowiskowym/sanatorium . Mamy koło 8-10 godzin praktyk dziennie więc ciężko będzie trzymać michę . myślę że będę się ładować mocno tuńczykami z puszki i whey c6 jeżeli chodzi o białko . Słoik masła orzechowego jedzie ze mną a węgle [...]
[...] x1 ) 2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x15 3.Wyciskanie na hammerze 3xmax 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5. Rozpiętki na maszynie 3xmax Mega dobry trening , klata strasznie skatowana :) jeszcze troche przeciągnę taki siłowy trening bo bardzo dobrze to czuje :) DIETA 1. Omlet 2.100g ryżu + 200g kurczaka w curry + warzywa 3. [...]
Dzięki za pozytywne słowo. W okresie masowym chciałbym się samodzielnie rozwijać bo jest to dla mnie mega interesujące i daje satysfkację . Podczas redukcji pomyślę o pomocy bo widać że mam z tym problem :) TRENING PIĄTEK BARKI + TRICEPSY +ABS PIĄTEK 1.wyciskanie Hantlami 5x10-12 2.Wznosy hantli na boki 3x15 3.Wznosy ramion bokiem na maszyie [...]
Hah na treningu było czuć opór po gorączkowaniu ale nogi wyszły wtedy w miarę git bo na następny dzień lekkie domsy były. Wczoraj Klatka + brzuch. Trochę mnie przyczepy dzisiaj bolą, mam nadzieję że trochę odpoczną sobie i za tydzień będzie lepiej. SOBOTA KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi/8/6/4/2 /2 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 [...]
https://youtu.be/-IKDf8nVMI8 Klata nabita jeszcze poszedl bok i przod barkow i biceps. Popoludniu 40 min cardio. E tam Marian. Prawda jest taka ze zrobiles super progress. Mi sie smiac chchce bo ci co sie smiali z ciebie zrobili regres a ty caly czas lecisz do przodu! Nie moge sie doczekac treningu z Toba dowalimy :) [...]
Witam dzisiał zacząłem ten PUNCH/PRESS/NOGi i co sądzicie o tym (nie brałem rozpiski i robiłem wg. mnie najlepsze ćwiczenia na te partie) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na klatke linki do [...]
[...] i sadze ze w przyszlosci powinienes dojsc do konkluzji ze zmiana bodzcow powinna byc cykliczna, nie chodzi o daty, lecz na wyczucie. PS: Jak robie wyciskanie lezac to cala klata mi wchodzi, gora rowniez. Wystarczy sciagnac lopatki. Zawsze mialem niedorozwinieta gore/"mostek" poki nie zaczalem tego robic. Skrocony ruch to tez uzyteczna [...]
[...] Rozgrzewka, dwie serie skosu 40kg, łyk wody i jazda. Zrobiłem 4 serie skosu po 10 powtorzen 90kg. Ostatnia seria ciężko już szło. Ale skusiłem się na 100kg i tu 6 powtórzeń! Na końcu treningu myślałem, że klata rozerwie mi bluzkę Masakryczna pompa była! I moc! 'Ciągły Trening w Drodze do Chwały,Świat jest zbyt Wielki by Być Małym!' Pozdro!
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
