klata z

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -4seri 8-10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 pompki na poręczy 3 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie [...]

Teraz obiecane podsumowanie kolejnych 4 tyg. na ketozie. O golnie jestem bardzo zadowolony z tego jak wszystko się rozwija. Kaloryka 2,7k w pełni mi wystarcza i nie chodzę głodny. Co do energii to zadarzaly mi się zjazdy i drzemki podczas dnia. Jednak zauważyłem ze było to spowodowane przemęczeniem albo zbyt mało się nawadniałem i przyjmowałem [...]

Teraz obiecane podsumowanie kolejnych 4 tyg. na ketozie. O golnie jestem bardzo zadowolony z tego jak wszystko się rozwija. Kaloryka 2,7k w pełni mi wystarcza i nie chodzę głodny. Co do energii to zadarzaly mi się zjazdy i drzemki podczas dnia. Jednak zauważyłem ze było to spowodowane przemęczeniem albo zbyt mało się nawadniałem i przyjmowałem [...]

[...] to z czym mam problem bo widzę ze po każdym takim zabiegu ruchomość się poprawia. Od ostatniego raportu minęło 2 miesiące wiec pora zrobić podsumowanie w liczbach. klata 126 -2cm lydka 49,5 +1cm biodra 103.5 -3.5cm pas/pepek 120 -3 udo 70 -1cm biceps 45.5 -1.5cm Waga 126,5 - 5.5kg /SFD/2020/4/2/ec3a3d1ff88d4ae091324ffa145a6f47.jpg [...]

Zaczynalem z waga 59kg, bic 32, klata 88 wzrost 176 wyciskalem 50kg, barki 30kg teraz: waga 66kg bic 37 klata 97 wzrost 178 na plaskiej wyciskanie 70kg barki 62 Rolling On The Floor Laughing - ROTFL

[...] 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola ,bardzo słabe owłosienie. 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 martwy ciag : 155 przysiad :110 sorry za wczesniej kopiowałem i przez przypadek wcisnąłem enter... mam zamiar cisnać wino chce to zrobic z głową , oczywiscie [...]

[...] dluzsza mase z glowa a potem redu do 10% i zobaczyc co z tego wyjdzie jak dalej lipa to wtedy kombinowac ? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-11-23 14:24:41 To może u Ciebie powodować problem z rozbudową klatki piersiowej bo pewnie klata tam pracuje słabo gdy łopatki są wywalone do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-11-23 18:23:53

Wtorek (21.11) Trening Klata Wyciskanie górny skos sztangi wąski chwyt rampa po 5 powt: 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 92,5kg (poprzednio 90kg) SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na [...]

Poniedziałek (27.11) Trening Plecy: Zarzut z zwisu 5x5 powt 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wiosłowanie półsztangi jednorącz 5powt: 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 60kg 65kg( poprzednio 60kg) SS 4x8-12powt Podciąganie się chwytem neutralny cc + 10kg ( lekko za tydzień więcej) Ściąganie uchwytu jednorącz stojąc SSS 3x15-25powt Ściąganie drążka [...]

[...] poprzedni) ---- Trening FBW Czwartek ( Dieta J/W )--- Trening FBW Piątek ( Dieta j/w + na wieczór cheat) Trening FBW Sobota ( ładowanie ) + trening na pompe podejrzewam klata , barki :) Niedziala ( nisko kalorie ) a z treningiem luz albo basen , rower na luzie. Wypiska z poniedziałku w skrócie: Trening : Przysiady rampa po 3 powt z [...]

Nie wiem jak jest z tymi paskami ale ja hcg czuje już po paru godzinach. Libido wzrasta, moszna się rozciąga i jądra powiększają A jak nie dam ari do 5000j to na drugi dzień swędza mnie syty i cała klata

[...] 2x10/10 kaptury sztanga przód i tył 4x10/10/10/10 triceps; do czoła sztanga 4x10/10/10/8 chantlem za głową 4x10/10/8/8 prostowanie w opadzie 3x10/10/8 środa. klata; prosta 3x10/8/8 skos w dół 4x10/10/8/8 skos chantle 3x10/10/8 rozpietki prosta 3x10/10/10 czasem przenoszenie za głowe nogi; przysiady 3x10/10/10 wykroki [...]

PUSH 1.klata pompki na poręczy 4 seri 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 3 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 [...]

Miałem plan na 7 dni. Pon- klata Wtorek- Bicuś Środa- Brzuch i nogi czw. klata na skosie piątek- Triceps sobota- Brzuch + worek bokserski niedziela- kaptury Ćwiczyłem po 2h dziennie. Wydłużony czas pomiędzy seriami- 4min. To był tzw. wakacyjny plan. Nie ma nic lepszego niż siłownia i w czasie przerwy Heroes3 z kumplami... stąd trzeba było znaleźć [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: to bedzie mu 1 cykl 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): niewiem 13.STAN ZDROWIA: za***isty :) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 75 martwy ciag : niewiem przysiad :niewiem wszystkiego nie widziałem :/

Plan treningowy push pull legs Poniedziałek push Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Dipy z ciężarem doczepionym 3x12 Rozpiętki na maszynie 3x8 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pike push ups 3x12 Wznosy hantli do boku 3x20 Wtorek Pull Plecy [...]

[...] czasami miesiac (różnie). Ale teraz chcę zacząć tą przygodę na serio i odpowiednio się za to wziąć. A co do wyszukiwarki czytałem o tym trochę ale każdy ma odmienne zdanie na te tematy ;/ z tego co napisałeś:<klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. >wychodzi na to ze jest to plan na 3 dni tak?1. klata+biceps 2plecy+triceps 3. barki+nogi

potrenuj z 2 miesiące klata-biceps potem 2 m-ce klata-triceps i sprawdz co dla ciebie jest dobre ,pamiętaj że każdy jest inny i każdy musi sobie ,,dopasować'' trening

Wczorajsza wypiska: Trening Klata Wyciskanie górny skos sztangi wąski chwyt rampa po 5 powt: 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 30kg/30kg/30kg/30kg Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na boki 10kg/12kg/14kg Rotacja zewnętrzna na [...]