[...] po zrobieniu dwóch ćwiczeń odpoczywamy. Ta metoda nazywana jest superserią i dotyczy ćwiczeń na różne partie mięśniowe, najczęściej są to mięśnie antagonistyczne (np. klata i plecy, biceps i triceps). Można też robić superserie w oparciu o ćwiczenia na mięśnie "niekonkurencyjne" gdzie łączymy dużą partię mięśniową z mniejszą jak np. klata [...]
No właśnie chyba muszę idsapnac Pn i środa bić i triceps Wtorek barki Czwartek nogi i plecy Sobota- klata Chyba się zaoralem Nie biorę żadnych przedtreningiwek czy po treningu Miska i teść.. Pytanie z innej beczki bo właśnie czekam na pobranie krwi w szpitalu.kolejka Jak z tym cholesterol em jest Ma być cholesterol całkowity rozbity na HDL i ldl [...]
I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]
[...] odnośnie treningu, mam robić A i B naprzemiennie, czy to co jest napisane powyżej? Do tej pory ćwiczyłam mniej więcej tak: W poniedziałki i piątki: 1 h aerobów Całe ręce, klata, plecy, brzuch i rozciąganie na koniec. Wszystkie ćwiczenia 3x20 małymi ciężarami. I wszystko na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 h. W środy: 1 h aerobów [...]
Czekaj, czyli jest dobrze? Bo coś się zamieszałam? Tak jak patrzę w lustro, to proporcje mam inne: szersze baki i klata a mniejsza dupka i oponka:) Ciało jest też bardziej jędrne Używam soli, ale malutko, (mogę zrezygnować całkiem) natomiast tych innych sposobów nie próbowałam jeszcze. Neurolog kazał tylko pić herbatę z czarnego bzu w tym czasie [...]
barki + bic + tric + przedramie to sporo. a jeśli np. triceps robiłbym z klatą, to byłoby ok? I jeszcze kilka pytań odnośnie regeneracji: O co chodzi z tą regeneracją ? Czy regeneracja przeplata się z normalnym treningiem (w moim przypadku na masę) czy jakoś inaczej ? I jeśli tak, to co ile czasu robi się regenerację ? Czy w okresie [...]
[...] dzialaja i ktore z calego serca polecam: przysiady, martwy, "podrzuty", wioslowanie, pompki na poreczach, zolnierskie wyciskanie, podciaganie w szerokim uchwycie, klata na lawce itp. Treningi krotkie, robione solidnie, na porzadnych obciazeniach. Zadnych wyizolowanych wyglupow na maszynach. Efekty: po roku koszulki staly sie ciasne, [...]
[...] nie lubię. Jakos nie kręcą mnie mięśnie, kulturystyka itp. Nigdy o to nie walczyłem i to się nie zmieni. Ja wolę już o 100 razy basen. I tam się można porządnie wyżyć..i klata się wymodeluje też ładnie. A nie jakieś ciężary, dieta białkowa itp." 4. technolaska 11-24-2004, 22:09 "To lubią tylko takie wytapetowane laleczki chodzące w [...]
[...] orzechach, nasionach etc. Teraz co do samego treningu, pozostajemy przy Push/Pull/Legs, ale jednak musi to być bardziej wymagające, bo narazie nie jest wcale. Push - klata, barki(przód i bok),tricepsy Pull - grzbiet, batki(tył), bicepsy, przedramiona, brzuch Legs - całe uda z łydkami Push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej [...]
mialem podobny problem i raczej wykluczyl bym tu problem diety raczej cos z treningiem na poczatku tez wogle klata nie chciala mi sie ruszyc az w koncu zalozylem sie z kumplem ze za miesiac zroie wiecej pompek niz on i zaczolem dziennie robic pompki i o pomoglo po tym miesiacu niedosc ze wiecej wyciskalem to klata ruszyla sie do przodu za kazdym [...]
pamiętaj że nie więcej niż miesiąc i miesiąc prezerwy no u ciebie widzę że w miarę ok. wiedz że np klata nie powinna być robiona częściej niż 2 razy w tygodniu bo wymaga regeneracji jaki i bic,który wymaga regeneracji co najmniej 1 dzień. proponuję ci taki trening np. pn klata możesz używać sztangielek leżąc na ławeczce,co do klaty dalej to raczej [...]
[...] produkty zywieniowe do kupienia robi sie z tego jeszcze wiekszy problem. Dodatkowo jaka jest roznica zapychania sie dobra dieta, a ogolnie jedzeniem duzo, ja mam tak, ze jesli tyje to na brzuchu a nie wszedzie po rowno czyli klata + brzuch + nogi. Jak utyc na klacie? Kwestia dobrej diety? Jak to jest? Czy zrozumialem porady prawidlowo?
Przestudiowalem pare artykulow na temat tego typu treningu, co podales wyzej i musze stwierdzic, ze jest dosyc ciekawy.. plan by wygladal mniej wiecej tak.. nieco zmodyfikowany pode mnie Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową [...]
Jeszcze przed chorobą zanosił się na naprawdę dobrego "białasa" w tym sporcie. Słaba klata wszystkiego nie przesądzała choć szczególnie na ostatniej focie widać że było z nią coraz gorzej. No i przede wszystkim choroba...jakoś na początku lat 90 był z nim dobry artykuł w M&F o treningu łap; miał wtedy chyba coś koło 53-56 o ile dobrze pamiętam. [...]
To niewiem po co to pieprzenie z tym "rob nogi rob nogi". Pisze ze nie moge robic i pytam czy dobrze polaczylem partie na kazdy dzien a rady otrzymuej winnym temacie. Co do trica z klatą to zawsze tak robie i klatą trica nie mecze praktycznie wogole. A jeszzce jak robie pompki na poręczach to mam dodatkowe cwiczenie na klatke i triceps [...]
Źle. Klata za blisko tricepsów / barków. Nogi z plecami to średni pomysł. Możesz ćwiczyć w inne dni? ŚR: NOGI CZW: KLATA/BIC SOB: PLECY ND: BARKI/TRIC Może tak?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
07.05.12 KLATA: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej GILOTYNA: 12 10 10 62kg - Dipy: 8 8 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym: 20kg 12 12 20kg - Rozpiętki na ławce poziomej 16 12 12 6kg Nie nagrywam już filmików z tego dnia bo nie ma widze w tym sensu :) skoro opanowałem technike Dodatkowo codziennie na treningu robie [...]
Pierwszy cykl,48 lat.
