klata z

Tak jak w temacie klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie [...]

[...] plan i tak wymaga zmiany .Na silke chodzedo kumpla mamy 2 lawki atlas i reszte sprzetu wiec prosilbym plan na taki sprzet.Moj dotychczasowy plan wygladal tak : Poniedzialek klata i tric Klata Wyciskanie na lawce prostej 3 x 9 przenoszenie sztangielki w lezeniu za glowe 3 x 7 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 8 Tric Wyciskanie [...]

[...] 3x 10 podciaganie na drazku(szeroko) 3x 10 +brzuch Czwartek BARY podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10 rozpietki w opadzie 3x 10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 +klata,triceps,brzuch Piatek Nogi unoszenie na palcach ze sztanga 3x 15 przyciady ze sztanga 3x10 + biceps brzuch, przedramie Jesli jest on zły to go zmiencie. Dzieki i [...]

Witam. Nazywam się Łukasz i przyszedł wreszcie czas na to, że zdecydowałem że można już umieścić tu moje zdj ;] Ale najpierw moja krótka historia. Gdy miałem prawie 16 lat, mianowicie w maju 2009 roku zacząłem robić pompki i przysiady. Strasznie chciałem zacząć coś robić ze swoim ciałem, nastawiając się na ogólną sprawność i pod sporty [...]

[...] sie troche zagubiony... niewiem czy kupic glutamine i kreatyne ? czy moze jakies inne suplemeenty ... ? Niewiem jak ulozyc sobie diete... Cwicze od caly tydzien. pon - klata wt- bic i przedrami śrd - barki i tric czw - klata pia - grzbiet sob - nogi niedz - brzuch Co mi poradzicie w koncu ? czo brac co zmienic w swoim treningu ? jaką [...]

Witam Mam 16 lat, mój staż to 1.5 roku, cel masa, 82kg, 187cm. Potrzebuję planu ukierunkowane na rozwój ramion biceps triceps barki ramienny przedramię. Każdy z tych mięśni chciałbym trenować 2x w tygodniu. Do tej pory leciałem: Klata triceps barki 2x Plecy biceps 1x Bigi biceps 1x Trening z Klata: Wyciskanie leżąc 4x Wyc. Sztangielek skos dodatni [...]

Cześć, jestem tu nowy i nie wiem czy tu powinienem wrzucać moją ankiete, jeżeli nie tu - przepraszam. Wypełniłem ankiete i chciałbym prosić o fachową radę i pomoc. Jakie mam kupić odżywki żeby być "Szerszy" itd bo teraz jestem chudy. Proszę o pomoc. 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 57 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata:87 -Udo:48 [...]

[...] (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :145 martwy ciag : przysiad :150 5 ruchów witam kilka miesiecy temu zakonczyłem cykl z którego byłem bardzo zadowolony wyglądał podobnie tylko dawki mniejsze 1-3 [...]

Nie długo pojawi się u mnie sprzęt: ławka regulowana, gryf 180 i gryf łamany, hantelki+ obciążenia rzecz jasna. Nie ćwiczyłem ok 4 miesięcy dopiero teraz wracam do gry. Dieta jaką mam- oceniłbym ją 6/10. Plan jest taki:( 3 razy w tygodniu) A ) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 2s 2. Wspięcia na palce 2s Klata: 1. Wyciskanie [...]

[...] (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 5 miechow temu teraz niewiem martwy ciag : przysiad : to wszystko co mi powiedzial wiecej sie nie dowiedzialem a poprosil mnie otego posta PYTANIE: sam sobie [...]

[...] 2 lata 6. DIETA:teraz jestem na redukcji ale myślę że dam -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 3x ( pon- klata tric, sroda- plecy bic, piątek nogi barki) 9. CEL CYKLU:to jest ciekawe. chciał bym trochę tłuszczu spalić ale i ogólnie poprawić sylwetke dlatego po treningu robie [...]

Witam Daję tutaj FBW do oceny: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -Wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B NOGI [...]

Pon(klata,biceps) -Wyciskanie sztangi lezac 6x10 -wyciskanie sztangi na ukos 3x10 -przenszenie sztangielek nad głową 3x10 -podnoszenie łamanej sztangi 6x10 -wyciskanie hantelek 3x10 -wyciskanie hantli siedząc 3x10 wto(barki i nogi) -wyciskanie sztangi za głową 6x10 =wyciskanie sztangi przed głową 3x10 -wyciskanie hantelek do góry 3x10 -przysiady [...]

Staż: 3 miesiące Cel: Masa PONIEDZIAŁEK: (klata, biceps, przedramie) KLATA: - Wyciskanie na prostej (10,8,6,6) - Skos (10,8,6,6) - Rozpiętki na maszynie (10,8,6,6) - Przenoszenie sztnagielki (10,8,6,6) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8,6,6) - "Młotki" siedząc (10,8,6,6) - Zginanie ramion na "Bramie" (10,8,6,6) PRZEDRAMIE: - [...]

[...] BUDOWY):raczej drobnej budowy 13.STAN ZDROWIA:jak koń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:owłosienia :) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :140 martwy ciag :180 przysiad : 150 Witam szykuje sie do cyklu mam zakupione 10ml Decanabol z alchemii i 15ml enanthatu z iranu i 2 paczki clomidu polskiego moje [...]

Siema,prosze o ocene mojego planu PONIEDZIAŁEK: Klata + triceps Klata: -wyciskanie sztangi na prostej 4*8-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4*8-10 -przenosy 3*8-10 -rozpiętki na skosie 3*8-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*8-10 -wyciskanie francuskie hantli siedząc jednorącz 3*8-10 -prostowanie rąk na wyciągu 3*8-10 WTOREK: Plecy + [...]

[...] 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak tendencji do tycia 12.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg martwy ciag : 180kg przysiad : 170kg A wiec mam w planie zakupic nastepujace srodki: deka, susta, winko i zastanawiam sie nad arimidexem. Chcialem rozpisac [...]

[...] wygladam na szczupłego;/ ale nie chudego;) 13.STAN ZDROWIA: ok. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 95 martwy ciag : przysiad : no wiec właśnie kończe cykl tesciak prolo+ meta + vinstrol w tabsach ktorego zjadłem poł opakowania bo żołądek mnie bolał. Za jakies 1.5 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie robie maxow martwy ciag : nie robie przysiad : 180 x 5 cykl planuje jakos na pazdziernik 1-4 meta 30-40 ed 1-10 cypio 400-600mg week 200-300 e3d 1-12 deka [...]

[...] piszę.. Otóż mam takie pytanie.. zaczynam dopiero ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy lepsze plany treningowe na MASE są : w pon., śr. i piątek to samo ? - w sensie : klata, plecy, barki, kaptury, bic, tric itd. ? Czy lepszy by był: pon. np. Klata i bic, środa: np. plecy i tric ? Proszę o odpowiedź, z góry dziękuję :) a i jeszcze jedno, są [...]