klata z

[...] sobie cykl 6 tygodniowy tym jednym zestawem. A mogę go zmodyfikować w ten sposób ? nogi: wykroki z sztangielkami 2s <- na nogach mi nie zależy bo i tak są porządne ;p klata: wl 2s w leżąc/skos 2s plecy: podciąganie na drążku szeroko 2s wiosłowanie hantlą 2s barki: wyciskanie sztangielek 2s arnoldki 1s bic: uginanie [...]

Witam, ćwiczyłem cały luty tym FBW z jednym zestawem, ale teraz dokupiłem sobie sztangę 35 kg, w sumie to mogę nałożyć na nią jeszcze 15 kg więc wyjdzie 50 kg, czyli coś już można ćwiczyć. Mam pytanie, czy warto zrobić teraz FBW, z dwoma zestawami, czy może jednak SPLIT będzie lepszy ? Takie cztery x w tygodniu. Mniej więcej takie rozstawienie: [...]

co prawda nie jestem specjalista od treningu ale po tym jak pisalem tutaj swoje pytanie pare osob mnie opierdzielilo i wzialem sie za czytanie wiec postaram ci sie pomoc wiec tak: Plecy: 1.Drazek/Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty - ok 2.Unoszenie tulowia z opadu - wyrzuc to daj w zamian MC naprzemiennie z przysiadami (tak ze np. pon - [...]

[...] robioną szczepionkę na tężec i lekarz zabroniła mi ćwiczyć przez 48h, ale oczywiście jutro lecę z nogami %-) Będę musiał teraz trochę ścisnąć ten tydzień: wtorek - nogi środa - klata czwartek - barki+łapy sobota - grzbiet Co do pomiarów to dzisiaj z rana zapomniałem... zrobię je jutro :) Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-12-03 23:24:55

OTO MOJA FOTO RELACJA Z TRENINGU DOMOWEGO Z SERII ,, chcieć to móc,, KLATA ,,pompki,, na ,,poręczach,, przy pomocy parapetu i stołu ,,pompki na podwyższeniu,, przy pomocy łóżek- super rozciąga klatę BICEPS Uginanie ramion z hantelką TRICEPS Wyciskanie francuskie przy pomocy hantelki & PLECY Podciąganie na drążku O i jeszcze [...]

Możesz robić jakąś łatwiejszą wersję jednorącz. Np. oprzeć rękę na podwyższeniu lub robić na kolanach. Osobiście osiągnąłem świetne rezultaty robiąc częściowe powtórzenia. Ustawiałem się jak do normalnej pompki jednorącz, a pod klatą ustawiałem stos książek i opuszczałem się w dół tylko do momentu, aż dotknąłem książek. Zaczynałem od bardzo [...]

[...] o kilka dodatkow ale pozatym baza zlozona z samych ciezkich cwiczen. To co sam sobie wybrales na kolejny cykl czyli(...): FBW zestaw 1 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie 3 x 5 zestaw 2 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 (tutaj moja sugestia ze dalbym tez 3x5) (..) napewno [...]

[...] robic, no chyba ze masz je za***iscie rozbudowane w porównaniu do 4głowych? jeszcze nie ustalilismy planu do końca, ale proponuje w takiej kolejnosic: nogi- całe z łydkami klata barki plecy bic tric jeszcze raz zwracam uwage na serie, po przeczytaniu posta przemysl i rozpisz serie nba podstawie tego jak cwiczyłes wczesniej o ile byłes [...]

To może tak Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + podciąganie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + wiosłowanie 12/12/10/10 3.Rozpiętki + przyciąganie linki wyciągu na tył barku 12/12 Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 Francuz + uginanie ramion [...]

Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + podciąganie 12/10/10 3.Rozpiętki + face pull 12/12/12 Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 uginanie ramion ze sztangą + francuz 15/12/12 Uginanie [...]

[...] kupowac calego opakowania bo zawsze istnieje taka opcja ze moze to byc kasa wyrzucona w bloto); nie zakladalem nowego tematu zeby nie zasmiecac forum; zaraz mam trening (klata+tric), nie czuje sie jakos specjalnie nakrecony, wypije niedlugo tego nitroxa i zobacze co sie bedzie dzialo, jesli ktos jest zainteresowany moim malym testem to moge [...]

klata triceps 1.wyciskanie na plaskiej 4x10 2.wyciskanie na skosie 4x10 3.przenoszenie hantla 3x12 1.francuskie 4x10 2.wycisk hantla nad glowa 3x12 plecy biceps 1.sciaganie drazka wyciagu szeroko / lub podciaganie na drazku 4x10 2.sciaganie drazka wycisku gornego w waskim uchwycie 4x10 3.unoszenie tulowia z opadu 4x12 1.bicek na stojaco za pomoca [...]

Klata: - pompki klasyczne - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera za plecami - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera przed sobą - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera nad głową - 3 serie, odpowiednio z 12/10/8 powt. Tric: - wyciskanie francuskie - 3 serie, odpowiednio [...]

No właśnie strasznie słabo z tą siłą :( Nie próbowałem nigdy w siadach sprawdzać swojego maksa w jednym potwórzeniu, bo jeszcze przecenię swoje siły i się przewrócę ze sztangą :D Na pewno zrobię 6 powtórzeń przysiadów z 55 kg, podobnie MC (podejrzewam, że więcej, ale nie wiem, bo zawsze starałem się robić min. 8 powtórzeń). Z klatą jest jeszcze [...]

[...] powtórzeń. Na początku miałem ten problem, że starałem się brać dużo na klatę i często miałem tak, że pierwsze wysiadały mi ręcę (często w barkach :/,rzadziej w tricepsie) a klata pozostawała stosunkowo nie wzruszona i dopiero ostatnio zacząłem zmniejszać ciężar i dopiero zauważyłem 'pompowanie' klaty - gdy jakby to powiedzieć starałem się [...]

Witam po długiej przerwie, dawno nic nie pisalem, a jednak caly czas cwicze :D Obecnie cwiczę splitem 3 x tyg, taki trening dziala na mnie lepiej niz FBW. POon - Klata/Biceps Sroda - Plecy/Triceps Ptek -Nogi/barki Dieta - nei trzymam scisle co do grama, staram się zjesc dziennie z 5-6 pelnowartoscowicyh posilkow pewnie kolo 3000kcal wyjdzie. [...]

jesli nie pomyliles sie piszac rozpiske to nie powinienes robic 2 razy w tyg bicepsa.. z klata polacz tric a plecy z bicepsem.. nogi zrob z ramionami.

trochę pozmieniałem ten trening dla średnio zaawansowanych: poniedziałek: klata: 1pompki z nogami wyżej-ręce na kiju 5seri (20-8powtórzeń) 2pompki na krzesłach 5 seri (8-15 powtórzeń) 3 pompki na oparciach krzeseł 5 seri max powtórzeń 4rozpiętki z uchwytami liny buterfly(20-10 powtórzeń) 5 unoszenie ciężaru leżąc na"ławeczce 3 serie max (tego [...]

wojtek jak wszystko po dwie serie...? Tylko niektóre ćwiczenia mają po 2 serie bic i tric np powinny mieć po dwie bo pracują intensywnie przy robieniu dużych partii jak klata i plecy wiec nie ma sensu katowac ich jeszcze 3 seriami z osobna. hafk można by Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-17 16:16:21

[...] jestem w ciaglym rozjezdzie... trenuje ostatnie 6 tygodni trenowalem 5 razy w tyg, kazda partie osobno i po kazdym treningu robilem brzuch, kolejnosc trenowanych miesni: 1.klata 2.biceps 3.bary, kaptury 4.triceps 5.plecy jednak teraz zaczalem trenowac brzuch 2 razy w tyg. chce dolozyc tez trening nog kosztem osobnego treningu bicepsow i [...]