klata z

Witam,jestem ektomorfikiem,waga 65kg przy wzroscie 178cm,wiem malo,dlatego zaczelem chodzic na silownie ;) Na wstepie dodam ze cwicze od miesiaca ponizej zamieszcze plan treningowy,jednak chcialem przedstawic swoje przyrosty po miesiecznych cwiczeniach WAGA z 63KG na 65KG OBWÓD BICEPSA z 30,5cm na 31,6cm (dodam ze wyglada czysciej niz przy [...]

[...] wagi a zarazem spalanie tłuszczu na brzuchu a resztę zamienienie na jakieś mięśnie oraz wytrenowanie rąk (interesują mnie duże bicepsy jak i tricepsy) barki(w tym kaptury) klata i nogi planuje także jakieś odzywki. doradźcie czy brać jakieś, jak tak to jakie (najlepiej żeby w miarę działały a nie drogie były) czy narazie nie brać Posiadam: [...]

[...] w garazu gdzie mam do dyspozycji sztange i hantle i drążek)kulawo to wyglada ze srodek tygodnia na silce a weekend w domu no ale coz:p myslalem o tkaim zestawieniu: sroda:klata +tric klata: hantle na skosie 4 serie sztanga w uchwycie na szerokosci barkow4 serie rozpietki na skosie 3 serie ( tutaj bez progresji) (mam zbyt duza roznice miedzy [...]

Wiatm. Cwicze 2 lata z przerwami i ostatnio wrocilem na silke i cwicze takim planem, chodzi mi glownie o przyrosty i rzeźbe. pon, klata+bic: -wyciskanie na lawce poziom 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 -rozpietki 8/8/8/8 -maszyna butterfly 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam. Szykuję się do zmiany treningu i za jakiś czas dam wam go do sprawdzenia. Narazie jednak kilka pytań. Do tej pory ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 10-1 -wyciskanie na ławce, skos 10-1 -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 12/12/10/10/8/8/6/6 -Prostowanie [...]

[...] powiecie tak sie masy nie robi, ale zastanawiam sie nad:) Robieniem np:Klaty+Triceps,Plecy+biceps,Nogi+Barki(pon,wt,sr) i jeden dzień wolny i od nowa. Wychodzi na to, że klata ma 4 noce regeneracji. Wiadomo mięśnie współpracują przy robieniu innych np: barki,triceps,klata tak wiem, ale uważam, że po ponad 3 latach treningu jestem w stanie [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zaczerpnąć waszej rady bo najwyraźniej coś robię nieprawidłowo. Proszę o odrobinę wyrozumiałości z uwagi na to że jest to mój pierwszy temat na waszym forum. W połowie sierpnia skończyłem dietę odchudzającą, w 6 miesięcy straciłem 15kg (103 -> 88) I rozpocząłem trening. Po 5 tygodniach ćwiczeń na masę nie widać i niema [...]

[...] (TYP BUDOWY): chudne i tyje 13.STAN ZDROWIA:dobry raczej 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: niewiem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : rekord 155 teraz nie wiem martwy ciag :nie sprawdzalem przysiad : nie sprawdzalem PYTANIE: siemanko!!! Zamierzam przytyc do 95 kg a obeznie waze 82-83, mialem [...]

Witam! Prosze o pomoc w wybraniu treningu , oraz ewentualne korekty :) Pon- klata barki triceps Wtorek- plecy kaptury biceps Środa - nogi Czwartek - klata barki Pt- plecy kaptury Sobota- biceps+triceps , przedramiona LUB Pon- klata barki triceps Wtorek- plecy kaptury biceps Środa- nogi Czwartek- klata+ plecy Piątek- biceps+triceps, przedramiona [...]

[...] (TYP BUDOWY): Tycia 13.STAN ZDROWIA: Wrażliwa Wątroba 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: łysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 300 lbs martwy ciag : 350 lbs przysiad : 350 lbs PYTANIE: Witam . Zamiarzam zaczać nowy cykl z Decą i zastanawiam sie jak to podziala z moja aktulana dietą . Bardzo [...]

[...] ABA BAB. Bo: nie wiem czy mogę robić klatkę razem z barkami na jednej sesji. Robiłem tak. A- wyciskanie żołnierskie i nic na klatkę B- dipsy i nic na barki Jak robiłem np. klata płasko a potem żołnierskie na jednym treningu to barki bardzo szybko padały jak chabeta, kontuzja itp. Czy to musi następować po sobie czy wręcz nie powinno? Jak zrobić [...]

[...] nogi przysiady w szerokim rozkroku kolana do zewnacz ze sztanga na barkach 5*12 Prostowanie nóg 4*12/10/10/8 Uginanie w lezeniu 4*12/10/10*8 + Łydki-wspiecia 4*maax klata Klata- Wycisk płaska sztanga 4*12/10/8/6 Wycisk sztangielkami lekki skoks 4*12 Rozpiętki płasko 4*12 Przenoszenie hantli 2*12 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4*12 [...]

prosił bym o ocenę i poprawę mojego planu T1 wolne T2 wolne T3 wolne wolne T1-pon klata tricki T2-wt plecy bicki T3-śr nogi bary klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 [...]

Siema ! Chcialbym zmienic plan bo poprostu chyba jzu na mnie nie działa. Do tej pory ćwiczylem standardowym planem czyli pon:klata i tric środa:Plecy i bic , przedramie piatek: Barki , nogi , brzuch kolega poradził mi bym teraz ćwiczył pon: klata , bic środa: Plecy tric Piatek barki nogi , brzuch :P TRENING Poniedziałek KLATA: Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy : wyrzezbienie (łapy. klata) + schudniecie Staż treningowy na słowni : praktycznie 0, Uprawiane inne sporty : Aktulanie brak Dostęp do sprzętu : cwicze 3-4 w tyg. u siebie w domu mam laweczke,skoks,gryf,hantle.. Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak [...]

WITAM! co o tym sadzicie? kumpel jedzie na tym planie od 4 miesiecy i mowi ze ma bardzo duze efekty... ma tez dobra diete... nie wiem czy sie skusić na ten plan wiec prosze o wasze wypowiedzi! z gory dzieki pozdro! PONIEDZIAŁEK: KLATA- Wyciskanie na ławce poziomej 5seri(progresja) Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie(progresja) [...]

witajcie wlasnie ulozylem sobie trening hst wpisalem tam obciazenia itd. oto ono MOJE HST 1.wyciskania na plaskiej (sztanga) (15-tki 70kg)(10-tki 85kg)(5-tki 100kg) 2.wyciskania w skosie (sztanga) (15-tki 60kg)(10-tki 75kg)(5-tki 90kg) 3.rozpiętki buterfly (atlas) (15-tki 45kg)(10-tki 50kg)(5-tki [...]

Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Staż treningowy: rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi na siłowni 4-6 razy w tygodniu, to zależy od czasu, ale co najmniej te 4 + w środy wf 3 godziny 1-2x w tyg aeroby. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

[...] wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max w kolejnym tygodniu odwrotnie klata barki triceps X 1 a udał , łydki X 2 nie wiem także czy dobrym rozwiązaniem będzie np. poniedziałek i środa każda seria na ciężkich ciężarach i mało powtórzeń np. 8,8,6 [...]

Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami [...]