klata z

[...] to mam problem z wysokoscia stojakow. A ruch w sumie jest identyczny. _________________________ Kurde i tak sie zastanawiam czy by jednak nie mozna bylo gdzies w planie dorzucic jeszcze czegos na łapy - bo jak widac na focie na 27 stronie klata, bary, kaptury w miare ok - a rece jak u pianisty Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-08 13:32:58

[...] http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_najszerszyg/strony_najszerszyg_wyc/najszerszyg_wyc9s.html tyle że po: 1. stoisz nieco bliżej wyciągu w pozycji technicznej, klata wypięta, łopatki ściągniete 2. ramiona wyprostowane ale nie przeprostowane w łokciach 3. chwyt szerszy niż ten koleś w linku ćwiczenia (na szer barków) 4. ściągasz z [...]

Na razie ćwiczę tylko 2 miesiące to nie myślałem o odżywianiu :) Ale wiem że podczas robienia masy dieta musi być :) 1. ( wgl nie robiłem przedramienia .. :( ) PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 TRICEPS: [...]

[...] U MNIE WCHODZI SZYBKO W BRZUCH 13.STAN ZDROWIA: DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE MA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 125 martwy ciag : ? przysiad : ? PYTANIE: TO TERAZ MOJA KOLEJ!! CZESC WSZYSTKIM , CHCIALBYM ZEBY KTOS ROWNIEZ ULOZYL MI CYKL KTORY ZAMIERZAM ZACZAC W GRUDNIU,DO [...]

A: Nogi-Przysiady ze sztangą 4s / 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 4s /3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 4s /3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s /3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s /2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3s /2 serie łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s /okey Przedramiona-Zwijanie [...]

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: ..i dalej bedzie mozna myslec co i jak.

Trening: klata + przedramiona Methylfire (2 porcje) -pompa 7/10 - wypadlo dosc dobrze, ale bez rewelacji. Troche wieksza pompa niz bez zadnych wspomagaczy - ujdzie. - pobudzenie 9/10 Tu jestem troche zaskoczony, moze tez dlatego, ze kilka godzin przed treningiem poszlo troche kofeiny, ale samo pobudzenie na treningu bylo inne niz te lekkie co na [...]

Dzisiaj nogi tak z lekka inaczej: 1. Przysiad: - 7x25kg - 5x67kg - 3x85kg - 1x103kg - 3x121kg - 3x131kg - 3x141kg - 1x149kg - 1x158kg 2. Wolny przysiad z zatrzymaniem: - 3x85kg - 3x85kg - 6x85kg 3. Uginanie nóg na maszynie stojąc: - 10x32kg - 10x36kg - 10x41kg - 8x45kg 4. Wspięcia na palce siedząc z deseczką 6 cm: - 15x85kg - 15x85kg - [...]

No to weekend super! w sobote Władek i do klubu, "trening" miałem i dostałem wskazówki co i jak! W październiku jadę na MP w WLK a w listopadzie na MP w TS ( czyli w sprzęcie ). A dzisiaj robiłem klatę i trica, inaczej niż miałem bo takie wskazówki dostałem od trenera. Tak więc: Klata: 1. WL: --> i tu wszystkie powt. do klatki i z [...]

Dzisiaj klata poszła + plecy, do tego łapki z lekka ;) 1. WL --> 1 powt z zatrzymaniem, drugie bez. - 2x120kg - 2x125kg - 2x130kg - 2x130kg - 2x132,5kg - 2x135kg - 2x135kg - 5x100kg --> wszystkie z przytrzymaniem. - 5x100kg --> tak samo. 2. MC --> ucze sie innej techniki, więc ciężar rozgrzewkowy. - 3x120kg - 5x120kg - 5x120kg - 5x140kg - 5x150kg [...]

[...] mowi ze nie dam rady, a ja na to "haha" i dokladam do 250 ;) - 1x250kg 3. Wyciskanie francuskie lezac + Uginanie sztanga stojac: - 4 serie po 7/8 powt. 4. Prostowanie na maszynie + Uginanie sztanga na modlitewniku: - 4 serie po 8powt. I to by było na tyle, przysiad fajnie siła ruszyła już, klata powoli wracamy do starych smieci, pozdro ;)

Zaległe Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x8 30,35,40,45,50kg Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 5x8 15, 17, 17,5, 20 ,22kg Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 10kg Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Naramienne + ramiona: [...]

Niedziela: klata i biceps klata: -Wyciskanie na ławce 4X 12-10-8-6 k -Wyciskanie na ławce skośnej 4X 12-10-8-6 k - Rozpiętki 4 X 12 k biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3X 12 /daj sztange Uginanie ramion z sztangielkami stojąc młotkowym uchwytem 3X12 Modlitewnik 2X 12 Uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem 4 X 12 [...]

[...] x8, 21kg x8, 21kg x6 Pompki na poręczach 10, 10, 9, 6 Poezja, takiej pompy na klacie nie miałem od lat Przez ten tydzień luzu naciągnąłem kupę wody i glikogenu, przez co klata po treningu była wielka, zrobiłem fotki, ale niestety w ogóle tego nie oddają, co do samych ćwiczeń: skos w dół robiłem z trochę większym chłopem i narzucił strasznie [...]

Dzień 45: Tak patrze w lustro – wyglądam jakbym był jakiś taki bardziej wycięty, klata od glikogenu pełniejsza...fajnie Wreszcie koniec malowania...no i sprzątanie z szaf. Tylko z 3 półek i szuflady zebrałem wielki wór śmieci, ale i tak najwięcej zebrało się pożyczonych płyt -> fotka niżej, hrhr. Potem film - “Gorąca [...]

nie wiem jak z wagą, po plecach widzę, że spadłem z kg i brzuch nie jest już "idealny", ale łapa i klata jest pzdr/

Mam kilka słów na temat powyższego treningu: 1. Brzuch - znakomicie reagował na dzisiejszy trening. Pompę czułem aż do palenia. Jutro zamierzam poćwiczyć mięśnie poprzeczne brzucha, które rzekomo wyszczuplają brzuch, bo działają jak pas opinający brzuch. Nie wiem ile w tym prawdy, ale spróbować nie zaszkodzi. Chcę spróbować, bo mam brzuch jak [...]

Klata odpada poniewaz gdy jak juz zrobisz klate przy ktorej intesywnie pracuje triceps to juz na tricepsa za duzo sily nie bedziesz mial wiec Polecam Plecy - Triceps. Zdanie klata odpada ? znaczy ze bedziesz mial mniej sily ale mozesz laczyc z klata ?:D Chyba wroce masz racje ;) teraz sa jakies nowe zasady widze ;D Za stary jestem haha

Nie no idziesz w pełen profesjonalizm, a gdzie spodenki startowe zawiodłem się :( póz obowiązkowych też nie ma wszystkich skandal:P Całokształt oki. Klata pękata , przy pozach tyłem albo nie spinałeś dobrze łydki albo łydka do nadrobienia podczas budowy masy. Co do separacji czwórki jak najbardziej masz racje ale mysle,że jakby jeszcze te [...]

Dzień 14 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Shake-80g płatków owsianych/1x średni banan/30g białka z prochu/300ml mleka. 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu 5.Twaróg półstłusty 250g/2bułki/50g [...]