klata z

Na Wstepie dzieki ze ktos odpowiedzial:) Zaczołem cwiczyc w pazdzierniku 2002 chodzilem od wtedy cos do polowy kwietnia i niestey wtedy musialem zrobic przerwe na okolo półtora miesiaca ale zaraz po otrzymaniu swiadetwa(stara mi niedawala kasy na silownie dopuki ocen nie poprawie)zaczolem cwiczyc . i wlasnie teraz od 2 tygodnie przerwy [...]

Wiek 17, wzrost 181, waga 77(na rzezbie) bic 36 klata ok 106 pas 85-86 udo 57 sadze ze jestem mezomorfikiem chociarz czesto po zimie pas rosnie prawie do 90:( aha staz: bedzie prawie rok jak zaczne cykl bo dopiero pod koniec lipca chce zaczac jak wroce z wakacji Zmieniony przez - fMichal w dniu 2007-06-25 16:10:50

[...] jak nie cwicze:) typ budowy średni 13. STAN ZDROWIA: b.d. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok-150 -martwy ciąg: -przysiad: poprostu chcę być spory i posiadać żęźbę a bogaty nie jestem a każda dieta wymaga kosztów Daje organizmowi [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: na masie kolo 90 startowa 75 (teraz cel to startowa 80) 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: bd UDO: bd TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 10lat 6.DIETA BIALKO: zalezne od okresu przygotowan WEGLOWDANY: teraz robie mase wiec na maxa (tych wartosciowych :) ) TLUSZCZ: mysle ze teraz z 20% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 10,4 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włochacz %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2400 16. WYNIKI SIŁOWE: po redukcji spadki... -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: nie mierzę

brzuch rób normalnie po treningu zaraz aero 20-30minut w DNT ale wydłuż docelowo do 40-45min, rób to stopniowo rowerek stacjonarny bardzo ok klata+triceps 1.wyciskanie na płaskiej 8-10-12 2.wyciskanie na skosie 12-10-8 3.rozpiętki 3 10-12powt. 4.Pompki na poręczach 12-10-8 5.Francuz leżąc 8-10-12 plecy+bic 1.MC 10-8-6-4 2.podciąganie na drążku 3s [...]

[...] zrobiłem małe przymiarki i powiem ze zakwasy mnie złapały:( nowe ćwiczenia inne ciężary inna ilość powtórzeń i tak wyszło. Od tego tygodnia biorę się ostro do roboty dziś klata + triceps już nie mogę się doczekać:) jutro odbieram nitro, białko i amp wiec będzie jeszcze większa motywacja do ćwiczeń choć i tak jest na razie ogromna, dużo dało mi [...]

Biceps? W piatek, z klata. To jak dobry taki trening na mase? A co do nog, sugerowalem sie rozpisem z jakiejs gazety i nogi byly 3 razy.

No teraz się waha miedzy 73 a 75 coś takiego dawno się nie ważyłem:P No to bedę musiał coś teraz na brzuch zaradzić, fota z klata nie wyszła za dobrze ale jak zrobie dorzucę ;P

Klata ladnie sie wyrysowala, aczkolwiek moglbys poswiecic troche czasu na treningach na bic i brzuch. No i co z nogami ? Podaj wymiary Pozdrawiam

Czy taki trening może być skoro mam nie łączyć klatki z tricepsem. Poniendziałek: Klatka,biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 4 serie Biceps: -5x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/8/6/ -5x ugiecia ramion [...]

Wcześniej ćwiczyłem splitem; Poniedziałek klata i biceps Wtorek wolny Środa plecy i triceps Czwartek wolny Piątek nogi i barki Chociaż teraz już wiem że to jest źle bo nie łączy się nóg z żadną inna partią;/ Zmieniony przez - Patrick22 w dniu 2011-12-28 11:23:45

Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki Połączenie Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC [...]

Dobra mam proźbę. Rozpisałby mi ktoś na podstawie Treningu Domatora, ćwiczenia które pomogą mi nabrać Rzeźby(klata, kaloryfer) i siły(biceps)? Żebym dobrze na tym wyszedł i osiągnął powyże cele. Serie i ilość sobie sam ułoże. I czy mogę wpleść w Tre.Domatora A6W? Cwiczenia Tre.Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

[...] podchwytem albo izomeryczne wiosłowanie jedną sztangietką progresje zobacze jaką zastosuje, chyba w większości moją ale troche też wezme twojej czyli teraz jeszcze raz pon=klata, triceps wyciskanie leżąc wyciskanie skos przenoszenie/rozpiętki leżąc francuskie leżąc pompki tyłem śr=plecy, biceps podciąganie wiosłowanie wiosłowanie w opadzie do [...]

hmm wzrostu mam 174, waze 68 kg cwicze juz 3,5 roku z przerwami bo trenuje tez pilke nozna i nie zawsze mam czas zejsc na silownie...w bicepsie 39, klata 103-105 dzieki za komenta

Wedlug mnie to fajny wyglad, a z mala klata to duzo osob ma problemy bo trudno ja wycwiczyc przy tak niskim bf, bareczki wymiataja, cwicz dalej powodzenia

no przez ostatnie dwa tygodnie trenowałem tak : poniedziałek klata . wyciskanie hantlami (15kg) 4 serie po 15 powtórzeń rozpietki leżąć hantalami po 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń pompki 3 serie po 10 (wiecej już nie dałem rady) środa plecy : szrugsy hantlami po 7.5 kg 4 serie po 15 powtórzeń i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 [...]

Klata:wyciskanie na maszynie hammer 3x12 Plecy:sciaganie ciezaru w dol na maszynie siedzac 3x12 Barki:wyciskanie na maszynie szeroki chwyt 3x12 Triceps:prostowanie przedramion z gruba linka wyciagu dolnego 3x12 Biceps:zginanie ze sztangielkami stajac 3x12 Uda:wyprost nog na maszynie 3x12 Łydki:wspiecia na palce stojac na platformie 3x12 [...]

możliwe że że stresu , jak nie masz dostępu do sprzętu to nie ma sensu w ogóle ćwiczyć mógłbyś pompki i brzuszki ale sama kląta to za mało musiałbys kupić drążek i miałoby to sens wtedy . ale ćwiczenia nie sprawia że przybędzie ci kilka kg , z czasem będziesz więcej ważył jak będziesz starszy . nie rozumiem jaki tu jest problem