[...] bialka i weglowodanow...w ciagu tych 3 tyg przytylem ok 2-3kg. No wiec mam taki plan: pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... jestem szczuplutki,ulozylem sobie diete i powiedzcie mi teraz czy mam cwiczyc ten brzuch??bo ktos kiedys mi powiedzial ze masa sie przy cwiczeniach na [...]
[...] przyjdzie, i po treningu wypij sobie 2 szklanki mleka i zjedz 3 banany to zobaczysz jaki efekt ci to da (ja nabrałem w ciągu 3 miechów 10kg ale jadłem dużo!!!!) Poniedziałek klata plaska 4*12/10/8/8 skos hantle 4*12/10/8/8 rozpietka 3*10 Przenoszenia 3*15 łydki-wspiecia 4*max Wtorek biceps francuskie 3*12/10/8 jednorącz nad głową 3*12 wyciskanie [...]
[...] w tyg po1,5/2h 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2m 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia z brzuchem 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nieinteresuje -martwy ciąg: -przysiad:
[...] Cwiczenia na barki raczej temu zaprzeczają. Jak u góry ja bym wziął sztange do jednego ćwiczenia, ew rozpiętki, osobiście bardz je lubie, tu naprawde czuć jak pracuje klata. Barki również niezbyt komfortowe ćwiczenia, łatwo o złą technike, ja bym robił jedno siedząc hantlami, drugie bo ja wiem np.unoszenie sztangielek bokiem w górę. Bic [...]
nie napisalem kakrenie ze kurza klata mu zaniknie ale zawsze to lepiej bedzie wygladalo jak poszerzy barki i plecki ;] troche cyca na klacie i tez bedzie lepiej wygladalo :) z reszta jak chlopak zobaczy jakies efekty to poprawi sie samopoczucie a tu chyba o to chodzi :)) pozdro
poniedzialek klata+triceps 1 wyciskanie na poziomej 12/10/8/8 progresja 2 wysiskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 3 rozpietki skos glowa w dol 4x10 4 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 progresja 5 prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 4x10 to jest ok sroda plecy+biceps+przeramie 1 podciąganie do karku szer. uchwyt{cienko [...]
zgadzam sie z poprzednikiem to zalezy od genetyki mialem kumpla z ktorym chodzilem na silke rok i jemu praktycznie nie urosla klata bic sie zwiekszyl plecy tez ale klatka tylko lekko sie zarysowala u dolu i nic wiecej. jezeli jestes szczuply to najpierw musisz przybrac na wadze bo jezeli jestes chudy to nie oczekuj na szybkie zwiekszenie odwodu [...]
on napisał tak: zaczynaj od nóg potem plecy klata bary tric bic łydki a ja Ci podalem sprawdzony trening ktory wielu początkujących uzywa i jest z niego zadowolonych pozdro
"mam problem z tym ze mam plaski brzuch i zero miesni na nim" Problem to dopiero będziesz miał, jak pod klata będzie cegła a klaty nie bedzie w ogóle. Strasznie ch** to wygląda:>
[...] przy splicie. #MNKK postaram się #głodziu x2 wręcz przeciwnie reszta róśnie dobrze :) przynajmniej tak mi się wydaje.. kazdy mowi ze mam dobre plecy, ramie, nogi ale klata nie zbyt moze to tkwi w głowie ze się tak do niej przykladam to nie rośnie. #VOLDEMORD na początku jak zaczełem cwiczyc robilem klatke wąskim chwytem wyciskanie [...]
[...] prolongatium i ponoc dodal potem 1 strzal undestoru (jego kumpel mi mowil). cykl zakonczyl pare tyg temu , ogolnie patrzac teraz na niego widac efekty calkiem zadowalajace. klata mu poszla super lecz reszta jest w tyle. zle laczyl grupy i wogole, dlatego pewnie ma slabe barki przy klacie.widac po nim roznice ale wg mnie i tak slabo wykorzystal [...]
[...] (typ budowy):endo-mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2150 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kilka lat temu podniosłem 100 później już nie próbowałem wyżej, lecz mysle, że spokojnie 130 wezme :) -martwy ciąg: nie robie ( za malolata 120 poszł0 ) -przysiad: nie [...]
barki , klata kaptury tego wogole nie masz Nie wspomne o reszcie pocwicz jeszcze z pol roku wtedy zobaczymy Ale przez 3 miesiace nic specjalnego nie zbudujesz Zmieniony przez - marczello w dniu 2008-09-01 14:59:00
[...] jakim stoisz to nabieranie MASY MIĘŚNIOWEJ ktore musisz robic z glowa.Aby nie wrocic do dawnych ksztaltów.Idziesz w dobrym kierunku lecz to dopiero maly fundament do tego co masz zamiar zbudowac.Musisz popracowac nad wszystkim jak juz ktos wspomnial powyzej kapturki,bary i klata-tu musisz sie bardziej przylozyc!:)Pozdrawiam i SOG na zachete!
Spoksik dzięki Ćwiczę splitem a tam nie mam jak robić priorytetów chciałem wziąść się za FBW ale mam problem którym są 2 złamane kręgi w części piersiowej więc ćwiczenia typu przysiady ciągi odpadają a to podstawa w FBW więc co radzicie z tą klatą 2x w tygodniu ??
Masz hantle, a nie robisz z nimi przysiadów? Ćwiczenia statyczne na koniec (ogólnie brzuch na koniec). Nogi>plecy>barki/klata (co kto woli robić pierwsze)>łapy>łydki>brzuch Ogólnie za mało serii, brak czegoś na dwugłowe uda (żuraw chociażby). Barki w kolejności ćwiczenie złożone>izolacje. Brak dipsów. Podciąganie szerokim podchwytem? W sensie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej 2 serie rozgrzewkowe 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry 4 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 8-12 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3 x 15 Tricek: 1.Prostowanie [...]
