klata z

/SFD/Images/2015/12/31/9204d8d0b3524f379939b236cddbacbc.jpg Czwartek 13.06.13 – DT Suma dobowa: 2993 kcal 285 g białka 53 g tłuszczu 335 g węglowodanów Wyszło coś takiego, micha przekombinowana ale musiałem. Na rzecz fatu uciąłem węgli żeby bilans się w miarę zgadzał. Zostałem zmuszony do zjedzenia kawałka gotowanej kiełbasy i 2 kostek [...]

PON Klata+biceps Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 -rozpiętki na poziomej 3x10 Rob wszystkiego po 4 serie. Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku łamanym 10,10 -uginanie sztangielek z supinacją 10,10 Rob dwa cwiczenia. Po 4 serie. Dwa, a [...]

ułożyłem taki rozkład treningów Pn. Klata , triceps nie podoba mi się to połaczenie... jeżeli juz, to lepiej połacz klatę z bicepsem no jak dla mnie klata triceps jest ok. Klata-Biceps nie za bardzo, ja robie biceps po plecach...

[...] czuje albo nie mam zabardzo czasu (a jak wyglonda trening regeneracyjny??). Takie delikatne treningi zadko mi sie zdazaja. 4. Robiłem tak: trening 3 razy w tygodniu wtorek klata i nogi czwartek bicepc i triceps na zmiane po 4 cwiczenia na 1 partie sobota plecy i barki Teraz zaczynam tak: Wtorek Klata na szerokim i barki Czwatrtek bicepc i [...]

DZIEŃ 15 Poniedziałek - Treningowy Wstałem o 6, zjadłem śniadanie, wziąłem 1 kaps omega-3 + 3 kaps CLA z zieloną herbatą, potem w szkole placek + jabłko + 1 kaps omega-3. 3 posiłek przedtreningowy, czyli wołowina, makaron i surówka + 3 kaps CLA z zieloną herbatą i 1 kaps vita-min, żeń-szenia. *** TRENING *** Przed treningiem: 2 kaps Thermo Speed [...]

[...] Jeszcze jutro areoby z rana, to bym musiał wstac koło 4 rano, to fajnie może 3,5 h bym się przespał... ********************************* Rybas No teraz wybrałem technike bo jest redukcja Jedno jest pewnie klata - tylko technicznie. Fenix Ok dzięki. j.santana Ty poprostu zdolny jesteś Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-27 00:18:58

Ułożyłem następujący plan, i nie wiem czy jest dobry: I Pon. Klata+Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 8 serii po 8 powtórzeń ciężarem 50 kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 25 kg Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 12kg na jedną rękę Wznosy barków [...]

Pn-Klata-barki Wt-Biceps-triceps sr-Plecy nogi Cz-Klata-barki pt-Biceps-triceps Sb-klata-barki Ja mam taki zestaw i moi kumple i wchodzi,trening częsciowo składa sie z super seri miedzy cwiczeniami bez odpoczynku rozciągania danych parti a no i massa07 nie zapomnij na treningu o motywacji !Pozdr...

to może na pierwszy ogień to co w środę czyli klata, biceps+triceps, brzuch? a w środę bym robił nogi i bary? Wtedy maksymalnie bym poświęcił się klatce, bicepsowi i tricepsowi bo na nich zależy mi najbardziej... Po odpoczynku 2 dniowym powinno się wszystko zregenerować a do piątku biceps też się raczej zregeneruje... Tak więc: PON: KLATA, [...]

Ok, zrobiłem zdjęcia na szybko. Są w miarę wyraźne. A mianowicie tak: Tutaj na pełnym luzie Z napiętą klatą A tutaj z napiętym brzuchem Moje pytanie jest takie. Czy da się coś zrobić z brzuchem aby nie wyglądał na luzie tak jak teraz że taki śmieszny. Chciałbym mu nadać trochę kształtu. Żeby podciąć po bokach i żebym wyglądał z brzuchem jak [...]

Aj dzięki };-) Się cieszę aż do dzisiaj. Taki mój malutki sukcesik. RaKhu - ja to będę skakać teraz chyba co tydzień za każde udane +2,5kg (o ile się uda :-D ) DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-11 Suma dobowa: 1674kcal, 102g (24%) białko, 66g (35%) tłuszcze, 145g [...]

08.11 wleciała klata 1. Rozpiętki jednorącz na bramie 3x20/15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4x12/6 + drop 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 ( skupienie na maksymalnym spięciu klatki) 4. Pompki na poręczach z ciężarem 3x12 5. Spiętki na maszynie siedząć 3x15/12 Już po pierwszym wyciskaniu mięśnie bardzo nabite i z każdą [...]

Klata, łydki 1. Rozpiętki na maszynie 4x20/15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12/8 3. Wyciskanie sztangi płaska 3x 3x10, Po każdych 10 powtórzeniach 10kg mniej 4. Wyciskanie na hamerze z dołu 3x15 5. Dipsy 3x12 6. Spięcia łydek na suwnicy 6x20 7. Spięcia łydek siedząc 4x20/15 Schody 45min Udany trening, Na start rozpiętki fajnie rozgrzały [...]

Wczoraj klata, brzuch 1. Rozpiętki na bramie z dołu leżąc na podłodze 4x25/15 2. Rozpiętki na bramie z góry w oparciu o ławkę 3x15/12 + 1x 20 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 + 1x12 4. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4x12 5. Spięcia brzucha na maszynie 4x20/12 6. Skręty tułowia na maszynie 3x15 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Schody [...]

Klata Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/12 1x15 3. Wyciskanie na hamerze góra z gumami 4x16/10 4. Dipsy 3x15 5. Rozpiętki na bramie 4x30/20 6. Uginanie ramion klęcząc przy wyciągu dolnym 3x20/15 7. Młotki 4x16/10 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15 + 9. Uginanie ramion z hantlami 3x10 Cardio [...]

[...] zakres powtórzeń nie musi być taki wysoki w każdym ćwiczeniu trening redukcjyny nie różni się od innych tylko że po treningu dajesz jakieś aeroby co mi wpadło to że klata i tric tyle samo serii a to bląd na plecy dałbym drążek wyciskanie zza głowy zamienił bym z przodu przysiady dałbym jako pierwsze ćwiczenie brzuch rób po trenigu i nie [...]

Posiłki 12.11.14r: 1. Płatki owsiane z bananem i rodzynkami 2. Pieczywo z wedlina, sałatą i pomidorem 3. Pieczywo z wędliną, sałatą i pomidorem 4. Ryż z kurczakiem i marchewką 5. Ryż z kurczakiem i marchewką Menu niespecjalnie wykwintne. Kwestia ciezkiego dnia i braku czasu, duzo takich niestety, ale nie ma wymowek. [...]

pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow daj progres... 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow tez daj progres 12,10,8,6 -rozpietki na lawce skosnej 3x10 ok triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 daj tu 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 wywal [...]

pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim [...]

oto muj plan na siłę: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z hantlami: -6 powtórzeń.3 Razy. Następnie [...]