[...] przed nastepnym posilkiem juz dam rade zakupic mam nadzieje. ogolnie zwiekszylem ilosc miesa w diecie oraz wiecej ww z porzadnego jedzenia mysle ze bedzie dobrze. trening (klata + srodek barkow + triceps): wyciskanie na ławce prostej: 8x110kg 8x120kg 4(5)x130kg wyciskanie na skosie w dol:8x100kg 8x110kg 7(8)x120kg wyciskanie sztangielek [...]
[...] te serie laczone pomyslu huberta mnie dobily, swierdzilem ze zrobinie jeszcze jednego cwiczenia moze mnie przemeczyc. wolalem zostawic tak jak jest czyli konkretnie zmeczona klata i naprawde spompowana. potem jedno cwiczenie na srodek barkow tradycjnie, zatrzymanie w szczytowej fazie i dokladna faza negatywna. pompki na poreczach, dokladnie [...]
mogę? %-) na filmie dokładnie nie widać, ale przy burpeesach, to chyba byłby NO f***ING REP! \-) wydaje mi się, że nie dotykasz za każdym razem klatą do gleby :->(ale może mi się wydaje ;-) ) oraz również wydaje mi się, że przy thrustersach i push pressach patrząc z tej perspektywy nie zawsze były do końca wyprostowane ręcę. chyba trza trochę [...]
Wczoraj trenowało mi się jak nigdy, wszystko poszło zgodnie z planem. Klata zmasakrowana, tricepsy i przedramię też. TRENING, poniedziałek 15.02.2010 Na siłkę poszedłem o 17.30 skończyłem o 19.00 trening trwał 1,5 godziny. KLATA 1 Wyciskanie na ławce poziomej.powt15.12.10.8+rozgrzewka 40 powt. 20kg(rozgrzewka)30kg/40kg/45kg/50kg 2 Wyciskanie na [...]
PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6 2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6 3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 Łącznie 14 seri Dodane 2 serie i zmieniona ilość wykonywanych powtórzeń Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8 3 [...]
Men-To kupię je następnym razem :D Podaj nazwę jak możesz :D Dziś DNT Odpoczywam,po wczorajszych łapach i klacie,i tak jak myślałem są DOMSy na klacie %-) Zjadłem dziś ta pizzę z tygodnia amerykańskiego,bardzo dobra,no i powiem,że się nawet najadłem :-) Pierwsze co to wykonałem pomiary Waga 78,5 Pas 77.5 Talia 76.5 Ramie lewe 36.5/Ramie prawe 36 [...]
I po co Ci takie zmiany? Teraz wszystkie się będą Ciebie bały ! Będę ANIMAL! %-) Wczoraj DT Wyciskanie hantli leżąc 3x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 32,5kg Wiosłowanie hantlem 1x8 22,5kg 2x8 20kg Podciąganie podchwytem 3x5 +5kg Pompki na poręczach 3x5 +5kg Przysiad ze sztangą 2x5 100kg 1x5 110kg !! :D Klata zbombardowana :D Zamiast [...]
ja tam progres widzę spory :) jak byś poprawił pozowanie to też dużo by dało do efektu końcowego Dzięki :D Pozowanie poprawię na pewno :D Coraz lepiej jest i tak :D Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 70kg 1x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10 30kg 1x8 30kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg Podciąganie na drążku [...]
Nie zrobiłeś , przerwy między klatą i tricepsem i pomyślałem że to 6 ćw na klatkę (nie doczytałem) biorę się za korektę klata,triceps: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow. 4s 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow. to na koniec -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Witam coś ułożyłem to jest 3 dniowy trening ale brakuje mi niektorych cwiczen na mój sprzet:) niewiem czy dobrze ale ocencie, brakuje mi troche cwiczen pomozcie dopisac:) Z gory dzieki! Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x [...]
zawsze robiłem bicek + klata tak mi sie robi wygodniej niż klata + tricek wiem ze większość z was robi klata + tricek ale to nie znaczy że będę robił tak jak wszyscy ;)
[...] Zakwasy na całych nogach,na tyłku i na plechach. %-) Przyszedł @ i już czuję się o niebo lepiej. Moje rozmiary w końcu wracają do normalności i klata już nie boli, nawet jak kot głową dotknął to bolało %-) |-) Babka z pracy nie zadzwoniła, niech żałuje \-) więc dalej szukam... Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]
Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-głową w górę // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Rozpietki/Brama 3 serie po 12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Wyciskanie w [...]
[...] z duza iloscia bialka i wegli zlozonych - tu rozne rzeczy 22.00 w treningowe porcja night protein blend 40 g w nietreningowe ser bialy chudy conajmniej 100 g TRENING Wtorek (klata + bic) Klata 1 plaska 12 - 10 - 8 - 6 2 skos gora 12 - 10 - 8 - 6 3 przenoszenie hantla zza glowy 4s x 12 4 krzyzowanie linek wyciagow w bramie 4s x 12 Bic 1 [...]
[...] x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to do potrzeb- ilosc jest uśredniona bo jak wiadomo na śniadanie jemy wiecej węgli a na kolacje białka. TRENING Wtorek (klata + bic) Klata 1 plaska 12 - 10 - 8 - 6 2 skos gora 12 - 10 - 8 - 6 3 przenoszenie hantla zza glowy 4s x 12 -JAK NA MÓJ GUST WYSTARCZYŁYBY DWIE SERIE 4 krzyzowanie [...]
[...] były nogi, powiem tak- nie mam slabych nóg.Mnie też śmieszą ludzie, którzy maja nóżki jak patyczki i robia jak to mówi moja koleżanka "zestaw dyskotekowy" czyli klata i biceps.Mój grzbiet też chyba nie jest taki najgorszy, zreztą ćwicząc HST priorytetem dla mnie była klata , plecy i barki. Co do nóg, to pomyślę nad jakimś ćwiczeniem [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
