klata z

Litości, dajże spokój już Co do tego pomysłu-mówiąc zupełnie szczerze-też nienajlepszy pomysł głównie z tego względu, ze nie wiem już, czy trenować lepiej nogi z klatą, czy z ramionami... Jak będziemy kombinować, to jeszcze wyjdzie, ze chcesz zupełnie inny plan. Co do MDS-po prostu w moim wypadku barki lubiły być"dobrze napompowane", a [...]

TRENING PO 2 TYGODNIACH PRZERWY: KLATA + PLECY (jeszcze tak regeneracyjnie po 3 serie, tylko wioslo 4) Wyciskanie sztangi leżąc 8x80 8x100 4x110 Wiosłowanie hantlem 8x52 8x62 8x67 5x72 Wyciskanie hantli skos góra 8x30 8x30 8x30 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 8x13 poziom 8x13 poziom 8x13 poziom Rozpiętki skos góra 10x18 10x18 10x18 [...]

[...] tygodni i przestać, nie bierz jej 4 tyg i wtedy znowu bierz, bo jak będziesz brał ciągle np 3 miesiące to efekty będą coraz mniejsze. A teraz plan treningowy: Poniedziałek: klata, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12,10,8p -wyciskanie sztangi w [...]

W przysiadzie w kolejnych repsach ciągniesz z grzbietu. I czego Ty tam szukasz na dole? Głowa wyżej i klata do przodu, to nie będziesz leciał do przodu.

[...] i chciałbym poświęcić mu więcej uwagi. I wlaśnie zastanawiam się jak rozpisać teraz partię mięsniowe w tygodniu. Do tej pory cały czas leciałem planem na 3 dniowym (pon -klata, tric, śr-plecy,bic, przedramię, pt - nogi,barki) i dalej chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu no chyba, że lepiej w tym przypadku było by 4 razy. Czekam więc na [...]

Cześć Dzisiaj niedziela i odpoczynek, wczoraj byłem na siłce, po raz pierwszy od początku ćwiczyłem na wolnych obciążeniach, to nie to samo co na maszynie.... Zrobiłem dzisiaj na czczo pomiary, więc podzielę się nimi z Wami... uwaga: Po dwóch tygodniach diety i ćwiczeń: względem początku / wzgl poprzedniego tygodnia Klata 112 [...]

Benda, a jak cwiczyles przez ten rok? Dlatego zostala Ci lapa w tyle. Zmien trening na lape. Jesli zawsze laczyles trica z klata a bica z plecami zamien po pierwsze to.

[...] kreatynowy (pierwszy raz w życiu) i tak sobie myślę, że przy nim zastosuje ten plan z Twoimi poprawkami, a po 6 tygodniach po skończeniu cyklu zaczynam drugi cykl kreatynowy i chyba należałoby zmienić ten plan. Moje pytanie jaki układ zastosować przy drugim cyklu tzn jak połączyć partie mięsniowe?? klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi??

nie wiem gdzie wkleić tą ankiete więc dam ty, będzie pod ręką. jesli nie tu miała być to rzućcie linkiem gdzie mam ją dać 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 65 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata:91 -Udo:51 -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie samej masy, 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2 [...]

[...] wąski,pompki w podporze tyłem( po 3s) z barków wywal podciąganie i daj unoszenie w opadzie na plecy kolejnośc mc,podciąganie,wiosło,szrugsy Na nogi więcej! Przysiad tylni 4s wykroki 4s uginanie leżąc 4s łydki 5s max Partia raz w tyg. klata,przód,bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric lub klata,tric plecy off nogi barki,bic zdr

Witam Serdecznie Państwa po Przerwie A więc co u mnie? Napisze krótko żeby nie zanudzać. We wrześniu skonczył sie zastrzyk finansowy na co kolwiek więc musiałem odpuscic siłownie z tego powodu. Mimo to trzymałem diete. Miałem zaczać mase od 80 ale jednak z powodu braku pieniedzy wyszło jak wyszło. Na dzien dzisiejszy wazę 73kg. Niestety [...]

Darek: no, fakt. Przypuszczam, że to spadek w WL+duży przeskok (nie lubię :( ). Also, w sumie spadki mogą być wywołane również dodatkowym stresem (wiesz, adnotacje roboty)... Plan ze zmianami!: PONIEDZIAŁEK: Nogi Siady tylne (siłowo) Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie +prostowanie (łączona) wspięcia na [...]

WTOREK: Klata / Tric Dociski 3powt, stały c. WL (rozgrzewka): 20kg / 60kg / 80kg /90 kg dociski: 102,5 kg x3powt x3 serie Wyciskanie wąsko skos bez flary 40kg 50kg 50kg 50kg dropset na maszynie 60 -> 45 -> 30 60 -> 45 -> 30 55 -> 40 -> 30 50 -> 35 -> 20 Barki wyciskanie hantli siedząc 16kg 18kg 18kg 16kg SS unoszenie przodem + bokiem 10kg + [...]

to zależnie od czasu proponuje ci dobrac jeden z układów: 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy dla dwóch dni bym nie proponwał [...]

A czy można ułożyć FBW z tych ćwiczeń które mam zawarte w tym planie który zrobiłem ? jeżeli tak to jakby to miało wyglądać ? Ułożyłem coś takiego może być ? Na początek mógłbym ćwiczyć tylko A np a po jakimś czasie A i B co wy na to ? tylko teraz jak zwiększać ciężar ? A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie sztangi w opadzie [...]

Trening: Barki(wszystko 3*12): -wyciskanie sztangi łamanej chwytem neutralnym z przodu siedząc; -wyciskanie sztangi prostej sprzed siebie siedząc; -wymachy sztangielkami siedząc (ławka 90 stopni); -wyciskanie hantli; -wyciskanie sztangi zza karku; -ściąganie linek wyciągu bloczkowego od dołu obórącz(nogi lekko ugięte,plecy ułozone poziomo do [...]

Poniedzialek Klata: 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 1.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 10-8-8-6(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) TRICEPS: 1Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4serie po 12,10,10,8 [...]

[...] pierwszy rzut oka: niektore partie przeladowane-inne z kolei niedoladowane Rozklad tez wymaga malej porawki.Biceps trzeba oddalic od treningu plecow-lub do niego dodac-np: klata/tric nogi off barki plecy/biceps lub biceps/triceps nogi off klata/czesc barkow plecy/restza barkow Rozkaldow jest wiele. Reszta zajme sie dopiero wtedy gdy bedzie o [...]

[...] 8.TRENING:- 9.CEL CYKLU:czysta masa miesniowa z rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): stabilna 13.STAN ZDROWIA:czesto sie przeziebiam 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :n martwy ciag : przysiad :

Plan A Kaptury: Wznosy ramion ze sztangą Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem Klata: Wyciskanie sztangi na skosie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Barki: Wyciskanie hantli nad głowę Biceps: Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym Triceps: Pompki tyłem Przedramię: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Brzuch: 30 brzuszków [...]