jak już masz tylko te 4 dni do wyboru to lepiej zrób: pon:klata/bic wt:nogi sr:barki/tric czw:plecy lub pon:klata/bic wt:plecy/tric sr:wolne czw:nogi/barki nogi z plecami nie zbyt dobre połączenie i zbyt długa sesja by wyszła zdecydowanie. moim skromnym zdaniem te 2 warianty jak coś
Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 - 8 serii wystarczy na [...]
[...] Wyszukujesz w necie jakieś pasztety oparte o najpopularniejszy podział lat 80' i 90' czyli klata-bic, plecy-tric, barki-nogi. Od tego czasu wiedza o fizjologii człowieka i treningu siłowym znacznie się powiększyła i dobrze jest korzystać z doświadczenia ludzi, [...]
DT 10tki WL 50/60/70x7 IR 10/10 Wznosy 10 OHP 30/35/40x7 Podciąganie 10/8 Superseria klata na bramie/facepull Superseria biceps/triceps Generalnie ciagle walczę z tempem ;p jest cieżko ale czuje ze efekty bedą kozackie ;) puchne na treningu jak nigdy ;p
[...] nadgarstkami. Poprawiłem. Efekt - super pompa ;p OHP 35/40x8 - tutaj tak samo tempo strasznie daje sie we znali ;p Podciąganie nadchwyt szeroko 8/7 Superserie na bramie klata/facepull i biceps/triceps wszystko x3 ;) Podsumowując uzmysłowiłem sobie jakim ważnym czynnikiem treningowym jest zmiana tempa ;p nigdy nie chodziłem taki spompowany :p
dzieki wielkie za odpowiedzi. ALe mimo to mysle ze dam rade z klata i nogami . Nogi to najwieksze miesnie i najlepiej sie rozwijaja. a klata powinna pojsc. Nie wiem jedynie czego sie spodziewac w martym. JESCZE RAZ DZIEKI ZA ODP I POZDRAWIAM
Z rada Szmexego ( Piotrka Tomaszewskiego) postanowiłem zrobic okres stabilizacji,czyli 0 kaloryczne przez 3-4tyg ! Bedzie to ok.2800kcal,jednak jesli waga bedzie szla do gory to troche przytne oczywiscie. Waga mimo ucieca do 2tys nie schodzila,a sila i checi opadały :P Mam nadzieje,ze ten plan wypali i potem bedzie to wygladac jak powinno :D [...]
Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]
[...] ile powtórzeń robć i ile Seri ekspert wpisz w googlach a6w plan ten na 42 dni ja nom to widziałem ale to innych miesni ekspert a to nie wiem gdzie szukac ale wiem, ze klata co 2 dzien mozna cwiczyc i biceps tez jakos tak ja aha a reszte?? nogi czy plecy?? Ekspert a w tym sie nie orientuje ja a jakies odzywki beda mi potrzebne?? Ekspert ja [...]
zależy od roboty pozyjemy zobaczymy jak to bedzie, narazie musze z 2cm w łapie zrobic i lepsza krate na brzuchu xD dzis klata+tric+brzuch ale to po drugiej Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-08-15 12:31:45
[...] ale zmieniłem technikę o 180 stopni zrezygnowałem całkowicie z mostkowania nogi trzymam na ławce. Cała linia pleców jest przyległa do ławki przez co trochę kg ucieka ze sztangi ale za to jest dłużysz ruch sztangą przez co lepiej pracuje klata. co do diety jem regularnie i na tym się kończy Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-08-15 14:52:01
[...] szybka wycinka reszty, potem będę chciał przejść na CBL i dorzucać mięsa, ale to potem. Budowę mam słabą, tzn. długie kończyny, stosunkowo chude i bez mięśni, za to brzuch i klata otłuszczone. Ale żeby nie było, doceniam wzrost, który daje mi możliwość zbudowania naprawdę konkretnej sylwetki ;) Szykuje się super remont naszej siłowni. Jeśli [...]
>kibicuje przeciw pudzianowi z 2 powodów: solarium i golenie klaty. nie toleruje pedalstwa Ja też depiluję klatę ze względów estetycznych, gdyż włochata klata to domena małp nie mężczyzn! Więc ******* się ze swoimi stereotypami. Życzę Ci żebyś któregoś ranka obudził się z włosami niczym Wałujew i koledzy wołali na Ciebie neandertalczyk - [...]
Wzrost = 1,83 m Waga = 163 kg Szyja = 58 cm Klata = 186,5 cm Przedramię = 55 cm Biceps = 72,5 cm Talia - 101 cm Tutaj zaś zamieszczę wymiary, które posiadał, gdy ustanowił rekord największej ŁAPY :D na świecie: Wzrost: 178cm Opowiada o tym jak dużo pracy włożył w to by osiągnąć takie wymiary. Dlatego też bardzo denerwuje się, gdy ludzie [...]
[...] ... wiec jak mozeicie czy mogli byscie mi pomoc ulozyc jakis nowy plan ?, P.s sorka w tamtym planie zrobilem maly blad poprawka: poniedzialek przedramie+brzucho wtorek klata :) P.s efekty sa nawet dobr 4 cm w bicu, na duze partie tak jak klata 10+ w sile tez troszke mi przyszlo tak jak na klate przyszlo mi ok 20 kg :) pozdrawiam [...]
[...] a ja sobie dzis wkrecilem faze piszac na lekcji : siede sobie i pisze i nagle sobie wyobrazam ze plyne. no i tak reka powoli pisze, sopkojnie. Nagle wyobrazam sobie ze wystepuje na mistrzostwach swiata w biegu na 100 metrow. Przyśpiesza mi puls, oddech, wachluje klata, czuje jak wzrasta isnienie w czaszce i reka za******la z pisaniem jak szalona
[...] Ekstrakt z Czosnku Unipharm - Activ-life ALLICIN 5000 - Vitamin-shop Alitol - KRKA Czosnek Ekstrakt - Wallmark ZIELONA HERBATA Green Tea Extract - Panaceum Tegreen - Pharmanex Green Tea Liquid Extract - Witamin World Green Tea Extract - Now Foods Uff wreszcie Tak się zawziąłem, iż nie zjadłem posiłku potreningowego. Teraz mi klata nie urośnie
Robert Burneika
