klata z

Witam, Mam 17 lat , 178 cm i waze 65 kg. Postanowilem zrobic cos dla Siebie i swojego ciała, niestety jestem zielony w tych sprawach i chcialbym skozystac z waszej pomocy. A wiec tak, zamierzam cwiczyc w domu, zakupilem sprzet, lawka, gryf 167 cm, 55 kg obciazenia, hantle, rowerek, maszyna do brzuszkow. Moim celem jest rozbudowa Ciala, przybranie [...]

Witam, podbijam do was z pytaniem czy 15 lat to już dobry wiek na zaczęcie ćwiczenia na siłowni? I kumpel mi wysłał taki plan o to on Poniedziałek klata : wyciskanie na prostej 12x 3 serie rozpiętki : skośna w dol 10x 3 serie wyciskanie ławka skośna w dol 12x 3 serie Biceps :machane hantla stojąc 12x 3 serie modlitewnik 12 x 3 serie sroda : [...]

Poniedzialek: klatka + triceps + bruch Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Brzuch: *kompleksówka nie chce mi sie pisać :D Środa: plecy + biceps + [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: nawet 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 kg -martwy ciąg: 130 kg -przysiad: 120 kg Siema Zakładam ponownie temat, bo zero odzewu, a zależy mi jak najszybciej to ogarnąć. Przypomnę, że byłem na teściu 2 [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać się czy dołaczenie robienie Bicepsa w Niedziele bedzie dobrym pomysłem skoro jest to moja najsłabsza partycja ciała. Oto mój plan: I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klata 1. wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. [...]

[...] (typ budowy):tycia endo-mezo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysieje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:5 x140 -przysiad: 120 na serie Pisze w imieniu kupla konczy wlasnie cykl na h drolu i pro stano. Od pon zaczyna osadni 6 tydzien cyklu cykl wygladal [...]

[...] budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Mam p******ca na punkcie swoich włosów i boję się łysiny 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 145 h Przymierzam się na pierwszy cykl. Głównym gościem będzie metanabol. Mam teoretycznie udokumentowaną hematofobię. W okresie edukacji, każde [...]

Witam, trenuje 3 lata, od 10 miesięcy cały czas. Pierwsze 6 miesiecy cwiczyłem w domu, od 4 miesięcy korzystam z profesjonalnej siłowni. Problem tkwi w zakwasach/bólu mięśni po treningu. Zazwyczaj po klatce piersiowej i tricepsie. Cwicze Klata+biceps, Plecy+triceps, Barki+nogi. Trening na klate: 4x10 plaska (80kg) 3x10 skos ujemny (75kg) 3x10 skos [...]

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na cyklu tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: stare wyniki -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 PYTANIE: Cześć, Wracam do treningów po 2.5letniej przerwie. Po roztrenowaniu wszedłem na lekki cykl sam teść enan 500mg/week. Jako [...]

[...] o skośną ławkę 8,6x3 uginania podchwytem jednorącz na przedramie czsem 10x4 czsem 6x4 co drugi tydzień na kazdym teningu robię na sam koniec jedno cwiczenie na brzuch wczesniej ćwiczyłem trójbojo jednak inne boje szły tj ciąg i przysiad natomiast ławka średnio nawt gorzej niz wcześniej zauważyłem że moja klata lubi dostać kopa w tedy idzie

Trening z hantlami (max na 1 20kg, wszystkie krążki 35kg). Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 10) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10, 10, 10) ROZPIĘTKI (10, 10, 10) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (10, 10, 10) Brzuch BRZUSZKI (10, 10, 10) [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): latwiej mi przytyc jak schudnac ale nie ma tragedi 13. STAN ZDROWIA:na nic nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niet 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mezomorf 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:100 kg razy 10 powt -przysiad: 110 10powt

[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miechy (deka+enan) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej chudn 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:130 -przysiad:120

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Witam Panowie, Obecnie jestem w 12 tyg cyklu DECA + CYPIO 250mg/e5d , na ta chwile nie stosowałem żadnego hcg, 2 tyg temu pierwsze badnia [...]

[...] +- 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 5+ ;) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180/200 - jakoś tak było.. -przysiad: max nie testowałem PYTANIE: Jaką DECE i jakiego CYPIO warto bić w UK ?? :) pozdro

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 125 Zmieniony przez - peter007x w dniu 2016-07-04 15:30:51

[...] aktualnie od niedawna jestem na splicie gdzie priorytet ustawilem na klate i nadal nic. Dieta jest, ilosc bialka odpowiednia, no i np lapy stopniowo rosną po kilka mm, ale klata stoi cały czas w miejscu. Aha i ogolnie z wyglądu jest duzo lepiej, widze ze skupianie sie glownie na klacie dalo rezultaty bo jest bardziej nabita i wyglada dobrze, [...]

[...] budowy):bardzo dobra rzeźba 13. STAN ZDROWIA:B.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak zmian 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie patrzyłem -przysiad:80 na początek witam wszystkim Moj problem polega na tym ze zastanawiam sie nad 3 cyklem badz nad nie przerywaniem drugiego [...]

CZESC!!!! JAK WIDAC JESTEM NOWY NA FORUM I BEDE POTRZEBOWAL WASZEJ POMOCY!!!A MIANOWICE CHODZI O TO ZE CHCIALBYM SKORYGOWAC SWÓJ PROGRAM TRENINGOWY ABY BYLO ON JESZCZE LEPSZY,PONIEWAZ CHCE ZACZAC CYKL DECI Z WINSTROLEM.WAZNE JEST TYO ZE TO MA BYC PLAN TRENINGOWY DLA OSOBY CWICZACEJ STREET FIGCHTING I VALE TUDO CHCE POPRAWIC [...]

Oto mój trening który mam zamiar stosować przez 50 dni, a dokładnie jeszcze przez 44 bo już od poniedziałku na nim jade :D. Głównie na tym cyklu treningowym skupiam się na barkach oraz bicepsie i tricepsie. Stosuje suplementacje CP i Mono, dieta mam wporzo! :D Oto mój układ treningowy na 4 dni: I dzień Barki Wyciskanie sprzed głowy 4x12-10-8-8 [...]