[...] czego jestem bardzo zadowolony. Przez pół roku na 1 treningu trenuje wszystko części po kolei a po upływie tego czasu będę robił przykładowo we wtorek nogi tric czwartek bic klata itd. Bardzo zależy mi na silnym rozwinięciu klatki piersiowej lecz bez zostawiania innych mięśni. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego :) Wiek: 17 Wzrost : 182 cm [...]
Witam, otóż chodzę na siłownię zaledwie 8 miesięcy, jak dotąd chodziłem 5 razy w tygodniu... Poniedziałek - Biceps, Triceps Wtorek - Klata, barki Środa - Plecy, Przedramię Czwartek - Kaptury Piątek - Uda, łydki Ojciec mi teraz napisał taki plan, ale coś do niego nie jestem przekonany... 1 dzień - Klatka, Biceps 2 dzień - Plecy, Triceps 3 [...]
[...] -tłuszcz:1 9. CEL CYKLU:sucha masa i siła 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):przy większej ilość ww zalewa 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:200 -przysiad: 155 Witam mam pytanie która opcja będzie lepsza 1-10 prop c2d 100mg 1-6 meta 30mg ed czy 1-10 prop c2d 100mg 6-11 meta 30mg ed i [...]
Ostatni cykl to split każda partia raz w tygodniu klata tricki plecy bicki nogi bary co myślicie o takim połączeniu na następny cykl Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 1 rok Uprawiane inne sporty: nie [...]
Co sądzicie o tej diecie? Co byście dodali/odjęli. Dodam, że nie lubię ryb. Chodzę do szkoły więc drugi posiłek musi ograniczyć się do 2-3 kanapek. Narazie jadę na sucho, z odżywkami. Za jakiś miesiąc wskakuję na 1-14 prolo 200 e4d 1-12 deca 200 e7d Prosze o uwagi odnośnie ćwiczenia na sucho jak i na koksie jeśli jest taka możliwość. Waga 78 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zapytać czy dobrze ćwiczę wykonuje serie po około 12-20 powtórzeń i około 8 seri z małymi przerwami . Zażywam tylko witaminy z olimpu i aminomax 6800. Cwiczę bic-klata , plecy-tric , nogi-barki , przedramie-kaptury I nie wiem czy coś zmienić i czy dodać coś z supli . I nie wiem co zrobić jak zjade do 85 czy dalej jechać na rzeźbę czy [...]
Czesc od jutra zamierzam ostro zabrac sie do pracy na silowni. Mam 18 lat , 183 cm wzrostu i 70 kg. Zamierzam pojsc w mase najpierw a potem w rzezbe. Duzo czytalem ale dalej nie potrafie zdecydowac sie co z czym cwiczyc. Chcialbym trenowac 5 razy w tyg. tylko nie wiem czy miesnie beda w stanie tak szybko sie regenerowac bo wygladaloby by to tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam dylemat. Może na start opiszę siebie : 16 lat 179cm wzrostu max klata 100 x2 max martwy 140 mezo/endo, 83kg Od przyszłego tygodnia planuję redukcję, ale nie będzie to łatwe. Jako że mieszkam w bursie, nie jestem w stanie liczyć kalorii. Masę robiłem mniej więcej tak : aha, dziś było słabe żarcie więc walnę sobie shake'a białka. Dam radę [...]
[...] BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 130 Aktualnie jestem na 1-12 enan 400mg e5d 1-12 deca 250mg e7d Prosze o pomoc w rozpisaniu odbloku
[...] uzyskaniem masy wiec postanowilem zakupic jakas bombe kaloryczna Hi-techa. Co sie okazalo przy diecie odpowiednich cwiczeniach i braniu 4x dziennie z treningami odzywki mowiac krotko schudlem 2kg!!!! Zamiast przytyc. Moze ktos mi wytlumaczyc o co chodzi. Moze ktos by mogl mi diete nowa ulozyc. Waze 72kg, wzrost:187cm, klata: 110cm, biceps: 33cm
Prosił bym o ułożenie planu tak aby odpowiadał cyklowi Poniedziałek, Środa, Piątek. Chodzi mi o to aby plan zwiększył moją siłę i wytrzymałość chociaż na masie też mi zależy. Mam jeszcze oprócz domu ;] do dyspozycji hantle i sprężyny. Poniżej ankieta ;] Wiek 16, Mężczyzna, ok. 65 kg wagi, wzrost ok. 180-185, staż: brak, do tej pory ćwiczyłem tak [...]
Jestem tu nowy i prosilbym o wyrozumialosc Pomożenie ocenic plan Pon. klatka, biceps, brzuch Śr. plecy, tricepsy, barki Pt. nogi, przedramiona , kaptury ,klata Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : ok. 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 7 miesiące Uprawiane inne sporty : kick boxing Dostęp do [...]
Witam wszystkich! Ćwiczę już jakiś czas ale staram się nie przesadzać ponieważ jestem bardzo młody (15 lat). Chciałbym zadać wam kilka pytań. Oczywiście w odpowiedziach proszę wziąć pod uwagę to, że mam 15 lat i bardzo surowo mnie nie oceniać. Ja: Prawa ręką : 35 cm Lewa ręka : 33 cm Klata : 105 cm Wzrost : 180cm Waga: 76 kg Ładnie wyrobiona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam to mój pierwszy post , nie wiem nawet czy w dobrym dziale . sprawa dotyczy jak w temacie bicepsow . nie mam diety trenuje ok roku tak naprawde solidnie od 0,5 roku . wszystko idzie do przodu klata , uda , barki a w bicepsie zero tak jak zaczalem cwiczyc 27 cm ...... ;c tak jest do dzis . co zrobic ?
staz 2 lata 43,troche w bicu klata 120 udo 65 lyda 44 pas 89 ;-// Dieta od poł roku jakies odzyweczki Planuje cyklik z propa i silabolinu w ferie To tyle besztajcie mnie ;-P
Czy paravol z Palo alto labs wystarczyłby na odblok po 1,5 opakowania h drola? (tak, wiem, że odblok jest zależny od zablokowania, a dana substancja może w różnym stopniu zablokować różnych ludzi) część ankiety działu (reszta w profilu) - nie wiem czy potrzebna 6 .CEL SUPLEMENTACJI:odblok 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .KWOTA KTÓRA [...]
[...] A czy ćwiczenie na mase 5 dni w tygodniu i 2 dni przerwy jest ok, zaznaczam iż ćwicze każdą grupę mięśniową oddzielnie prócz bica i trica i tylko 1 raz w tygodniu(klata, bic tric,plecy, barki, nogi i brzuch,2 dni przerwy - kolejność przykładowa) . Czy to mało troche regeneracji czy ok bo wkońcu 1 grupa ma niby 6 dni regeneracji [...]
a wiec cwicze juz 3 miechy i sobie ulozylem taki trening dzieki pomocy paru osobom a teraz licze na wasza ocenke:P cwiecze 4 dni w tyodniu 1 trening wyglada tak: klata: wiciskanie klasyczne 4x10 rozpietki 4x10 barki wznoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sznatgi siedzac 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 4x10 2 trening plecy [...]
[...] znaleźć czas na silke, nieraz muszę przełożyć trening na drugi dzień i tylko na splicie jest to możliwe żeby wszystko wspolgralo z regeneracja). Widze to tak: 1. Czworoglowe+klata+bic 2. Dwuglowe+plecy+tył braków 3. Czworoglowe+przód, bok barków+tric Łydki bym jeszcze gdzieś wcisnął ale to bym się jeszcze zastanowil gdzie. Jak to widzicie? Ma to [...]
zero w bicepsie
