PODSUMOWANIE Osiągnąłem cel który sobie założyłem. Dietę trzymałem raz lepiej, raz gorzej. Ostatni miesiąc zaniedbałem ale myślę, że i tak jest dobrze. Nabrałem doświadczenia w redukcji, za rok więc potne się do końca, jednak teraz przyszedł czas na masę. Wymiary Pas: 103-84/-19cm Klata: 102-90/-12cm Udo: 60-54/-6cm Łydka:43-40/-3cm Biceps: [...]
[...] system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne Czyli np. w niedziele i poniedziałek trening, wtorek - wolne, środa i czwartek trening, piątek i sobota wolne. Dobrze interpretuję? klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 płaska? Chodzi o WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ? 3x12-10-8 - oznacza to 3 serie, gdzie [...]
Nie dam rady przejść na trening 4 dniowy. Na nogach mi nie zależy, w środę rano mam 2h WF gier zespołowych i to wystarcza (najczęściej zakwasy). Więć możnaby je wyrzucić całkiem. Gdybym miał więcej czasu byłoby inaczej. Nie wiem czy zauważyłeś ale rozkład treningowy jest pon - śr - sob. Klata w środy i soboty. Jest to najoptymalniejsze miejsce - [...]
Dzisiejszy dzionek: Trening: 10 minut bieżni - rozgrzewka (KLATA) -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń). Ostatni raz nie byłem już w sanie unieść sztangi, więc zmęczyłem mięsień (mam nadzieje) (BARY) -Wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce 3 serie (12, 10, i chyba 6). Na końcu mi prawie z rąk powypadały. (PLECY) [...]
dzien 1 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 105kg 2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg 3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli 4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 55kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg [...]
dzien 1 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 105kg 2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg 3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli 4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac jak dla mnie za duzo wyciskan, po co 2 razy rozpietki? dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 55kg [...]
[...] przelozyc na palete ale tak na codzien to jazda wozkiem widlowym wiec chyba dobra praca jesli tej masy chce nalapac troche. treningi to 4 razy w tyg poniedzialek klata barki wtorek nogi czwartek triceps biceps piatek klata plecy . dodam ze plan jest od kulturysty z kilkuletnim stazem ale prosze o to zebyscie sie wypowiedzieli na [...]
[...] na skosie 3-4 serie stałe obciążenie - rozpiętki na maszynie 3-4 serie stałe obciążenie. Ale oczywiście, możesz zaproponować coś ciekawszego Ostatnio (przypominam): klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12x25kg, 10x25kg, 8x25kg, 6x25 2. Rozpiętki na maszynie 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 5x20kg 3. Wyciskanie sztangi skośne [...]
[...] na prostowanie w opadzie tułowia ze sztangielką... Po prostu wyciąg ma za mało możliwości kombinacji- jeden za lekki, a jak dorzucę drugą sztabkę, to już rady nie daję klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15x15kg, 12x20kg, 12x20kg, 6x25kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15x20kg, 10x23kg, 9x25kg, 8x25kg 3. Rozpiętki na skosie [...]
[...] dzień 3 razy w tygodniu. Mięśnie naramienne tez szybko się regenerują, ale pracują przy klacie, plecach dlatego nie przesadzam z ilością serii. Przeceniana też jest często klata, to nie jest wielki mięsień. Czasem łącze na treningu wyciskanie na płaskiej, potem skośnej i rozpiętki. Ale staram się stosować raczej wymiennie wyciskanie płaska z [...]
Mobaba to gregor miał kiedyś słabe bary/ mi się wydawało że się urodził z do***anymi z tego co widziałem to klata i nogi najsłabsze były na pewno nie barki
[...] klejów zapraw. malowanie. A Najlepsze w tym wszytskim jest odmieniona psychika. Czuje sie qrwa jak nowo narodzony. nie wstydze sie niczego juz :) chodze dumnie z wypieta klata i sie nie musze garbic zeby nei było widac. :) Slevin. Wiesz jacy lekarze sa, jedni to d****e jedni to zbawiciele. Tez czytalem po forach ze ta masc blokuje jakeis tam [...]
[...] jak bym sie mylił. Miałes troche przejętą mine, pewnie tez tak wygladałem jak byłem na zdjecie szwow. Ogolnie koszt operacji, wizyt, badan, dojazdow zamknoł sie w kwocie (+-)1100zł. Cwiczyc juz powiedział ze moge, zaczne od czegos mniejszego. Juz teraz moge chodzic w wypieta klata i to w podkoszulku, wkoncu nie musze chodzic w koszulach Pozdro
zauwazylem ze wieszosc nie pyta sie o zadne kremy typu andractim czy nawet tamoxifen tylko wszyscy usuwaja... :) bardzo pozytywnie... sam sie przekonałem do zabiegu i bardzo sie z tego ciesze... jeszcze przed zabiegiem codziennie myslalem o tych cyckach teraz juz nie pamietam ze cokolwi4ek tam mialem i chodze dumnie z klata wypieta do przodu...
[...] się teraz to pewnie wyrobiłbym się z operacją na połowę maja - tak więc, jedyny plus, że mógłbym chodzic latem w takich podkoszulkach jakie żywnie mi się podoba, natomiast klata nie doszła by tak szybko do siebie 3) Chciałbym teraz trochę jeszcze nad formą się skupić - zrobić tyle by przerwę na operację i powiedzmy rehabilitację klatki [...]
Peja co to tego co napisales wyzej ze rezygnujesz z koksu... ja tez nie mam duzego gino ale chce zeby ladniej wygladala klata i zeby juz nie miec tego gowna... z tego co czytalem to jezeli wytnie sie caly gruczol to juz sie nie zrobi a jesli cos sie zostawi to moze wrocic wiec jak to jest nie pytales doktora czy wycina ci caly i czy moze wrocic? [...]
Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40
