klata z

[...] dzinnie Rekordy sprawdzane KLATA- 90kg MC- 120kg BICEPS- PONAD 50kg WYMIARY BICEPS- 36/37cm PRZEDRAMIE- 31cm KLATA- około 105cm PAS- 80/81cm UDO- na srodku 55cm ŁYDKA- 41cm TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata, bic, przedramie ŚRODA: uda, barki, łydki PIĄTEK: plecy, triceps BRZYCH 3 razy w tygodniu przed kazdym treningiem 5 seri po 25 powtórzen Pozdro

[...] na maszynie 3s 12-14 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10-12 6. Przedramiona nachwyt/podchwyt 2s do upadku ciężki WOD z brzuchem/ cardio CZWARTEK klata, triceps, barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej skos 45 stopni 4s 12-14 2. Pompki na poręczach 4s 14-16 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze 4s [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

[...] mnie, zabije i tak dalej). Zamknijcie oczy przy wyciskaniu :-). Mnie pomogło, zakres ruchu przy wyciskaniu sztangielek większy o jakieś 30% a więc tak: barki, triceps siła, klata hipertrofia, brzuch barki: -push press kiedyś zrobię poprawnie. Serii było dużo, bo nagrywałem dużo filmików. -odwodzenie ramion 4x5x26kg poprzednio 25kg. Prawdę mówiąc [...]

Kyniek-2 serie po 162,5 na 2p :) Dziwny temat jest-organizatorem jest MOSiR,a nie tak jak poprzednio jeden z zawodników. ta zjadłem kurę,która przeleżała w lodówce...2tyg ? :/ a że mam psychę na punkcie wyrzucania żarcia tak więc przełknąłem to jakoś-jak widać to był błąd z barkiem-w czasie przyjmowania pozycji do siadu,z mocno ściągniętymi [...]

[...] się na pewno bo dwa rzędy 6packa przebijają się cały czas mimo podlania i wyższego BF - łapy - coś tam idzie ale szału nie ma, żyły cały czas widać więc BF under control - klata - tu jest słabo, albo zalanie powoduje rozmydlanie sytuacji, ale chyba jest najsłabiej widoczny progres Progres siłowy w konkretach na wybranych ćwiczeniach: Klata [...]

[...] te inverted row (nazwane na niskim drążku bo gdzieś w czeluściach netu znalazłam taką nazwę na to ćwiczenie :P). Więc w takim razie muszę zamienić TRXa na coś innego :) Niby wszystko fbw, ale jednak porozkładane, bo w A nogi i barki, w B plecy klata tric bic, no i trzeci co sobie sama dorzuciłam :) To można hip thrust połączyć z uginaniem nóg?

[...] że to normlane po zawodach. Ponownie rano wstałem, ale na pewno nie z głodu- chyba już się przyzwyczaił organizm że o 4,30 pobudka na jedzenie xD Trening poszedł super, klata mega spompowana –jedynie wyciskanie na barki poszło według mnie słabo - bo już zmęczenie po wcześniejszych ćwiczeniach dały znać. Triceps poszedł bardzo dobrze, mega [...]

[...] miałem ciężko ale wszędzie na +. Wyciskanie sztangi poszło git, hantle dodałem po dwa powtórzenia do wcześniejszych serii, jedynie gilotyna poszła na mniej repsów, ale już klata dostała za swoje! Barki 43kg nie miał mi kto podać, raz gdy zarzucałem fail… odczekałem i poszło 7x43kg, triceps też dzisiaj git, no trening malina. Prysznic, szama i [...]

Bicki wyrzezbione a jaka klata :D. Super! A jak uklad nerwowy? dzięki :-) Układ nerwowy całkiem dobrze - porównując sytuację z początku roku ;-) miewam jeszcze zjazdy samopoczucia, ale bardzo rzadko. Staram się panować nad tym. Super, ciesze sie jak ktos z tego wylazi 8-)

[...] podchwytem w siadzie 1x max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1x max Uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami 2x12. szukajac88 Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac głową w górę 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli/sztangi/ lezac głową w dół 12/10/10 3. rozpietki na płaskiej 10/10/10 triceps 1. wyciskanie [...]

[...] WOGÓLE PODZIAL TEGO TRENINGU DO MASZ MAŁY STZ WIĘC POWINIENEŚ TRENOWAĆ DANA GRUPĘ CZĘŚCIEJ A PO MNIEJ SERII. Poniedzialek :/CZWARTEK Klata /BARKI/TICEPS/DÓŁ PLECÓW/KAPTURY klata : wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 12 x 10 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej -10 x 8 rozpietki na maszynie - 12 Barki : wyciskanie sztangi zza karku - 12 [...]

[...] 2. Martwy ciąg do kolan (dwugłowe,prostowinkii grzbietu) / na ACT radziłbym odstawić MC i dać uginanie nóg na maszynie 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) możesz dać rozpiętki 4. wyciskanie sztangielek w siadzie ( Naramienne) podciąganie możesz dać :) 5. Wiosłowanie sztangielka w opadzie (najszersze Grzbietu) 6. [...]

[...] w opadzie 4 x 10-6 *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10-6 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10-6 3) Wyciskanie francuskie sztangielk 2 x 10-6 Piątek:klata,biceps *klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 10-6- progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos- chwyt neutralny- ruch normalny, lub krótszy 4x 10-6 3. rozpietki 2 x [...]

Wiek: 16 Staż: 4 Miech Waga: 65kg Przeciw wskazania: brak Cel: Budowa Poniedziałek: Klata - Ławka Płaska - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 30* - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 45* - 4/MAX Klata - Rozpiętki - 4/10 Wtorek: Grzbiet - 4/10 Biceps - Sztanga - 4/10 Biceps - Hantle - 4/24 Biceps - Maszyna - 4/10 Kaptury - 5/10 Środa: Brzuch - Ławeczka [...]

Samodzielnie poprawiony plan z uwzglednionymi malymi przerwami w treningu danych partii miesni.. Plan: Budowa Starz: 4 miech Wiek: 16 Wzrost: 181 Waga: 65 Poniedziałek: Klata + Brzuch Klata - Ławka Płaska - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 30* - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 45* - 4/MAX Klata - Rozpiętki - 4/10 - 10kg Brzuch - Ławeczka Skosna w [...]

galer trenuj trzy razy w tygodniu- np. pon/śro/piąt. - Rozgrzewka: 10 minutek na bieżni- staraj sie tak rozgrzac abyś był przygotowany do wysiłku, a nie abyś wyznaczał sobie ile masz przebiec/od tego może być ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze [...]

MotoManiak Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 4 x 6/9/12/15 2) ściąganie linek na bramie (góra) 1s Plecy: 1) podciąganie na drążku 4s (+20, +15, +10 i bez obciażenia) 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 1s szrugsy 4 x 6/9/12/15 Barki: 1) wznosy bokami 4 x 6/9/12/15 2) wznosy w opadzie 1s Triceps: 1) wyciskanie hantla [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]

Witam Forumowiczów Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojego planu.Celem jego ma byc poprawienie barków,bicepsów oraz klatki.Z góry dziękuje. Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]