No to może sproboje zwykłego FBW , mój przykładowy zestaw : A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki-Wspięcia na palce z [...]
[...] jeszcze 3 tygodnie zamierzam tak cwiczyc i potem wlasnie bede cwiczyl na poszczegolne partie miesni. mysle, ze na kazdym treningu jedna wieksza i mniejsza, np poniedzialek klata i triceps itd. kiedys tak cwiczylem, ale teraz poczytam o treningu troche wiecej i uloze cos dobrego.w sumie doradzaja fbw ale chybaa juz podziele, zobacze. na razie o [...]
1.WIEK:24 2.WAGA:87 3.WZROST:196 4.WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:? -Udo:? -Talia:? 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI:przyrost masy 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna białko przedtreningówki 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
Trening poniedziałkowy (28.01.2013) Klata + Biceps Wyciskanie hantli na płaskiej 25kg x 12 29kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Wyciskanie sztangi skok góra 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 10 Rozpiętki na maszynie 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 Unoszenie hatnli w przód 7kg x 12 7kg x 12 8kg x 12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 30kg x 12 [...]
A takie coś mogło by być: Plecy - wyciąg górny na zmiane z wiosłowaniem 12-9-9 Klata - wyciskanie na poziomej na zmiane z rozpiętkami 12-9-9 Uda - wyciskanie na maszynie na zmiane z prostowaniem i uginaniem na maszynie 15-12-9 Naramienne - unoszenie ramion bokiem na zmiane z do przodu i sztrugsy z hantlami 12-9-9 Biceps - hantle młotkowym na [...]
http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik_wyciskanie-t17478.html proponuje robić 1 klata + tric 2 wolne 3 nogi + brzuch 4 barki 5 wolne 6 klata + tric 7 wolne 8 grzbiet + plecy 9 wolne i tak w kulko do końca Plan z 11 tygodni zajmie ale warto. alboTrening stosowany ciężar liczba serii liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 [...]
[...] ćwiczeniu brzucha ćwiczeniami typu skłony spięcia itp jest obciązany dolny odcinek kręgosłupa, a wcześniej przy plecach także, no chyba że są to ćwiczenia typu unoszenie, sciągania kolan to wtedy ok. dobrymi ułożeniami są również: barki tric bic nogi (Brzuch) - klata (brzuch) plecy ______________ nogi barki (brzuch) - plecy bic klata tric
[...] brak 11. POZIOM BF%: 10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak chyba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nwm -martwy ciąg: nwm -przysiad: nwm Zmieniony przez - Szaman1990 w dniu 2015-01-10 20:12:52
Elo, dzisiaj znów trening na silce, góra ciała and deload. Trening: Klata 5x5 55 kg, śmiesznie się robiło na nowym sprzęcie hehe Podciaganie podchwytem 5x8 bez ciężaru High pull 5x5 30kg Wyciskanie wąsko 3x10 30kg Młotki 3x10 10 kg hantel Dieta: Wczoraj zjadłem czeko, bo wróciłem późno i nic mi się nie chciało robić. Waga wczoraj 85.0 a dzisiaj [...]
[...] to spadło. za jakis rok kolejny cykl(podobny) i tak ze 3 razy zrobił. na koniec (poprzednie wakacje) Omnadren w ilosci 15 ampułek c5d i 100 mety. efekty, biceps 40-41, klata 140 ze sraka ledwo poszlo, masa 87kg przy wzroscie okolo 176-178cm nie wiem dokładnie.. wygladal fajnie bo jest niski, plecy miał na piatke, bardzo szerokie, duze [...]
[...] mass. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa i rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 kg martwy ciag : przysiad : 130 kg
Po 18 michach daj sobie spokuj z klata 2x w tygodniu (a 3 to absurd) Ludzie nie wiedza jak wazna jest regeneracja rób klate porzadnie i nasepnie daj jej odpoczac ze 2 dni, sila idzie. Ja mam ulozone tak te mam klate na drugi dzien nogi(klata nie pracuje) i dzien przerwy, pozniej bary i tak dalej. A sila idzie przy takim treningu ja sam po 2 [...]
[...] teraz ma z pewnego zrodla chcem zzucic cos na drugi cykl no powiedzmy na pierwszy bo tamten i tak sie nie liczy tylko nerwy i zero przyrostu choc najmiejszego poprostu nic, bic - 32 cm, klata 105, wyciskanie na klate 60 kg, wiem ze mizerne ekfekty, ale coz trzeba ze radzic i czyms pomoc wiec jesli mozecie rozpiszcie mi dobry cykl z gory dzieki
Hmmm... to jest temat o 3dniowych planach, więc zamieszczę go tutaj, zwłaszcza że właśnie ty podpowiedziałeś mi, co i kiedy ćwiczyć :) PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w [...]
Czyli polecasz mi ten podział z priorytetem na klatkę?? Ciągów nie robie siadów też <:F> tylko 2 serie i to z bardzo malym obciążebniem:) szkoda mi jeszcze kręgosłupa:P Aha gdzie wrzucić kaptury do barów czy plec? PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: TRICEPS(LEKKO), PRZYSIADY, CIAGI, [...]
NIE ROZMAWIAM Z KIMS KTO NIE ROBI CIAGOW I SIADOW Z TRYWIALNYCH POWODOW! http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_w_m%C5%82odym_wieku%2E-t306145.html KAPTURY DO PLECOW. KOMENTARZ DO JAKIEGO OSYLALEM MUSI BYC PRZECZYATNY JESLI KLATA MA BYC PRIORYTETEM!
Bo ludzie maja rozne organizmy oraz rozna psychike. Musisz wybrobowac jak bedzie organizm reagowal, nikt Ci tego nie powie. Ja na przyklad nie lubie laczyc trica z klata i tyle. Lapa dobrze mi idzie na klacie z bicem wiec tak zostawiam.
pomocy pierwsza redukcja
