klata z

[...] 11. POZIOM BF%: na oko teraz z 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 wiosłowanie 80kg w serii, 25 podciągnięć z własnym ciężarem

A no to trening: Poniedziałek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ OKOŁO 20 POMPEK Z OBCIĄŻENIEM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: około 3 lata temu 11. POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): określiłbym go Mezomorfikiem 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: brak info -przysiad: brak info

1.WIEK: 19 2.WAGA: 88 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: -BICEPS: 40 -KLATA: 108 -UDO: ? 5.STAZ NA SILOWNI: razem ok 2.5roku z prawie roczna przerwą 6.DIETA: staram się, suplementy są 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa/siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF%: myśle że około [...]

[...] to trzymam, oczywiście poza nienaturalnym poziomem testa 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mchy i porosty 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok, regularnie, rano 16. WYNIKI SIŁOWE: (stare, teraz macham) -klata: 160max, w serii do 140x6 -martwy ciąg: ost seria 180x6 -przysiad: ost seria 140x6,

Iverson ja własnie staram sie to pogodzić dając na partie dwa cwiczenia w systemie 5x5 i uzupełniając trzecim jakims na 2 do 5 serii w zalezności od partii w zakresie 10 powtórzen .Ale w tym wypadku odradzam skoro poczatkujący i w tym rozkładzie partii barki dałbym z rękami bo z klatą może być ciężko .

[...] Plecy plus nogi - congratulations. Gdy upierasz sie przy treningu dzielonym czyli kulturystycznym (co nie ma sensu gdy łączysz siłownię ze SW) i do tego KONIECZNIE bic musi być z tricem (zalecialo sezonem) to jedyny powtarzam jedyny logiczny podział jest następujący: pon klata, grzbiet (bez mc) śr barki, ramiona (w superseriach) so nogi (z mc)

NOGI PLECY KLATKA BARKI TRICEPS pompki n poręczach BICEPS przerwy 1,5-2min bogi,klata,bary 3x10 bic,tric 2x10 ćwiczena wykonuj technicznie i z zapasem 2-3 powtórzeń

lapka b.dobra definicja ale z barkami to chyba niebardzo... a jak plecy? klata? pokaz cos wiecej...

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:kwiecień 2012,czyli ok 8mcy temu 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie mam tendencji do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140kg -martwy ciąg: -przysiad:

plakat(czywiscie napewno cos bylo poprawione) to nie fotomontaz, wcale klata ani nic nie odstaje obejrzyj jakis z jego teledyskow bo rowniez poza wrestlingiem spiewa Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-08-03 18:05:40

[...] nie ćwiczył on od 20 lat :D i wiele zapomniał, mówił tylko że mógłbym już zacząć z siłownią jeśli chcę :] Oczywiście ostrzegał żebym nie obciążał kręgosłupa itp. Tyle, że on już nie za bardzo pamięta te wszystkie techniki treningu itp. dlatego do was się zwracam. Chcę na początek ćwiczyć lekko, nie obciążając kręgosłupa. Głównie bicepsy, klata :D

Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na ławce (dolny, poziomy) - rozpiętki na maszynie (butterfly) - unoszenie rąk stojąc z talerzem - ściąganie linek górnego wyciągu Biceps - wyciskanie sztangielek z rotacją - uginanie ramion na wyciągu młotkowo - wyciskanie sztangi - modlitewnik na maszynie Czwartek Plecy - ściąganie drążka do klaty - przyciąganie [...]

[...] _ 7 kg, obwody rosną, wyniki siłowe idą w górę z każdym treningiem ( przykładowo na koniec redukcji robiłem max 75kg w siadzie na raz a teraz przekroczyłem 100kg, to samo klata - nie mogłem przebić 70kg a teraz robię serie 80kg x 8 a max 90)a w pasie raptem + 2 cm co uważam że nie jest dużym wynikiem (druga redukcja będzie mądrzejsza więc [...]

1. klata+barki 2.plecy 3.wolne 4.bic+tric 5.nogi Najlepiej to wrzuciłbym trica do klatki i bica do pleców i zrobił 3 dni treningowe, jeśli zaczynasz z siłownią i chcesz nabrać masy.

[...] nie dam rady - nie wygladam chudo, ale nawet przy diecie i moim trybie zycia nie przytyje wiecej.. Mialem 80 kg ale spadlo ) Wzrost : 187 Cel treningowy : szersze barki, klata, lapa Staż treningowy na siłowni : 6-8 msc Uprawiane inne sporty : plywanie, biegi , pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga [...]

[...] (typ budowy): chudnięcie 13. STAN ZDROWIA:b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 154 -martwy ciąg:210 -przysiad: diete prowadze, zmieniam w zalezności od aktualnego cyklu treningowego. aktualnych wymiarów nieznam. 1-5 meta 40mg 1-8enan 250mg e4d [...]

Jedyny plan jaki mam to Pon klata tric Sr nogi barki Pt plecy bic Cala reszta to spontan, ale wszystko w miare przemyslane zawsze te 7-12 serii na partie nie wiecej jak ktos pytal wyzej nogi cwicze, zalezy mi na nich bo gram sporo w kosza. /Aha i prosilbym o avatara z 1 zdjecia jakby ktos znalazl chwilke :) Zmieniony przez - AlexIdol w dniu [...]

[...] codziennie , a to największy błąd jaki można popełnić . 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy , mięśnie rosną gdy odpoczywają . Poza tym trzeba ćwiczyć całe ciało , klata , plecy ,barki , nogi , biceps ,triceps , brzuch , przedramiona . Ogólnie musisz koniecznie poczytać co i jak o siłowni [...]

Mozesz robic tez naprzemian np. plecy z klatą, biceps z tricepsem