Jak przybrać na wadze bez powiększenia obwodu pasa?

Hej.

Przy wzroście 171 cm waga 58 kg.
Trochę chcę przybrać masy bo wyglądam za "chudo" szczególnie na twarzy.
Jak to zrobić aby "nie poszło w pas".

Zawsze pójdzie w pas, jak nabierasz mięśni to brzuch też się powiększy, aby zminimalizować odkąłdanie się tkanki i aby łąpać dobrej jakosci masę trzeba odpowiednio się odżywiać

jak

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Jest to niemożliwe. W czasie budowania masy mięśniowej zawsze zwiększy się tkanka tłuszczowa. Tak jak w czasie redukcji spadną mięśnie.

Przez 3 m-ce "zjechałem" na wadze 20 kg, w pasie prawie 20 cm.
Parę kg chciałbym przybrać, bo zwyczajnie za chudy jestem.
Natomiast nie chciałbym powiększenia w pasie.
Tzn. może się wyrażę ściślej.Konkretnie chodzi o tzn "brzuch", bo czesto ludzie mają powiększone obwody ale bez odstającego brzucha.
Jakieś brzuszki itd ?


Zmieniony przez - misbubumis_6 w dniu 2018-11-18 16:01:30

i zakładając, że będzie towarzyszył temu trening siłowy

Nie da się budować mięśni bez wzrostu tkanki tłuszczowej. Jednak aby cokolwiek zbudować i zminimalizować Ilość tkanki tłuszczowej, to niezbędna jest dieta i trening siłowy.

Obwód w pasie jest ok, natomiast jest lekko wystający brzuch.Czy może mieć to wpływ , ze skora jeszcze nie zdazyla sie skurczyc do "nowych wymiarow"?

wystajacy brzuch, moze to być też wina wad psoatwy np pogłębionej lordozy, słabej ściany brzucha

Zbilansowana dieta + trening siłowy, sam robiłem roczną redukcje z efektami zadowalającymi (domowym sposobem bo teraz wiem że mogłem to zrobić lepiej słuchając mądrzejszych) zgubiłem 25 kg w rok i tyle samo w pasie. Skończyłem na 90kg i 95 w pasie. Drugi miesiąc masy (bo redukcja już stanęła) Pilnuje diety tak uczciwie na 80% , w dwa miesiące _ 7 kg, obwody rosną, wyniki siłowe idą w górę z każdym treningiem ( przykładowo na koniec redukcji robiłem max 75kg w siadzie na raz a teraz przekroczyłem 100kg, to samo klata - nie mogłem przebić 70kg a teraz robię serie 80kg x 8 a max 90)a w pasie raptem + 2 cm co uważam że nie jest dużym wynikiem (druga redukcja będzie mądrzejsza więc pewnie zgubię pas do poziomu jaki będzie mi odpowiadał)

Druga sprawa że ja miałem otłuszczony głównie brzuch więc w większości gubiłem brzuch od samego startu.

Uwierz że warto trzymać michę, stawiać sobie wyzwania siłowe bo to naprawdę ma sens, tylko trzeba czasu


Zmieniony przez - Waldasiek w dniu 2018-12-07 06:33:24