na łapach mi za bardzo nie zalezy same rosna chyba gen za to z klata walcze :) wiek hmm ... no chyba obaj jestesmy w najlpeszym wieku kiedy jak nie teraz dokoładac :)
[...] Chcę spróbować splitu głownie z powodu niewielkiej ilości czasu… niedługo może dokupię gryf pod sztangę i trochę obciążenia. No do dla ścisłości: poniedziałek: klata triceps brzuch -pompki na trzech stołkach 4s -rozpiętki 4s -przenoszenie hantli 4s -wyciskanie wąsko sztangi(obciążenia na kiju) 4 serie -wyciskanie hantli oburącz [...]
[...] Wykroki z hantlami, Mc na prostych nogach 4x10, wzniosy na palcach stojąc 4x max Bardzo ważne!!!! naucz się najpierw techniki z samym gryfem a pożniej zacznij z obciążeniem bo tylko krzywdy sobie narobisz. Poczytaj w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ o technice. Wiec tak: pon-nogi, wt-klata biceps, czw-barki, triceps, pt-plecy
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka.pare posilkow dziennie i waga nie skacze .jesli zmniejsze ilosc-dosc szybko polece z 2-3kg 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:160 -przysiad: 150 PYTANIE.-mialem w planie zrobic ok 10tyg cykl z prop i npp ale w trakcie juz tego cyklu-czyli rozpoczalem 5tydz(bez jakis [...]
Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3x 12/9/6 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 3. Rozpietki na lekkim skosie - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 3x 15/12/9 tu w sumie juz progresja nie potrzebna Triceps [...]
Witam Pierwszy mini etap Split zakończony.Dokonałem małej korekty planu , rezygnuje z tygodnia odpoczynku i od jutra zaczynam trening super seriami.Dietę staram się trzymać , wszystko na razie idzie dobrze forma rośnie Plan PN Klata i grzbiet 1.Super seria A.Wyciskanie hantli B.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 2.Super seria A.Wyciskanie skos [...]
Widze, kilka odp sie pojawilo. Tak tylko reasumujac na poczatku juz mialem dobre przyrosty ale tak jak pisza tu popzrednicy jak sie dorasta i nie ma sie z tego pieniedzy inne rzeczy staja sie wazniejsze A tak przy okazji moje wyniki od poczatku przygpty z ciezarami: 1 dzien na silowni 1997rok/ TERAZ: KLATA: 100cm/ 120cm BICEPS: 31cm/ 42cm UDO: [...]
[...] widzę tak podręcznikowe błędy jak wygięte ciało czy niewystarczająco niskie zejście, ze już mnie nie dziwi ze jak trzeba je odtworzyć z pauza w bring sally up i dotknieciem klata jakiegoś sznurka to mi to idzie jak krew z nosa ;) +pomiary /SFD/2018/8/15/59cf8d790ed5422caf10f46b0257d083.jpg /SFD/2018/8/15/dee5827639f944acbaf145a5eed381da.jpg
chudzina - no taka przecietna klata...bez szalu - nie wiem ile mam w klacie...waze kolo 100, 183cm wzrostu, bic kolo 45-46, pas okolo 95. Foty nie mam i obiecalem sobie ze nie dam az nie bedzie konkretnie. Czy 1.5ml wlezie w jeden cyc czy lepiej rozbic na dwa strzaly? Cerber - ciezko powiedziec po jednym szocie. Chyba mniej boli jak na pierwszy [...]
Kolejność dałbym inną bo jak zrobisz bicepsy to na następny trening wtpie, żebyś dał wszystko z pleców. Więc tak klata, barki przód i bok, triceps, no i nogi, plecy, tył barków, biceps. Ja tak kiedyś ćwiczyłem i było spoko.
przód barkow łączony z klatą odpada bo będe robił ćwiczenia na ławce skośnej, więc nie wydam przy seriach na barki, wiem bo już to przerabiałem. :) biceps podczas treningu pleców będzie dostawał mocniej tylko przy podciąganiu sztangi w opadzie, więc nie powinno być cięzko.
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120kg -martwy ciąg:ok 130kg? nie wiadomo -przysiad:145kg dobrze mysle? np: hcg w dawce 1500iu po ostatnim strzale susty (okres poltrw 21 dni) ciagnac i sugerowac sie [...]
ps. poważnie myślę nad wymianą barków z nogami w planie, czyli barki z plecami, a nogi z klatą To jeszcze gorzej, niż sobie wyobrażasz, po porządnym treningu nóg, nie mam ochoty na zrobienie brzucha, a co dopiero klatki :) Wypełnij ankietę, jak należy.
[...] W kazdym razie punkt w ktorym sie znajdujesz to stegnacja poprzez zajechanie lub 5 min przed stegnacja. Polecam zastosowanie sie do zasady ze po okresie intensywnym nastepuje okres mniej intensywny. Zredukuj liczbe treningow do 3-4. Opamietaj sie z liczba cwiczen (ta klata przy takim zestawie, nawet jak zmienisz cwiczenia juz dlugo nie porosnie).
[...] razy jeszcze k***a bede miał to robic trening ACT tez robiłem.A w tym temacie prosiłem o ocene planu treningowego,i nie rozumiem czemu mam z niego rezygnowac. A jak układąłem sobie plan to wszyscy pisali ze ma robic pon.klata+triceps sr.plecy+biceps pt.nogi+barki a przedrmaie i brzuch robic obojetnie kiedy,wiec czemu k****a mam to zmieniac
[...] Spróbuj przez 6 tygodni wykonywać taki plan w technice obwodowej: 1. Zaczynamy od rozgrzewki (tutaj według własnego uznania) 2. Trening: Twoimi grupami priorytetowymi sa klata i brzuch, więc zrobimy sobie grupy priorytetowe 1. Wspięcia na palcach -m. łydek 2. Przysiady - m czworogłowe uda 3. Podciąganie się na drązku z krzesłem (jak go nie [...]
[...] lepiej mu wytłumacz łpay nie rosną podaczas trenigu tlyko podczas ODPOCZYNKU. bez regeneracji nie ma nawet MOWY o przyrostach. i czemu nie moze robić starego zasłużoengo: klata +tric/ plecy+bic /barki(+)nogi ?? ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... [...]
Okej, podoba mi się, ale to był trening B, a co z treningiem A Klata Barki Triceps? Dacie radę coś na podobę? :) Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-03-05 16:37:05
odyniec46 nowe str 29,33
