klata z

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobrra(byly sportowiec sportów druzynowych) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bez sprawdzania maxa -martwy ciąg: j/w -przysiad: j/w Mam na celu zrobinie kilku kilogramow nie zalewajac sie ani nic z tych rzeczy,liczy sie przedewszystkim [...]

[...] z przerwami 2 min) --6x9-- 2 dzien - Klatka + Barki/kaptur (Na klatke zacznij od rozpiętek potem sztanga)--na koniec (wieczorem)(szer-wąsk nachwyt"Drążek") klata - 6x12 - barki 6x9 - drązek 6x4 3 wolny 4 dzien - Łydki + plecy (plecy - miedzy 1 i 2 serią sztangą -- szer-wąsk podchwyt "DRĄŻEK")-- na koniec [...]

czy przeczytales to co napisales ? niedziela klatka wyciskanie, poniedzialek triceps, wtorek klata wyciskanie + barki wyciskanie. Jesli potrafisz tak cwiczyc i dzwigasz wiecej niz pusta sztange to gratulacje ... ja jednak upre sie przy mojej rozpisce z pierwszego postu i dalej prosze o konkretny, przemyslany plan treningowy, pozdrawiam.

[...] nożna i jestem raczej aktywny fizycznie ... ;] 3 razy w tygodniu treningi po 2 godz. a teraz chciałbym jeszcze chodzić na siłownie ... bo nogi mam solidnie zbudowane ale klata mięśnie brzucha i rączki są nie za bardzo :P prosił bym o jakąś dobrą rozpiskę na te partie mięśni o raz o podanie jakieś dobrej diety bo ja dużo jem i jakieś odżywki [...]

Staram sie 4 razy co drugi dzien, klata bic, plecy kaptur, barki tric, nogi brzuch. a co do diety. Cwicze dla przyjemnosci. nie mam tendencji do zalewania sie itp. nigdy nie mialem diety nigdy a wszystko szlo bardzo dobrze. doradzcie moze co mozna takiego brac do roboty zeby nie czuc glodu. moge jesc o ktorej zechce nie mam ustalonych przerw. [...]

Ja wlasnie tez mam problemy z klata ciagle 94 i nie idzie ;/ Poradzcie cos bo robie podobne cwiczenia jak kolega tylko bez sztangi :P

[...] 3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardziej chyba do tycia 13. STAN ZDROWIA:nadcisnienie,problemy żoładkowe 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140x1 skos górny -martwy ciąg:nie robię -przysiad: brak

Wrzucam Ci mój, który ułożył dla mnie użytkownik paramaribo2, ćwiczysz mniej więcej tyle co ja, więc powinien być akurat dla Ciebie. dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, [...]

Dobrze ci sie wydaje. Rozkladasz to na poszczegolne cwiczenia na dana partie (np.klata). Ja tak stosuje i z tego co czytam na stronach i wiem z doswiadczenia robie dobrze.Ilosc zalezy rowniez od typu treningu.

[...] drabina i tak mam zawsze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ektomorficzny długie kończyny 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia na klacie wcale nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg na raz kiedys a teraz tak 130 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 MC rumuński 3x10 (plecy) Rozpiętki 3x10 ( klata ) unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10 (barki) uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps) prostowanie przedramion w opadzie tułowia [...]

Waga 85 kg biceps 37 klata 112 wyciskanie 110 to moj drugi cykl pierwszy był z samej deci przyszło mi około 11 kg był jakis rok temu skałdł sie z 5 ampułek do tego jakis gainer i amino ze zdobywaniem masy raczejnie mam problemu hcg czyli bioganadyl tak ?? ile jednostek ?? jesli to jest to oczym mysle kiedy to brac i ile clmodiu do tego czy [...]

Dzień 1 – PLECY, BICEPS, BRZUCH WOLNE Dzień 2 – KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 – NOGI, BARKI, BRZUCH WOLNE WOLNE Rozgrzewka:4 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x [...]

A więc tak od 14 do 16 od pon do piatku codziennie trenuje kosza w szkole , jeżeli teraz mam na przykład wolne od szkoły to i tak idę na boisko na te 2 godziny pograć sobie, po czym wracam i od razu robię 30 minutowy trening na wyskok (ćwierć skoki, wspięcia na palcach, krzesełka itd). Następnie od 19 do 20 - 20:30 jestem na siłowni i plan wygląda [...]

[...] :) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - parad w dniu 2010-05-11 19:14:56

no z HST byłem zadowolony powiem szczerze, ale być może po FBW bym był bardziej dlatego pytam , jesli znowu zaczne HST to musze zmienic troche cwczenia np : klata (priorytet) moge robic tak ze wyciskanie na plaskiej (skosu nie mam)2 x i rozpietki 1x , bo dotychczas robilem 2x na plskiej i se zastanawiam co tu moge zmienic.

[...] budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 /SFD/2021/9/3/8e2950794ffc4decbebe44b87d53a50f.jpg /SFD/2021/9/3/d3d3fe22fc4a49e3a636ea6aa42ec054.jpg [...]

[...] budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 /SFD/2021/9/3/8e2950794ffc4decbebe44b87d53a50f.jpg /SFD/2021/9/3/9f6b9ab16f544f93ab3f78e0fc6d48d7.jpg [...]

fbw z tego co czytam na masę jest, a ja chce na razie głównie rzeźbić + troszkę urosnąć, a potem masować. Mam 20 lat. Hmm Poniedziałek: Klata + Brzuch + Nogi Środa: Biceps + Brzuch + Nogi Piątek: Plecy + Barki + Brzuch + Nogi Niedziela: hmm znowu Biceps + Brzuch + Nogi I czy jest sens np w wtorek czwartek i sobotę też iść i robić wszystko po [...]

Klata: Pompki na poręczach na klate 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s Pompki z klaśnięciami albo rozpiętki skos w góre 3s W Pt jeśli już to przysiad przedni, darowałbym sobie to wiosłowanie, jedno uginanie na bica.