[...] skosu ujemnego robić nie mogę, bo nie mam blokady do udu, mam też do dyspozycji poręcze. Co robić jak trenować moja klaciuszkę ?? Kupel ze stażem radził trening 8 seri na plasko 10,8,6,5,3,1,5,5 i 4 serie na skosie+ po 7pow. Co o tym sądzicie. Dodam jeszcze że z pozostałych partii mięśniowych jestem zadowolny, tylko ta klata nieszczęsna...
mam cholernie słabą klatę, nigdy mi nie zależało na sile ale maksymalnie dałem radę(95kg przy wadze 95kg...) Trenowałem planami rodzaju: 5x5 wyciskanie góra hantle 4x8-10 rozpietki góra 5x5 wyciskanie płaska 3x5 wyciskanie skos dół 4x8-10 rozpiętki płaska lub 5serii wyciskanie plaska 5serii wyciskanie gora 3serie dipsy 4serie rozpietki 4serie [...]
Czy 2 ćwiczenia na klate (wyciskanie na płaskiej i przenoszenie sztangielki zza głowy) wystarczą żeby "odrobić straty" do reszty umięśnienia? Te ćwiczenia po 4 serie i 25 powtórzeń, reszta 3 serie. Mam bardzo dobrze rozwiniętą górną cześć klatki, gorzej jest ze środkową i dolną. Priorytetem moim teraz jest zdecydowanie klatka. Jakie wy polecacie [...]
[...] na przestrzeni ok 2 lat z tym ze nie bylo to systematyczne 2 lata cwiczen, glownie chcialem abyscie zwrocili uwage na klate bo w porownaniu do innych partii to wlasnie klata praktycznie w ogolnie nie zmienila swojego ksztalu, probowalem juz mnosto cwiczen, planow bez efektow moze tutaj cos poradzicie (najsmieszniejsze jest to ze przy wadze [...]
[...] że w wieku dojrzewania, gruczoły mleczne czy jak to się nazywa powiększają się.(ginekomastia?) Mam trochę tłuszczyku, ale naprawdę bardzo mało i mi to przeszkadza jak klata tak wygląda ;/ Pamiętacie w jakim wieku Wam to się zredukowało? Ćwiczenia na klatke pomogą, czy wręcz przeciwnie? Będzie to gorzej wyglądało? (większe mięśnie- większa [...]
Witam. Mam 16 lat rocznikowo 17. Waże ok 63 kilo. Już 2 lata temu wykryło się u mnie lejkowatą klatę jeden lekarz mówił, że trzeba ale reszta, że nie więc nie podjąłem się operacji lecz po czasie do teraz wygląda to tak. Osobiscie mi się to nie podoba. Wygląda to źle najgorzej wystające żebra u dole klaty... Dołek zwieksza sie przy wdechu jak i [...]
potrzebuje plan na klatke oparty TYLKO na cwiczeniach izolowanych do tej pory bazą bylo wyciskanie na skosie i na poziomie - niestety drobna kontuzja uniemozliwia mi wykonywanie tych cwiczen z adekwatnym do moich mozliwosci ciezarem opre wiec caly trening klaty na izolowanych - rozpietkach, przenoszeniach, bramie, BYC MOZE na wyciskaniu na [...]
Witam otóż mam taki problem , mam krzywa klata chodzi o ten prawy miesien bo lewy jest wporzadku. Kiedy mi sie to wyrowna ? Bo zle to wyglada :/ Co musze zrobic zeby bylo ok ?? Cwicze 3miesiace, bylem chudy nie mialem wogole miesni to moze dlatego ? Prosze o pomoc.
Ćwiczę od jakiegoś pół roku na siłowni. Moim problemem jest to że mam szeroką klatę i chciałbym ją troszkę zwężyc. Mój plan ćwiczeń na klate to: wyciskanie na ławce poziomej 6 serii po 12 uniesień Rozpiędki 3 serie po 12 uniesień Przenosy hantla za głowę na ławeczce poziomej 3 serie po 12 uniesień. Bardzo proszę o proste odpowiedzi Płeć: [...]
Witam serdecznie :) Chciałbym kontynuować swój trening na siłowni i rozwijanie swojego ciała, potrzebuje waszej pomocy, chce w treningu położyć główny nacisk na klatkę i barki chciałbym zapytać czy te partie można ćwiczyć 2 razy w tyg?? np barki jeden dzień jakieś bardziej siłowe ćwiczenia typu wypychanie a w inny dzień brama na wyciągu itd. z [...]
Jakie polecacie cwiczenie na czesc klaty zaznaczona kolkiem?? Do dyspozycji mam sztange, skos w dol i hantle, tylko mam malo ciezaru na hantle wiec wyciskanie odpada.
Mam takie pytanie odnośnie treningu ,,klaty" Zawsze jako 1 ćwiczenie robiłem WL i jak zauważyłem każdy tak prawie robi, nic dziwnego w końcu podstawowe ćwiczenie na tą grupę mięśniowo, ale co myślicie aby je np na jeden cykl (6tyg) zastąpić pompkami na poręczach z obciążeniem - np. ja z 15 kg robię powtórzenia 11/9/6 pod koniec klatki a gdyby je [...]
witam mam problem z klatą cwicze od roku i nic zadnych postepow nie chce rosnąć Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: brak:( Przeciwskaznania [...]
[...] miesnia ma jakies 2.5-3 cm od zeber. NIe mam zbyt duzo tłuszczy, cośtam sie pod skórą uzbieralo, ale jestem w miare szczupły. przez jakies pol roku cwiczylem na silowni, (klata - sztanga zwiekszjac ciezar, a mniejszajac ilosc powtorzen w serii; wyciskanie hankli na skosie gornym i rozpietki, serie 3x10) Ogolnie terning przyniosl efekty w [...]
Witam mam dziwny problem... mój rekord wynosci 155kg.. podchodzilem juz wiele razy pod 160 i spalilem po reszcie wynikow mozna by osadzic ze juz ponad 160 powinienem walic a tu lipa... dzis zrobilem plaska 90x10 100x8 110x6 120x5 130x1 140x1 160x1 normalnie robie inaczej ale dzis chcialem maxy... normalnie zrobie: 90x10 100x9 110x8 120x6 [...]
Witam! Od pewnego czasu robie sobie w domu pompki i kupilem sobie dwa hantelki po 5kg :) Z tego co slyszalem to pompki sa rowniez na klatke piersiowa... Na poczatku cwiczen robilem okolo 20, 25, teraz robie tak 3, 4 razy dziennie po 40, wiecej nie daje rady ;). Wiem, ze istnieje wiele rodzajow pompek i nie mam pojecia, jakie sa najskuteczniejsze [...]
Tytuł niewiele mówi wiec przejdę do rzeczy. Przez dłuższy okres mialem problemy z klata ( czytaj. spore zakwasy za to przyrost znikomy ) potem wszedłem na trening 3x Wyciskanie na płaskiej, 3X wyciskanie na skosie, 3X rozpietki na płaskiej i 3X rozpietki na skosie i troche po tym klata ruszyła (trening klaty raz w tygodniu)oczywiście zakwasy były [...]
Siemanko mam problem z Wewnetzną klata jest zapadnieta i mam pytanie jakie cwiczenia wykonywac zeby nie byla taka (czy to z czasem sama sie wypukli od rozpiętek) help me ;p
Witam mam proble z klata ... chodzi mi o to zebyscie polecili mi jakies ciwiczenia na " poszerzenie" klatki piersiowej dotychcczasowy trening wygladal tak : -wyciskanie sztangi na prostej lawce 10/8/6/4 powtorzenia zwiekszajac ciezar co serie - wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej jednakowym ciezarem 4 s po 8 powt ( na nastepnym treningu [...]
