klata z

no dużo mam od znajomych z prozdrowotnych kupują i punkty oddają bo nie zbierają Robiłem dziś trening klatki i barków taki "orientacyjny" połapać te metody 3-0-1-1 itepe i jest bosko czyje ze pójdzie klata wreszcie

Obli no z klatą straszna tragedia ale i tka poszła do przodu bo na początku roku 60kg to ja 2 razy maks dałem rade pocisnąć trochę wstyd ale mnie to wali bo jestem na fali nie będę wyciskał tylko po to żeby wycisnąć, robie tak by czuć pracę mięśni Carie wykrakałeś chyba się właśnie zajechałem, Ból głowy mam taki że o siłce na razie muszę [...]

Wczoraj byl Dt. Ta drzemka i brak cardio dobrze mi zrobiły pełen sił i chęci wpadłem na trening. Klata spłonęła, barki w ss tez dały o sobie znać. Lecz jak cały czas widać progress to chce się ćwiczyć i byc fit męczennikiem. /SFD/2018/6/28/1dc13929aac5467295ced0167db36c4d.jpg Push 1 0. Cubian rotation 3s15p 1. Bench press 5s8-10p 2a military [...]

Ale nie mam mozliwosci zrobienia diety poniewaz mam tylko domowe jedzenie. Obiat ugotowany i nic wiecej. To po obiedzie mam isc na kurczaa z rozna na miescie ??? wg mnie to mija sie z celem... a jedzac tą "miernote" banany i jogurty moze cos da bo lepsze to niz nic :) Dzisiaj zepsulem trening plecow :(( Pierwszy raz go robilem i wyszlo [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezo morfik bodajze..ten poi srodku typ budowy co jest 13.STAN ZDROWIA:idealny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dosc szybka klata :135 martwy ciag :190 przysiad :140 w ostatniej serii Zmieniony przez - Kaloryfer w dniu 2008-03-03 12:38:36

[...] pierwsze miechy robiłem na siłe x3 w tygodniu... później jak nadeszły wakacje i ten okres przed wakacjami chodizłem dość często na siłke 4x tygodniowo: i zawsze robie tak : klata-triceps: -na płaskiej ławeczce 4x8-12; -na skośnej 4x8x12; -rozpietki 4x8; - i na triceps jakieś tam ćwiczenia(zależało od mojeje dyspozycji):P nastepnie robiłem [...]

Także Witam serdecznie :>.Jako że siłownia daje mi multum możliwości jeżeli chodzi o zmiane ćwiczeń to będę starał się zmieniać ćwiczenia co kilka tygodnii. Biceps zaczynam od uginania z supinacją nadgarstka, następnie uginanie młotkowe, modlitewnik/uginanie o kolano, Triceps robie na wyciągu i z hantlami( francuz ), Klata to wyciskania [...]

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa z ograniczeniem fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4mies 11.POZIOM BF%15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endomorf 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:małe 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :180 martwy ciag :200 przysiad : ok 180

[...] podchwytem 4x8-10 wyciskanie hantelek w siadzie 4x8-10 wyciskanie sztangi na suwnicy 4x8-10 wznosy hantelek w przód 4x8-10 podciąganie sztangi prostej do brody 4x8-10 czw: klata +tric wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 wyciskanie hantelek w skosie górnym 4x8-10 wyciskanie hantelek w skosie dolnym 4x8-10 rozpiętki na skosie w góre [...]

[...] sie skumalem ze do zgloszenia jeszcze trening i dieta potrzebna .Troche dlugo mi to zajelo }:-( Obecnie jestem na lekkiej redukcji , trening 5x w tygodniu split pon - klata barki tric wtorek - czworki sroda -wolne czwartek - plecy biceps piatek-barki klatka tric sobota - dwojki plecy biceps Dzisiejszy trening: Lawka plaska - 4 x4-8 [...]

Izik, Klata bary tric, ledwo, ale daję radę, po przyjściu na chatę padam na pysk i szklanka z wodą jest dla mnie ciężarem że chooj

[...] 5x26kg 5x26kg 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 5x 5x 5x 5x 5x 5. Aero 20 minut skakanka wyciskanie szau %-) walczę z przygnieceniem rozpiętki nie zwiekszałam bo i tak klata sie trzęsie skos +2kg podciąganie-dałam słabsza gumę bo dobrze idzie wiosło hantlą dodałam w ostatniej, cięzko wiosło sztanga bz jako aero skakanka bo mi się nie chce [...]

Jezeli chcesz nadal trenowac splitem, to mozna zmodyfikowac ten plan. Poniedziałek: klata/biceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 <-Ja bym wyrzucil to, wystarcza 2 cw na bic. [...]

[...] Ew na koniec troche dobic sciaganiem za kark szeroko. Drazek jak najszerszy chwyt. nie traktuj tego jako moje wymadrzanie bo moze to tak wygladac tylko jako kolezenska rade Masz swietna sylwetke ale musi byc jeszcze lepsza zeby nie bylo sie do czego przyczpic. Ja trenowalem tak: PON plecy bic WTOR klata tric CZWAR nogi PIAT/SOB barki I szlo

Dzisiejszy trening : klata + na koniec 15 min na "symulatorze schodów" 4 ćwiczenia na klatke : 1) wyciskanie na ławce skośnej ( pierwsze 2 serie - rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) 2) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3) rozpiętki na ławce poziomej 4)wyciskanie na maszynie leżąc - hammer ( niestety nie udało mi się dodać tego do zrzutu z [...]

[...] prostych nogach. http://s13.postimg.org/bi469mr0n/treningi_2015_02_22.png Micha 20.02 http://s7.postimg.org/uhd66vjiz/dieta_2015_02_20_2.png Wczorajsza micha nie liczona: białka tyle co zazwyczaj, wegli i tluszczy nie podliczylam bo przez wczorajsze totalne zmęczenie i głod pochłonęłam 2 kawałki pizzy :-{ Dziś w planach klata,brzuch + aeroby.

1.18lat 2.110kg 3.183cm 4.biceps:44 klata:125 udo:75 talia 95 5.w styczniu będą 4 lata 6.masa 7.raz brałem kreatynę treca z tauryna 400g i nabrałem 6kg(1,5cm w ramieniu) 8.300zł 9.20% 10.tendencja do tycia 11.klata:100kg przysiad 120 mc:150 12.nie co do grama, ale w miarę przestrzegam głównych zasad żywieniowych

Właśnie ch** wie ile będzie, noga wychodzi, bary dobre, klata też, triceps też wszystkie głowy widać, na brzuchu niby pierwsze kostki coś tam widoczne a k***a waga z kosmosu \-)

1.WIEK:19 2.WAGA :75 3.WZROST:172 4 .WYMIARY: -Biceps:34 -Klata:91 -Talia:88 5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata ale z przerwami 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna,nitrobolon, mutant mass 8 .WYNIKI SILOWE -Klata:65 -Mc:70

No to po 1,5 roku powrot... sporo sie dzialo - caly zeszły rok to jakas pomyłka... diety + trening + aeroby bez zadnego pomyslu i do tego sensu... W czerwcu tego roku postanowilem wziąść się za siebie na poważnie. Od marca były małe przymiarki, 3 miesiace pozniej przycisnąłem. Waga w marcu 135kg, w czerwcu 127 Dietetyk rozpisał mi dietę, pare razy [...]