Ankieta dużo by pomogła, poza tym jest obowiązkowa. Ostatni plan trzyma się już kupy, ale w dniu klata/barki zrezygnowałbym z unoszenia przodem i zastąpił je unoszeniem bokiem, natomiast w dniu plecy/tył barków pozostawił jedynie unoszenie w opadzie. W treningu pleców martwy ciąg jako pierwsze, potem drążek i wiosło. Jedno wiosłowanie wystarczy, [...]
Nóg - kiedyś mnie bardzo bolały kolana - ale to wina raczej siedzącego trybu życia i zbyt mocnego zginania ich pod kątem prostym (podczas siedzenia). Ostatnio jest coraz lepiej. Nogi ćwiczę podczas aerobów, a nie zależy mi na szczególnie rozbudowanych. Mój cel to redukcja tłuszczu i niezbyt obszerne umięśnienie objętościowo. Zapewne cel nietypowy [...]
[...] boisz sie o przepalenie. głowny schemat treningu czteroglowe ud (siady, prostowania w kolanie) dwugłowe ud i reszta (dominata biodrowa cala czytaj cigi, uginania w kolanie) klata (porecze wyciski rozipetki) plecy (podciagania/wiosła, drazki, sciagania itd...) barki (wyciski wznosy boczne, podciaganie wzdloz tulowia, wznos w opadzie....) do tego [...]
Ułożylem plan ktory wymaga napewno duzych poprawek a oto on: Poniedzialek: Kalta Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6(nie zmieniając ciezaru) 2.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w gore 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w dol 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie(podnoszenie)hantli lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą [...]
jesli te 12,5 kg w ciagu 10 tygodni to nie jest tak najgorzej. Ja renuje tak: poniedzialek - klata+tric czwartek - plecy+bic sobota - bary+nogi brzuch w te dni gdzie nie ma plecow teraz chce troche pozamieniac bo po plecach (zwlaszcza M.C.) mam straszne zakwasy i na trening barow przychodze z zakwasami:) niech ktos sie wypowie czy tak moze byc, [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeniesione na realia domowego przedsiąka :P Dni treningowe wyglądają następująco: Pon. - klata+triceps Wt. - plecy+biceps Śrd. - wolne Czw. - barki+przedramie Pt. - nogi+brzuch Sob. i Nd. są dniami w których się porozciągam, posprawdzam wyniki co do kontrolnych [...]
Pierwsze pytanie: Czy takie wyniki są w porządku 47kg wyciskanie klata 10x 3 serie , przysiad 59kg 3 serie x10 , martwy 72kg 3 serie x10? Dodam , że najszybciej progresuje na martwym jestem w stanie dodawać 1-2kg co trening z przysiadem troszkę gorzej bo jest to 1kg co 1-2 treningi i najgorzej jest z wyciskaniem , bo potrzebuję czasami 2 tygodnie [...]
Wtrącę się z pytaniem o taki rozkład: klata + triceps bary plecy + biceps wolne nogi weekend Zastanawiam się też czy by nóg nie ćwiczyć w środku tygodnia lub na początku, a to z tego względu że w weekend zawsze mam dużo ruchu typu bieganie,rower etc. Po treningu piątkowym mam na weekend zmęczone nogi...
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: po wszystkich badaniach... 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauwazylem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max ok. 108 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 185 wiec czy teraz ktos mi odpisze na moje pytanie? moze pomyslec o enanie solo badz z meta skoro 3 srodki to za duzo. [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 120 ale mam zapas -przysiad: 120 ale mam zapas Chyba wszystko ok :) Zmieniony przez - Johny00122 w dniu 2017-07-18 23:02:36
poniedzialek klata-tric ostatnie powtorzenia na maxa aczkolwiek jezeli sily bedzie brak to 2-4 wyciskanie na plaskiej 4 serie 8-6-5-4 wyciskanie na skosnej gora 4 serie 8-6-5-4 rozpietki 3 serie 8-6-4-4 tric- wyciskanie leżac francuz 3 serie 8-6-5-4 sztanga z małym uchwytem 3 serie 8-6-5-4 uginanie hantelek nachwytem "zwykłe na [...]
niekoniecznie musi być klata na początku, dostusuje się do tego co ty napisałeś JESLI NIE MASZ PRIORYTETU W TYCH MIESNIACH LEPSZY BEDZIE MOJ UKLAD, NAJPIERW NAJCIEZSZE CWICZENIA no właśnie ta możliwośc mnie martwi, ale myśle że na początek sprubuje, jeżeli będe czuł że jest źle to to wyrzuce W MOJEJ OPINI ZROB ODWROTNIE, CWICZYSZ BARKI ZA POMOCA [...]
1.pawel_kox z tym sie z tobą zgodzę że plecy bez martwego to tak jak klata bez płaskiej ja niestety nie robie martwego (robiłem co prawda kiedyś ale juz więcej nie zamierzam) co sie wiąże z moją troską o kręgosłup nie mam do tego warunków -skolioza mnie złapała i co ciekawe wiele osób ją ma a nie zdaje sobie z tego sprawy -ja np. odkryłem to [...]
Lepiej by było jakbys wkleil ten trening w dziale "trening dla poczatkujacych". Tam napewno ktos doswiadczony by pomogl. Zrob tak. Kolejnosc partii powinna byc: Nogi/Plecy/Klata/Barki/Bic/Tric/Łydy, klate z plecami mozna ewentualnie zamienic. Sesja A: Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangą 2s - daj 4 serie - Szrugsy 2s - to nie jest [...]
FBW robiłem według instrukcji traktora... Klata serie po 60kilo Zależy mi najbardziej na robieniu masy. Jak wygląda split "z każda partią 2x w tygodniu" ? Zmieniony przez - buul w dniu 2011-11-13 18:59:02
Nie ukrywam ze zainteresowalo mnie bardzo to FBW ktore poleca DR.Strong i mam pytanko: a) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? Pytam o to poniewaz ciwcze w [...]
