[...] daję przykład z dnia 20 listopada: Kcal - 3604 B - 247 w tym 198 zwierzecego T - 134 W - 349 A treningi wszystkie są ciężkie w tej chwili, bo rozkład partii mam następujący: klata + biceps + brzuch plecy + triceps + łydki barki + nogi No i czasami przedramię jak mam czas to katuję. Z tymi barkami i nogami muszę się zastanowić jeszcze. Bo na razie [...]
Dokładnie jw. Sama siłka to nie życie. --------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 7 Klata, bok barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12kg x 12 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 8 37kg x 8 poprzednio 37kg x 6 22kg x 14 + kilka wymuszonych 15kg x max + 12kg x max 2. Rozpiętki brama [...]
Sobota 13.08.2011 Dziś planowo Lafay na 15 powtórzeń. Niestety nie udało się zrealizować wszystkiego mimo dobrej motywacji i ogromnej chęci pobicia tego wyniku . Po dwóch posiłkach poszedłem poćwiczyć od razu z nastawieniem , że nie będę ćwiczył nóg z powodu kolana . Jednak w trakcie zmieniłem zdanie a zarazem założenia planu  Zrobiłem [...]
[...] psyche . Nooo ale to dziewuchy , także nie ma co ich słuchać w tych sprawach. Nie ma co obsiadać na laurach , ja jestem nie zadowolony ;/ Wiedze ,że : ręce jak patyki , klata płaska , barki cienki , nogi jak patyki , a plecy wąskie jak tory kolejowe  To są minusy , które ja widzę w sylwetce . Aczkolwiek są też duże plusy , [...]
[...] szzychAa - "lepiej robic plecy z tricem czy z bicem" to pytanie troche dziwne poniewaz na kazdego moze zaareagowac taki bodziec inaczej np mi lepiej urosnie bicek w treningu klata + biceps a tobie moze akurat w treningu plecy + biceps;-0 rob raz z klata raz z plecami tak wystarczą Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-12-30 20:16:50
oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]
[...] Salsa Solo, po której w ramach aerobów na dobitkę wyszlam mokra i ledwo zeszłam po schodach z wniosków: muszę przypomnieć sobie jak się robi wyciskanie, bo je spyerdoliłam- klata boli najmniej nie wiem gdzie włożyć te cholerne ćwiczenia TRX, dałam je do ćwiczeń na grupę mięśni która powinna pracować- back row - najszersze grzbietu i [...]
Witam, dziś był trening klata , triceps ale wszystko lekko iż klatę i triceps mam w poniedziałek :) Oczywiście masa więc wszystko jak najbardziej poprawie technicznie :D Klata Wyciskanie leżąc : 20 kg x 20 40 kg x 12 -------->>>> 50 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 ---------- Klata skos dodatni (hantle) : 18 kg x 12 18 [...]
*TRENING 6* Podsumowanie : Trening udany dziś klata , triceps na 60-70 % w końcu masa + jeszcze były zakwasy po treningu poniedziałkowym więc wszystko na mniejszym ciężarze.. pompa była mega dziś robiłem krótsze przerwy właśnie wróciłem trza zjeść twaróg rozrobiony z wodą i pokrojonym bananem a tu trening : Klata płasko : 20 kg x 15 40 kg x 5 [...]
klata - Mostkowie ... złe ? trochę za ogólnie powiedziane ! Knife by się tu z tym nie zgodził w swoich artach.... chyba więcej krytyki tu potrzeba ,a mniej przytakiwania Pozdro
23.12.2013 Klata poszła mi tak lekko, że jestem zaskoczony sam. Wszystkie serie z dużym zapasem, mogłem się zaj**iście dopompować w bramie. http://i.imgur.com/5E9P9aS.jpg - wyciskanie hantli na płaskiej (16x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 10x32kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 12x40kg) - wyciskanie hantli na skosie [...]
Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 63kg (Jak się okazalo plany silowe na mnie nie dzialają Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: [...]
[...] schodzi a wtedy trzepałem MC na każdym treningu. Przed fikołkiem na schodach robiłem co trening brzuch i po miesiącu 4 górne kostki najlepiej się wychylały. No a teraz klata priorytetem, i chcąc nie chcąc, kształt klaty i tricepsów jakby bardziej widać. To nie są subiektywne odczucia a chłodna analiza zdjęć (to że nie wstawiam, nie znaczy, [...]
[...] kumam. W przysiadzie spróbuj obniżyć sztangę i położyć ją niżej (chłopacy już to pisali przede mną). Jeśli mobilność barków Ci pozwala chwyć też gryf węziej - z automatu klata idzie do przodu a plecy się prostują. W pierwszej fazie ruchu wypnij tyłek do tyłu (sławetne zaczęcie przysiadu od ruchu biodra w tył) i dopiero w dół. No i nie hamuj [...]
Wyszło, że u mnie MaGorze jest podobnie. Z tą różnicą, że ostatni etap nie wystąpił. Z resztą, klata też jak u Ciebie, jedynie zauważyłem dzisiaj, że zaniedbanie pompek na poręczach zaowocowało spięciem klaty i dzisiaj podczas rozgrzewki z gumą już dość mocno ciągnęła. Rozpiętek nie lubię, więc trzeba będzie się z poręczami przeprosić. Dzisiejszy [...]
[...] klatą jezeli chodzi o waskie triceps ok musze nad tym popracowac choc ja nie widze abym cos tam odkrecal reka. barki wole robic z przodu.ale ok zastosuje sie do wskazówek. klata wiem wiem ze mam nie prostowac bede sie starał!! Dzieki za pomoc chłopaki!! Dzisiaj dzien bez treningu jutro ostatni egzamin ,trening, w czwartek imprezka w srode moze [...]
Tydzień 4 Trening 1 Waga 101 równo - wynik z wczoraj. Wczoraj poszła klata, ciężary już konkretne jak dla mnie i strasznie nap*****lają mnie stawy, prawy bark i lewy łokieć. Dodatkowo boli mnie dolna część lewego mięśnia klatki, gdy napinam klatę czuję kłucie aż pod lewą pachą... :-( Dziś wrzuciłem z rana Flexit, może coś pomoże. Niby leci deka, [...]
Trening z dnia 18.11 Podciąganie z gumą x9x8x7 MC 130x5x5x5x5x5 WL 75x5x5x5x5x4 Wiosło 75x4 72,5x5 70x5x5x5 OHP 47,5x5x5x5x5x3 Bic 33x8x8x8 Tric 27,5x8x8x8 Dałem podciąganie na początek, ku mojemu zaskoczeniu w pierwszej serii weszło 9 powtórzeń, z czego jestem bardzo zadowolony, w martwym bez zmian, w wl też jest lepiej niż przypuszczałem, w [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
