klata z

[...] czyli klatka+grzbiet + lower body czyli nogi/brzuch/poslaski + potem specjalizacja upper body ale przez pryzmat konczyn . Jedno jest pewne , ze specki grzbiet/klata, kategorycznie NIE WOLNO przeskakiwac na barki/biceps/triceps. Spalisz sie - to raz. Zajedziesz stawy - i tu jest problem. Musisz wprowadzic lower body. Dochodzi [...]

[...] 21:09:34 spisuj na kartczke Andrzejus Rex 21:09:45 napisalem setki postow na forum Andrzejus Rex 21:09:59 i jeszcze z laski swojej pisze na gg 828 21:10:03 np tak poniedz klata bic 82 21:10:15 i potem cwiczenia itd to jest 5 minut dlka ciebie Andrzejus Rex 21:10:23 masz 2 opcje Andrzejus Rex 21:10:28 albo po mojemu Andrzejus Rex 21:10:32 albo [...]

TYDZIEŃ 4 19.05.2016 klata+tric 1.Dipsy 6x10+drop 2.Wyc. hantli skos + 5x10 3,Gilotyna 4x12 4.wyc. skos ujemny 4x12-15 5.rozpiętki poziomo 4x12 6.francuz łamaną 4x10+drop 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12 8.kick back hantlami 3x15 40min aerobów dziś toretycznie miały być plecy jutro klata, ale zamineiłem kolejnośc bo dziś trening [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 5.07.2018 MASA push-barki, lekko klata,tric 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 13.07.2018 MASA push-barki, lekko klata,tric 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 4.08.2018 REDU push-barki, lekko klata,tric 2 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 9.04.2019 MASA TYDZ 3 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2.unoszenie hantli na boki 3.unoszenie hantli wzdlug tułowia 4x12 4.wyc. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 12.05.2019 MASA TYDZ 7 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 5x125kg+jedno z pomocą 14x100kg - Wyciskanie na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk 78kg na sztabce - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 2x135kg 11x110kg - Wyciskanie na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk 78kg - Wyciskanie sztangi w skosie górnym shmit 12, 8, 4, 6, back off o 20% 130 110 - Wyciskanie na hammerze poziomo [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół [...]

Dziś klata triceps w piwnicy, w sumie pierwszy raz ten trening u siebie i cieżko z ciezarem było trafić, jednak w piwnicy wszystko jakby wiecej wazyło :D KLata, tricepsy lekko brzuch 31.03.2020 0. rozpiętki ala brama z gumą 3x20 1.wyc, sztanga skos+ rampa 10+back off 2.wyc. hantli skos+ 4x8-10+drop 3.Wyc. hantli z ziemi 4x10 4. Siłowe rozpiętki [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien8.png siema Dzisiejszy dzień zleciał bardzo szybko Mało snu miałem w nocy więc nadrobiłem w dzień :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Klata wyciskanie na ławce poziomej - 12x100kg/7x120kg/4x130kg/12x80kg wyciskanie hantli skos górny - 12x30kg/10x30kg/10x30kg brama - 12x30kg/10x30kg/10x30kg rozpiętki - [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien15.png Dziś troche później niż zwykle Od rana szkoła,zakupy,trening,bimbanie... :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Klata wyciskanie poziomo - 15x60kg/12x100/8x115kg/5x130kg buterfly - 12x45kg/10x55kg/10x55kg/8x65kg wyciskanie skos dodatni - 10x70kg/10x70kg/10x70kg brama - 10x30kg/10x30kg/10x30kg Biceps [...]

[...] roboty(mama robi na wsi, co roku :-D). Zaj**ista sprawa, czasami dam skorki z pomaranczy i toche mleka, pomieszam to i nie musze sie meczyc wsuwajac suche kostke. Remik, klata tez wydaje sie jakby odstawala od reszty. Jak wytniesz troche to moze sie bardziej zarysuje, bo na razie licho wyglada, przy lapach i plecach. Zmieniony przez - [...]

Z klatą nie nie padaki To zdjęcie przodem nie oddaje dobrego wyglądu, ale w realu jest dużo lepiej Ale gdyby tak gadać to wszystko byłoby do poprawki... Teraz przede wszystkim chce poprawić nogi bo najbardziej odstają od reszty i wygladam jak kasztan na zapałkach %-)

Z klatą nie nie padaki To zdjęcie przodem nie oddaje dobrego wyglądu, ale w realu jest dużo lepiej Ale gdyby tak gadać to wszystko byłoby do poprawki... Teraz przede wszystkim chce poprawić nogi bo najbardziej odstają od reszty i wygladam jak kasztan na zapałkach %-) E tam, rece porzadnie wygladaja, spore bary.