dZIś ZAMIESZCZE PODSUMOWANIE SIłY, A WIECZOREM POSTARAM SIE DAć FOTY Podsumowanie progresu siłowego GŁÓWNE ĆWICZENIA: ---KLATA NA PŁASKO PRZED - 10-100, 8-104, 6-108, 4-110 PO - 10-100, 8-107, 6-112, 4-117, 6-122 LUB 112-10,8,8,8(OSTATNIO ROBIŁEM STAŁYM) KOMENTARZ: Jestem bardzo zadowolony z siły, przerosło to moje najsmielsze oczekiwania, [...]
[...] koniec 1 serii nastepna seria bedzie znowu lp1 tyle ze s.2 i mamy tu 9 ruchow, ale i tu sie zaczynja schody pod ta s.2 jest juz kolejne cwiczenie podpisane w lp 2 powiedzmy klata skos i ona ma s.1 wolne ale w s.2 ma powiedzmy 6 ruchow i w tym chodzi o to ze obojetnie jaka ilosc cwiczen jest wpisana w seri.2 tyle tego robisz pod rzad z przerwa 30 [...]
[...] Z rana powrót z domu do Gdańska. Od razu z pociągu poleciałem na trening. Przysiad ostatnia seria ciężko ale zaliczona jak należy. Wiosło już końcówka kaleczona, to samo klata. Czuję, że wyczerpałem progres w tych 2 ćwiczeniach. Za to w przysiadzie i MC mogę lecieć dalej. Jak uważacie, cofnąć się o tydzień z ciężarem w wiośle i płaskiej, czy [...]
DZIEŃ 2, 5.08.2008r. Od rana nuda, cały czas fora, gg, CS Potem całe popołudnie spędziłem w CH i nad takim niby jeziorkiem Posiedziałem i tyle.. I teraz znowu to samo gg,fora Zdjęcia jak widać zrobiłem, ale wyszły tragicznie za jakiś czas wkleje porządne ______________________ DIETA I Owsiane z mlekiem, otręby, rodzynki II Razowy z szynką [...]
Oto i taka oto ankieta. jak coś nie tak. to daj znać to dopisze. 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 78 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: z 32 -Klata: 100 -Udo:54 -Talia:92 5 .STAŻ NA SIŁOWNI: nie trenuje na siłce, 5 razy w tyg KB i boks 6 raz biegam, stacyjki, trening ogólnorozwojowy + 1-2 razy w tygodniu sauna. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: poprawa fizyczna, lepszy [...]
Czytałem już ten artykuł, jednak już od dawna robię pompki, podciaganie i mimo niskiej wagi nie mam samej skóry i kości, dlatego zdecydowałem się na FBW. Dieta to trudna sprawa i z powodu domowych obiadów, chodzenia do szkoły czy wreszcie ograniczonych funduszy nie mogę mieć sztywnej diety, ale ile będę mógł - śniadanie, posiłki okołotreningowe, [...]
Dymatize Xpand 2x 1 porcja trening klata+tric+przedramiona - pompa - 3/5 - trochę spompowało ale zbyt słabo - pobudzenie 2,5/5 - coś pobudziło - smak 3/5 jak tania oranżada do rozpuszczania, - rozpuszczalność 5/5 - brak zastrzeżeń Podsumowując słabo, przede wszystkim z pobudzeniem, w większych ilościach powinien być dobry ale co wtedy z ekonomią? [...]
[...] ? :), 8. mam ławeczkę. czy podnosić w czasie treningu coś czy wgl nie? jesli mozna wiedziec, za ile moze mi sie przydac :P? 9.czy dzięki tym ćwiczeniom mam szanse, aby rozrosła mi się "klata"? mam na mysli odcinek od ramion po brzuch. mam nadzieje ze wiecie o co chodzi. :) UP :D Zmieniony przez - czacha1353 w dniu 2011-05-01 14:04:49
Pon: klata-TNC biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10 Śro: barki- Wyciskanie sztangi z za karku na siedząco 3x10 unoszenie hantli do boków 3x10 Unoszenie hantli do boków w opadzie tłowia 3x10 albo wyciskanie sztangi z pszodu na siedząco 3x10 ?? Pią: klata-TNC plecy-podciąganie na [...]
[...] (TYP BUDOWY): średnia tendencja do tycia. Raczej mezomorfik. 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 98kg było teraz 90kg martwy ciąg : 100kg przysiad : 60kg
DZIEŃ 2 Trening - Klata + Brzuch DZIEŃ 3 Waga (na czczo): 75,1 kg Trening - Barki + Triceps + Biceps Wątróbeczka + ziemniaczki ze skórą (a co) Od poniedziałku ruszam z treningiem z poprzedniego posta. Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-09-02 19:47:17
[...] off od chemii - ale dalej bilans na plus pozniej kolejne 6-8tygodni na Muscletech'u - wiecej kcal->wiecej wegli i dalej plan I,BB do konca: 2tygodnie nogi 4tygodnie klata 2tygodnie przejscie ......gdzie polowa grudnia skoncze ten okres masowania - pozniej sie zobaczy ale na dzis dzien wszystkie znaki na niebie wskazuje ze zminie obszar [...]
hooyowo klata bedzie pod koniec - za 2 miechy wiec zacznie wtedy moze co lepiej byc teraz na pierwszy ogien poszedl tyl - bary+plegary dzis 1-wszy trening plegarow ale cos mi yeblo z rana w plecach i sie odrobine boje isc na trening i jechac na 100% ...choc i tak ciezar bedzie dobierany ostroznie bo wiekszosc cwiczen nie robilem dawno wiec nawet [...]
1. Aksel - Aksel B. ur.1995 Pierwsze miejsce dla neigo właśnie z powodu takiego że ciężko pracował i z jego wagą przy dość dużym wzroście naprawde ładnie to wygląda , brakuje troszke masy ale rzeźba jest na wysokim poziomie ;)Głównie kaloryfer i czworogłowe dobrały najlepszym kształtów . 2. PasywnyHG - Kamil, ur.1996 Dobrze rozbudowany widać że [...]
jak wspomniałem chodzę na siłownię, więc raczej ograniczeń nie ma. Mój wcześniejszy plan treningowy wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na [...]
[...] rozpisz dokladnie DIETE - nie jem cos tam,ograniczam wegle itd.... Rozpisz co,kiedy i z czym - po czwarte TRENING!! W jakie dni trenujes - jesli po sobie to nie za bardzo klata po barach....no chyba ze dzien przerwy. - po 5-te jesli masz oplaconego trenera w silowni i jesli ten trener zaproponowal Ci ten spalacz który masz po kilku miesoacach [...]
Ok, znalazłem na tym forum gotowy plan FBW, tylko nie do końca wiem jak to ugryźć :) Mianowicie: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie [...]
czyli co wywalam rozpiętki i uginanie o kolano? I będzie ok? Wyglądałby tak: A: - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s - plecy: martwy ciąg- 4s - nogi: półprzysiady 2s- (powtórzenia zależą od ciężaru, ale jakiś duży nie będzie więc 30 powtórzeń, wspięcia na palce- 2s x 50 p - barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10p - [...]
Test Aminostar by Elwisio pods.str. 10 & 11
