klata z

[...] z siłowni się Auschwitz robi Chude chipki po siłowni biegaja i samą sztanga machaja a w przerwach miedzy seriami metke zazywaja Sezowncy dwoje mięsni znają biceps i klata ,a nogi i plecy to dla nich wata Sezonowiec to zwykłe chuda łamaga funfe mu sztanga wyciskac pomaga Wszyscy sezonowcy to jedna siła kazdy ma klate i bicka wiekszego od [...]

Haha, ale bzdura z ta klata u kobiet, to olac trzeba takie bzdety i tyle, az szkoda komentowac :-)

Wtorek KLATA 4 x 8 - sztanga, ławka pozioma zrób progrsje 12,10,8,6 4 x 8 - hantle, ławka skośna w dół wywal 4 x 8 - hantle, ławka skośna w górę ok, 12,10,8,6 4 x 8 - maszyna (ręce po kątem 90* z przedramionami i tułowiem i do siebie) zamien na zwykłe rozpiętki z hantlami 4x10 TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą łamaną ok, 3serie, 12,10,8 4 x 8 - [...]

[...] (zaczynałem od 28-29). Styczność ze sportem mam od 4 podstawówki- też kajaki. Teraz siata, rowerek i takie tam i mase naprawde trudno jest zdobyć. A jakbyś sie przyjrzał to klata u mnie malutka a nogi też niewielkie. Brzucha też wielkiego nie mam. A siłka to z przerwami już coś 3 latka bedzie, tyle że jest dosyć uboga;-( Dzisiaj dałem 93kg a też [...]

fastest fajne zdjęcie jesteś taki mały ze cie nie widac ! miales wysłac swoje kogucie, a jesli chodzi o profilu to sobe cmokaj borysa fleta tu pokaże ci jak działa gib gibon skada grup, stestuj mój styl lecz nie stestój go POWIEDZIAŁEM ZE MASZ ****A ANTY FLOO! jesteś zerem i po co ci mój profil i tAK BYM CIE POKONAŁ KOGUCIE NA ZAWODACH Z TAKA [...]

to ja troche od was wiekszy jestem biceps:40cm bez pompy klata:110cm na luzie waga:88-90kg wzrost:184cm niezle z nas byki nie?

sam kozaczysz ziomek, bulwersujesz sie o to, ze ktos powiedzial, ze masz slaba klatedajac zdjecie, czego oczekiwales, tego , ze ktos powie, "ale potezna klata"? zreszta nie wiem po co to zdjecie tutaj, skoro to nie temat ze zdjeciami. Dobra z mojej strony koniec, dla mnie mozesz ciskac 210kg , wy***ane na to

[...] w lezeniu 2s 10p <nie wiem czy to sie sprawdzi w fbw wspiecia na palce na stojaco 3s < na koniec treningu brzuch: sklony w lezeniu plasko 3serie 15powt unoszenie nog na drabince do klatki piersiowej 3serie 15powt Wogóle ja bym inną kolejność zastosował nogi -> klata -> plecy -> barki -> tric -> bic -> łydki -> brzuch

Pattison to anty facet :-D Ja od dziecka lubię N.C Ale tak ogólnie, to podobają mi się faceci w typie Hołowczyca z twarzy, ale szersi w ramionkach i klacie... przy czym klata ma być włochata! O! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21c6b78bcf1c44aab56fc2ced1fa70e3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f93e618999714305948ac9945e74d6ab.jpg

[...] i 2 na skosie Plecy: - Ściaganie linki do karku x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x2 - szrugsy x1 5x troche duzo proponuje 4x rób przeplatanke tak jak z klata Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 o.k wystarczy 1 seria wyciskania [...]

Ale i tak jestem jeszze kilka lat za Toba Marian. . No Ty chyba zartujesz, forme masz o niebo lepsz aniz ja po redu ;-) dociecie na maxa MOzesz zdradzic co to za wskazówki od niwixa dostałes? bo ja nigdy nóg nie moge dociac Marian Każdy widzi u innego swoje braki które chciałby mieć. U Ciebie brzuch jak narysowany i Klata jaknu goryla. A rady? [...]

trening z dziś: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/8/8/6/6 +(3/4/5) 45/66/66/71/71 +(76/66/56) -wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x10 22 kg -rozpiętki z hantlami - 2x12 9 kg biceps: -uginanie sztangi prostej stojąc - 10/8/6 25/27,5/30 -uginanie hantli młotkowo - 3x8 12 kg -uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 8/8/8 [...]

jadzim ! klata: -wycisk hantli na płąskiej rozgrzewkowe 3x10 22,5/25/25 główne 3x10 27,5 -izolowane rozpintki 2x 10-8 19 kg tric: -wycisk wąsko 3x-12-8 39/49/59 -prostowanie wyciąg 3x-12-10 19/21,5/21,5 -francuz hantlem oburącz - 3x12-8 17/22/27 dawno tric nie był tak spompowany, trening Krisa Gethina, z przeróbką pod swoje sprzęty i łokcie :) [...]

Klata dobrze tylko skos daj z hantlami. Tric w miarę: 1.Wyciskanie wąsko 2.francuz Plecy do poprawy: 1.MC 2.Podciąganie nad/pod chwytem 3.Wiosło 4.Szrugsy ew Bic:zostaw 1 i 2 ćw Barki: 1.Wyciskanie sprzed głowy 2.Hantle na boki 3.Hantle w opadzie Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia coś na dw.ud np Żuraw brzuch 2 x w tyg ,masz atlas pokombinuj . [...]

Znalazłem jeszcze jeden plan, trochę go zmodyfikowałem i wygląda to tak: ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. [...]

Hmm przy pompkach na poręczach klata swoje robi trochę, nawet przy tych "super-technicznych". Jednakże na klatę masz rapem 11 serii, łącznie z tymi pompkami będziesz miał 14, to jszcze jest good A i dolne rejony pomoże podbudować, pytanie czy będziesz miał siłę robić jeszcze pompki po tylu seriach na klatę? Wszak przy ćwiczeniach klaty [...]

[...] nadal piramidki waląc mete i kiedys robili cykle po 1-2 tabsy wiele tematów z przed dobrych 5 lat tu na forum pokazują to własnie . Nikt ci nie uwiezy w te twoje 230 mC a klata 115 i najpierw troche na forum poczytaj bo masz jak narazie 50 pare artów przeczytanych wiec wiedzą sie nie popiszesz chyba ze na innych siedzisz co jest wątpliwe . [...]

Zrób coś z FBW lub splita tylko bardziej odpowiedniego. Jak masz 4 dni to: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric Pzdro

I dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/ zrób progresje 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 / daj skos - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 / ok Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 / jako 2 - uginanie ramion ze sztangą [...]

Koles wyglada fatalnie zdjecia z 1 strony ,a teraz n/c Ogolnie plecy ma slabe , waskie, bicepsy do d... , nogi tez mi sie juz nei podobaja, klata jest do d.... , tak samo brzuch slabo . Ogolnie on jest skonczony. Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-06-21 15:17:36