Dziennik buff3

klata:
-sztanga płaska - 12/12/10/8/5 55/60/65/70/75
-hantle skos - 3x12 19 kg

plecy:
-ściąganie drążka - 3x15-12 35/40/45
-wiosło sztangą - 3x12/10/8 55/65/75
-martwy 1x10 65 kg

brzuch
abs 8 min

workout ok, nie zrobiłem martwego bo przy trzymaniu sztangi łokcie zaczeły dawać się we znaki, także jeszcze troche rozruchu zanim będę robić to ćwiczenie...

nogi
-wykroki z hantlami 3x8 17 kg
-przysiady z sztangą - 12/12/10 50/55/65
-prostowanie - 3x15 30 kg
-wspięcia na palce - 4x25-15

NOGI MI SIĘ PALĄ :D ja pier, ale booooooli, przy 3 serii siada już zaczęło zdrowo czuć :P
ogólnie jest nieźle ;)

a dwugłowy uda?

dwugłowy byłby przećwiczony na odpieprz, także nie zrobiłem, bo mnie masakrycznie piekło, do dziś problemy z chodzeniem, wczoraj po 1 browarze się wywaliłem na łóżko :D

hehe :]

po studniówce - 104 dni do maturki, także super xd !
za tydzień chyba karnecik kupię na siłkę, żeby mieć na ferie gdzie pochodzić, bo u siebie w piwnicy trochę zimno ostatnio i za szybkie treningi ;)

wiem zwaliłem z koszulą :D

jadzim !

klata:
-wycisk hantli na płąskiej
rozgrzewkowe 3x10 22,5/25/25
główne 3x10 27,5
-izolowane rozpintki 2x 10-8 19 kg

tric:
-wycisk wąsko 3x-12-8 39/49/59
-prostowanie wyciąg 3x-12-10 19/21,5/21,5
-francuz hantlem oburącz - 3x12-8 17/22/27

dawno tric nie był tak spompowany, trening Krisa Gethina, z przeróbką pod swoje sprzęty i łokcie :) powtórka z pół roku chyba ;) , bo fajnie to działało itd.

trening z wczoraj

Ściąganie drążka
1 warm up set of 8-10 reps
3 sets of 8-10 reps

wiosło nachwyt
1 warm up set of 8-10 reps
3 sets of 10-12 reps

zamiast martwego na ławeczce
1 warm up set of 10-12 reps
2 sets of 10-12 reps

przyciąganie drążka, maszyna na najszerszy
7 sets of 10-15 reps

uginanie z sztangą
2 warm up sets of 12-15 reps
3 sets of 8-10 reps

Dumbbell Alternate Bicep Curl
3 sets of 12-15 reps, per arm

Cable Curls
3 sets of 15-20 reps, per arm

młotki na wyciągu
3 sets of 10-15 reps

Seated Barbell Military Press
2 warm up sets of 6-8 reps
3 sets of 6-8 reps

Side Lateral Raise
1 warm up sets of 12-15 reps
3 sets of 12-15 reps

Upright Barbell Row
3 sets of 7 reps

Lying Rear Delt Raise
7 sets of 12-15 reps

Superset:

Weighted Sit-Up
3 sets of 15-20 reps

Seated Calf Raise
3 sets of 20 reps

Resume Normal Sets:

Standing Calf Raises
3 sets of 18-20 reps