sorry, że nie napisałem tej ankiety od razu, jak jej mogłem nie zauważyć 1 wiek:18 2 waga:73 3 wzrost:185 4 .WYMIARY: -Biceps: ~33 -Klata: nie wiem -Udo: j/w -Talia: ~83 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miechów 6 .CEL SUPLEMENTACJI: uzupełnienie diety w niedobory białka 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA:tycie 13.STAN ZDROWIA:zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niezauwazono 15.WYNIKI SILOWE- 16.PPM podstawowa przemiana materii:- klata :100 kg martwy ciag :- przysiad :- nie koniecznie musi to byc oxybolone z winstrolem akurat to mam ja chcem jakis cykl dobry i wmiare prowesionalny bo moje 2 pierwsze [...]
[...] robisz na silce (pomijajac kwestie uwarunkowan genetytcznych). Moim zdaniem trening jest zly - kolejnosc cwiczen niewlasciwa (dlaczego najpierw biceps/triceps - a pożniej klata?). Wrzuc dodzialu trening dla poczatkujkacych. I jaki masz problem z kolanem? POzatym w kwesti diety: 2 g białka/kg 8,8 węglowodanów/kg 1,8 tłuszczu/kg jestes pewien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bf ~20% :p to ja już muszę redukować , poza tym chcę mieć kartę . najszersze grzbietu i klata . ale powiem ci tak ;) nie skupiaj się na czymś konkretnym z małym stażem tylko rozwijaj wszystko jak trzeba
hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja Dzien I: Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 WYWAL TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - podstawowe 12,10,8 PROGRESJA UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - izolowane TO STAŁYM Piątek (klata i triceps): KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - podstawowe 12,10,8,8 PROGRESJA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - [...]
Trening 19.12.2013 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50kg x 12 70kg x 12 90kg xc 10 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 4 wyciskanie na skośnej ławce: 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 8 wyciskanie hantli na skosie : 4 serie po 12 rozpiętki na płaskiej ławce : 4 serie po 12 Triceps: wyciskanie wąsko leżąc : 3 serie po 12 francuskie [...]
Ostatnio każdy trening tak wygląda, po za tym trening strongmana na siłowni nie różni się wiele od kulturystycznego w okresie zimowym. A wiosną też robię podobne ćwiczenia z tym że dużo macham na sztandze, a hantle to tylko tak na spompowanie . Trening 28.01.2014 Biceps: uginanie z hantlami stojąc: 4x 12 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 liną na [...]
Ja miałem taki problem tydzień temu,jak czasem zrezygnuje z przysiadu a na następnym treningu zrobię normalnie to przez kilka dni mam problem z chodzeniem i kucaniem, zakwasy mega. Trening 16.12.2104 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 7 x 12-4-12 wyciskanie hantli na płaskiej ławce: 5 x 13 rozpiętki na ławce płaskiej: 5 x 14 Biceps: uginanie [...]
No to prawda Radzik wymiata, tylko niestety zawsze ma pecha na Mistrzostwach Świata i niestety ostatnio nie udaje mu się wyjść z grupy. Co do Arnolda to na zawodowców w roku 2016 poleci Mateusz Kieliszkowski , rewelacja tegorocznego Arnolda, nie wiem czy Radzikowi da rade się wkręcić bo nie chcą tam widocznie dwóch Polaków . A na Arnolda " [...]
Ja zawsze zaczynam tydzień nogami, co by się nie działo nogi muszą byc zrobione, a jak już coś musi wylecieć to jest to zazwyczaj klata :) Trening 27.11.2015 Plecy: martwy ciąg: 150 x 10 180 x 10 200 x 6 220 x 6 240 x 6 260 x 6 280 x 6 Ściąganie górnego wyciągu do klaty szeroki chwyt: 4 x 12-14 Wiosłowanie sztanga w opadzie, podchwytem : 4 x 14 [...]
[...] wiem czy potrzebne będą. Z początku chciałem skupic uwagę naefektywnosc cwiczen aby co kolwiek pomogły mi one w dlaszym budowaniu masy, rzezba potem(najpierw grube łapy i klata a potem udoskonalanie) Dlatego nie wiem czy może olac delikatnie mówąci nogi i skupic sie ew na brzuchu? Jeżdzę rowerem jak nie do znajomych to do pracy to może [...]
[...] Jest ( dieta białkowa z małą ilościa węglowodanów) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 cykli 8. TRENING: 3 razy w tyg ( wt: klata+ nogi; czw: plecy+ biceps; sob: barki+triceps; w pon,śro,pt trenue brzuch) 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]
Ale chce bardziej nad klata popracowac to moge jakies inne cwiczenia dorzuc do klaty??? ty sie lepiej skup na nogach plecACH co wy z ta klata chcesz miec przykurcze i paskie ply???? cwicz jak jest i nie marudz.
[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: BYŁO 7 teraz około 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: cały zarośnięty klata nogi ręce itp. Gęste włosy na głowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 160 -przysia160
[...] dzien 4, trening 2 B 1. siady 30/38/43/48/53 lajt! kolano ok, tylko teraz boli troche;p 2. wl 35/43/48/53/57 - lajt! zaczałem robic powoli, opuszczac na klate, i wypychac klata, sprawdze co i jak, bo wczesniej technika byla taka bardziej tricepsowa ze tak powiem. 3. wioslo 35/43/48/53/55 - cos bolalo w plecach, ale lajt! 4. dipsy - 8,5,5 - [...]
@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
