klata z

[...] prosiłbym o jakieś ćwiczenia rozciągające kręgosłup, po każdym treningu co pomoże we wzroście. W tej chwili przy mojej masie jadę FBW powoli kończę masować w bicu jest 34 klata 99. CO mnie już jako tako zadowala więc może porzucę te przysiady, choć wiem, że bez nich z masą jest ciężko. Kiedy proponujecie przejść na redukcję biegać mógłbym [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kontuzja barku, nie siłuję się -martwy ciąg: ~170 kg -przysiad: kontuzja kolana, na suwnicy na ostatnie serie leci 300+ Od stycznia chciałem wystartować z cyklem. [...]

Plan treningowy Split do oceny Poniedziałek Barki brzuch 1 OHP 15/12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/10/8 3 Wznosy hantli stojac 15/12/10/8 4 Wznosy w opadzie tułowa tył 15/12/10/8 5 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 6 Podnoszenie sztangi do brody 4x10 7 Wznosy siedząc 15/12/10/8 Wtorek Klata 1 Wyciskanie sztangi 15/12/10/8/6 2 [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia ( plecy, kark, klatka) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, chciałbym się dowiedzieć jak postąpić, mianowicie obecnie jestem na redukcji (deficyt ok. - 200kcal), mam jeszcze sporo do zrzucenia i [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: astma 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem, nie wyciskam na plaskiej -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 PYTANIE: Witam, planuje zaczac pierwszy cykl na omce250 i metce. Chcialem się zapytać od jakich [...]

[...] wiejski 200g, oliwa 20g oczywiście w celu uzupełnienia dodatkowo miedzy posiłkami pije suple takie jak gain bolic i białeczko+bcaa extra+omega i cały arsenał witamin takich jak zma, mg, i zwykly kompleks treca Ćwicze splitem: pon:klata+bic śr:plecy+kaptury pt:barki+tric sob:nogi+przedramie Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2013-10-23 19:08:16

[...] ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy ok, na ciele nie porastam też zbytnio 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 w serii -martwy ciąg: 170 w serii -przysiad: 140 w serii rekordów nie robie bo mi niepotrzebne kontuzje Chce 1 raz spróbować przygode z insą, diete mam juz mniej [...]

cwiczylem prez 1,5 roku planem roznym ostatnie pol roku planem masowym przybralem 7 funtow wagi zrobilem prerwe 4 miesiace od cwiczen spadlem te 7 funtow co przybralem teraz chce ostro zabrac sie za cwicenia i zbudowac konkretne miesnie prosil bym o porade o sprawdzenie planu rozgrzewka w kazdy dzien treningu 0.5 mili bieg PON- KLATA I TRICEPS [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 x3 przed tym calym cyrkiem teraz bardzo ograniczony sprzet -martwy ciąg: -przysiad: Czesc. Lecial test przez 8 mies. w dawkach od 350mg do 600mg/tydz.,2x [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrwowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75kg x6 -martwy ciąg: 110kg x3 -przysiad: 100kg x6 PYTANIE: Witam zamierzam w drugiej połowie lutego rozpocząć swój pierwszy cykl na metanabolu 200 tabs. Zakład temat, [...]

[...] 8/8/6 * 2s- martwy ciąg 10/10 * 2s- wznosy barków(sztangielki) 10/10 * 3s- uchwyt młotkowy 10/10/8 *3s - sztangielki(siad,oparcie o kolano) 10/10/8 C- nogi+barki+lekka klata * 3s-ławka prosta 10/8/8 * 3s- przysiady ze sztangą na barkach 8/8/6 * 4s- uginanie nóg w leżeniu 15/10/10/8 * 3s- przysiady wykroczne(sztangielki) 12/12/10 Bardzo [...]

[...] 2tyg 11. POZIOM BF%: 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: Zaznaczam że wiele lat trenowałem na sucho a to jest mój taki pierwszy eksperyment. A więc, chciałbym przybrać suchej masy [...]

[...] mi przede wszystkim na mięśniach brzucha w tym skośnych brzucha, klaty oraz mięśniach ud. Chętnie też zrobiłbym coś z bicepsami, jednak priorytetową sprawą jest brzuch i klata. Napiszcie, co robić, jak je wykonywać i jaką utrzymywać dietę (co jeść i pić). Błagam Was o pomoc, bo nie wiem, do kogo się z tym zwrócić. Liczę na Was. Z góry [...]

Witam mam 16 lat. Mój staż na boksie/kickboxingu to rok a na siłowni 3 miesiące na poważnie. Wcześniej chodziłem ale nie miałem planu. Więc przedstawiam mój plan którym ćwiczę już 4 tygodnie.Robie 8 powtórzeń z ciężarem którym ledwie to robie. Później jak bedzie mi to szło gładko zwiększam do 10 i 12 a później progres ciężaru no nie? Jestem w [...]

Witam ! Już kiedyś (mniej-więcej rok temu) prosiłem o pomoc przy planie z priorytetem na barki ,plan zastosowałem niestety rok później okazuje się ,że problem istnieje nadal.Proszę o sprawdzenie poniższego planu ,za co z góry Wam dziękuję.Poniżej podaje inf.o sobie (4 miesiące bez siłki = spadki) Kilka informacji : Staż : 2 lata, Wiek : 18 lat [...]

Dobry wieczór forum ^^ Piszę do Was z prośbą o ocenę planu. Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 10 8 - Wycisk ściskający 10 10 10 - Rozpiętki ze sztangielkami - 10 10 10 Środa: Plecy + Barki - Podciąganie na drążku 3xMax - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w [...]

[...] wyciagu podchwytem 2x10 -podciaganie sie podchwyrem 2x10 -wioslowanie sztanga w opadzie 2x8 -martwy ciag 2x6 -szrugsy ze sztnaga 2 x10 brzuch -sklony boczne 3x10 wtorek klata -wyciskanien sztnagi na lawce skosnej 2x10 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x10 -rozpietki 2 x10 -sciaganie przed siebie raczek wyciagu gornego 2x12 biceps [...]

Cześć, Zamierzam wprowadzić trening oparty na superseriach-antagonistyczne. Proszę o opinie. Uwaga: Plan ułożyłem mając na uwadze rozmieszczenie przyrządów na siłowni. A więc: Trening 1 Nogi-Barki Nogi 1.Przysiad 2A-2B Hack przysiad lub Przysiad przedni-martwy ciąg na prostych nogach 3A -3B Syzyfki- Uginananie nóg w leżeniu + 4. Wspięcia na [...]

Cze, jestem nowy, więc wszystkich pozdrawiam :P. Mam problem mały, duży chyba bardziej duży :D. I mimo ślicznych emocików nie czuję się z tym najlepiej, a mianowicie przy wzroście 169- 170 cm ważę tylko 42 kg!!!! Na litość Boską matka natura przegieła pałkę :/. Tak jestem rąbnietym Ektomorfikiem na granicy Gollum z Władcy Pierścienia. Dlatego [...]

Witam, ćwiczę od miesiąca dość nietypowym FBW (brak w nim podstawowych ćwiczeń takich jak mc, przysiad-powód- mogę wykonywać tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa). Po takim treningu nie czuje jednak znacznego zmęczenia mięśni(tak chyba nie powinno być). Waga i wymiary jednak poszły trochę w górę. wzrost-175 waga-71,5 wcześniej 70kg [...]