klata z

FBW. Nic innego na taki staż. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s Dziś już to z 7 raz wklejam

Jesli o mnie chodzi to lece obecnie splitem: Klata+Tric: Wycisk leżąc 5/3/1 Dips 4x10 Pompki na kostk. 4x10 Przenoszenie hantla za głowę 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Plecy+Bic: Power clean 5/3/1 MC 5/3/1 Podciąganie 4x10 Wiosło 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie młotkowe 4x10 Barki+Nogi. [...]

[...] ogolnorozwojowek skoro rezultaty byly mierne. a jesli chodzi o split to sproboj cos w stylu plecy/bic drazek wioslo mc uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z supinacja klata/tric wyciskanie lezac sztangi wycisknaie skos hantli przenoszenie/dipsy ewenutalnie rozpietki wyciskanie francuskie dipsy/pompki w podporze tylem/ prostowanie ramion [...]

W 5 miechów z 70 na 100 na klate, hmm to niezly jestes.Ladne barki, fajne wlochate paszki , klata slaba.

tez uważam ze klata troche mała do reszty ale to chyba duzo osob ma z tym problem rowniez ja :P ale reszta jest ok, barki the best:)

Bo klata to moj slaby punkt:P Ale bede sie staral poprawic:) No jest w-ch dysproporcja pomiedzy lewa a prawa strona ale tez staram sie redukowac.. Z reszta słyszałem ze lekarz nawet powie ze to tak jest zwyczajnie ze normalne ze masz jedna strone mniejsza a druga wieksza.. co o tym myslicie??

1. dzien: klata, bary, triceps 2. dzien: nogi, plecy, biceps chyba jedyne rozwiazaenie. sam pokombinuj z cwiczeniami i wrzuc do oceny

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2.Wykroki z hantlami 3. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 4.wyciskanie hantli. 4 x 8 powtórzeń 5.Wyciskanie klata 6. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 7. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 8. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 9. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 [...]

takich jak gazowy to tylko do gazu. Cwiczy pewnie w piwnicy klata+beceps bo wiecej sprzetu nie ma, wazy z 70kg,diety brak i mysli ze jak zje cos nie wiadomo co ktore jest typowa rasowa podroba metanabolu to bedzie wielki jak Ronnie Coleman. Dziecko: powiedz mamie, zeby nie karmila Trolli. Ginomenie won. Zmieniony przez - LeBron777 w dniu [...]

[...] na wolnym ciezarze - sa to najlepsze cwiczenia. Po drugie nie podoba mi sie ilosc serii i powtorzen. Po trzecie zmienilbym polaczenie partii. Tak wiec: Poniedzialek: klata + triceps 4 x 6-4-2-1 Ławka skos glowa w doł 4 x 6-4-2-1 Ławka skos głowa w góre 4 x 6-4-2-1 Ławska płaska mozesz dodac tez wyciskanie hantlami ze 2 serie. 3 x [...]

[...] za bardzo...)." -- no to zrób to zamiast mc nogi proponuje dac po plecach dlatego, ze powinno sie zaczynac od najcięzszych ćwiczeń, no ale jako ze twoim priorytetm jest klatak to od niej zaczynasz, chciałes przeplatac z plecami no i dlatego pozostaje mi zaproponowac nogi po plecach. "A co do ilosci cwiczen na bic/tric to zobacze jak [...]

[...] boleć czy bic Na klacie jakoś nic nie czuje, tak jak bym jej nie ćwiczył wcale, albo po prostu za mało dostała po dupie albo to objaw początkującego, tak słabo rozwinięta klata, że nawet nie czuć na początku jak się ją ćwiczy 4. biceps - drążek 5. triceps - poręcze 4,5 - po jedno ćwiczenie na jednym treningu (zrób sobie A i B) No na razie [...]

ale jeśli masz tylko 3 dni w tygodniu to ciężko połączyć z czymś innym barki jak z nogami najlepiej które sam sprawdziłem to bary nogi klata bic tric plecy przysiady to podstawa treningu nóg są ciężkie ale skuteczne

trening obwodowy miałem już teraz chce normalny plan Rion przy wersji na klate pompek na poręczach jak to mają być nogi z przodu ???????? P.S Ten plan układał instruktor potem ty mi doradziłeś zebym barki dał z klatą i plecami i nogi osobno WIĘC TERAZ PLAN JEST DOBRY ?? (narazie poprawiliście tylko tyle zebym przysiady dał)

Nie ćwiczysz w ogóle największych partii mięśniowych więc nie dziw się że nie rośniesz. Z dietą też na bakier... Trzy lata stażu a myślenie typowe dla sezonowca, tj. KLATA I BICEPS. Cwicząc łapy dwa razy w tyg. tylko je przetrenujesz. Ogarnij się, poszukaj na forum jakiegoś typowego splitu, ułóż dietę i do roboty.

ja bym zmienil: poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 0.ROZGRZEWKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s x 15-20p 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 6-8p 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę 4s x 6-8p BARKI [...]

[...] masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok czasu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ? -martwy ciąg: ? -przysiad: ?

[...] krece na bieżni 2x w tygodniu po 20minut a tak to dietka :) jade bez supli zero supli. wrzucić coś teraz czy dalej jechać na samej misce ? trening to split 3x partie łączone klata barki , plecy biceps i nogi triceps :) coś brzuch mi ciężko idzie i słabo widoczny;/ tak samo mam problem z najszerszymi grzbietu możliwe że technika słaba i kuleje :) [...]

[...] jak wyzej Barki: wyciskanie w siedzeniu (urzadzenie) 5/8/15 wyciskanie hantli/military press 5/8/15 Klatka z barkami robiona na zmiane co trening - raz sama klata, raz same barki. 2. Lapy: a) biceps: modlitewnik 5/8/15 hantle chwyt mlotkowy 5/8/15 urzadzenie - dociaganie na siedzaca (na ziemi) 5/8/15 Nie [...]

[...] o wymiar chodzi a o ogolne wrazenie.. a jak dla mnie ten many jest zbytnio otluszczony(nawet jak na okres masowy) i troche widac dysproporcji (co z tego ze masa duza skoro klata i motyl sa cieniutkie).. chcecie zobaczyc goscia co ma 46-47 w lapie ? poszukajcie niedawnego postu kanarka w NASZE ZDJECIA.. tamten kolo (moj kolega) ma duzo mniejszy [...]