klata z

A2 Piątek za SOBOTĘ Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko Wyciskanie skos sztanga 10*40kg 8*45kg/8*45kg/6*47,5kg + 2,5kg Wyciskanie poziom hantle 10*18kg 10*21kg/8*21kg Rozpiętki na maszynie 12*35kg/12*35kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10*30kg 10*32,5kg/8*32,5kg/9*35kg/8*35kg Unoszenie sztangielek w bok + w opadzie 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg [...]

[...] 2 jaja, olej lniany 2900 kcal B-206g - 150g pełnowartościowego T-124g WW-236g Fotki: Placki z 100g owsa, wpc, kakao, oliwy, 2 jaj 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kury, 10g o. lnianego Do szkoły Rybas - w pełni się z Tobą zgadzam - muszę wyrobić technikę, co w przyszłości ma dawać profity Jutro klata, barki, tric czyli ful disko Pozdro

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 15x60kg 12x70kg 10x85kg 10x85kg 11x85kg+ 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg [...]

[...] w ostatniej serii i poszło ! Tak samo wyciskanie na skosie dodatnim lecz tutaj poszło 11 powtórzeń, pompki na poręczach też lepiej i gilityna ma smithcie dodatnim tak samo , klata mega spompowana ! Barki też dzisiaj dobrze – na następnym treningu będę już brał w ostatniej 31kg, triceps w pierwszej zrobiłem zbyt krótką przerwę i poszły tylko 10 [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x142kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x145kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 0+3x147kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x37kg 12x41kg 12x43kg 11x48kg 12x39kg 12x41kg 12x43kg 10x48kg 11x48kg 10x48kg 8x48kg Rozpiętki skos dodatni 15x19kg 15x23kg 15x27kg 12x31kg+ 15x19kg 15x25kg 15x29kg 12x33kg+ [...]

[...] Słabo przespana noc, ale mogłem dzisiaj pozwolić sobie dłużej poleżeć w łóżku. Trening do dupy… strasznie słabo mi się trenowało.. może za szybkie tempo nie mam pojęcia, klata poszła jako tako ale barki i triceps żenada , aż zacząłem zwiększać przerwy, aby nie pójść jeszcze niżej z obciążeniem…kima i do drugiej pracy, szybko zleciało jutro LC [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PGBW PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85cm OBWÓD KLATKI [...]

JazzJohn ten podział 3-dniowy barki & nogi / klata & tric & bic / placy & przedramiona to twoim zdaniem "lepszy"podział ogólnie czy dla konkretnego przypadku w jakim znalazł się Edgar_666 który mi umknął Bo sam będę zmieniał 3-dniówke i mi się spodobało thx SADZE ZE JEST OPTYMALNY BO PO ROWNO TRAKTUJE ROZNE GRUPY, W [...]

farseer czołgiem, to mój plan: wtorek barki triceps brzuch łydki czwartek plecy nogi brzuch łydki sobota klata biceps brzuch łydki O.K. or K.O. ? PRZEZYC PRZEZYJESZ, ALE BEZSENS JAK CHOLERA. 2 NAJWIEKSZE GRUPY NA JEDEN DZIEN? NAJMIEJSZE GRUPY NA DZIEN 1 I NA DZIEN PO KTORYM MASZ NAJWIECEJ REGENERACJI? PODOBNY PODZIAL (BIORAC POD UWAGE [...]

4 czerwca, 1 tydzień. klata + bic 1. wyciskanie sztangi skos 10p x 30/10p x 40/ 10p x 50/ 9p x 55 (lekko) 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 18/ 10p x 20/ 10p x 22/ 10p x 22 (lekko) 3. rozpiętki skos 12p x 10/ 12p x 12/ 12p x 12 (lekko) 4. przenoszenie sztangi 12p x 10/12p x 10/12p x 10 (lekko) 5. uginanie ramion gryfem(gryf koło 6 kg) 8p x 18/ [...]

[...] września wzrost 174 ......174....................174 waga 80..........80->78->79,5(+1,5kg)...84,5(+5kg) łapa 38..........38(+0cm)...............39(+1cm) klata 106........108(+2cm)..............111,5(+3,5cm) pas 87...........87(+0cm)...............90(+3cm):-( talia83..........83(+0cm)...............86(+3cm) uda [...]

[...] na masę 4 tygodnie: skos dół 4x 12,10,8,6 skos góra 3x 12,10,8,6 rozpiętki co 2 tydzień co tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 3 CYKL na siłę 4 tygodnie klata pozioma 5x 8,6,4,3,3 rozpietki 4x 8, skos w góre 4x 8 trenuj jednakowo w każdy tydzień- zmieniasz jedynie to co masz rozpisane w cyklach. 1)Pierwszy dzień klata + [...]

[...] sie odzywiac zdrowo jem duzo po prostu biceps- 43cm zaraz mnie tu pewnie zjedza ze nie mozliwe zeby w tym wieku bez koksu miec tye ale sram na to mozecie mowic co chcecie klata-nie mierzylem nogi- nie cwicze mam dusc duze od roweru pas- za duzo z 88bedzie teraz wyniki silowe: klata- ok 115-120kg barki- nie wycsklaem ale 75kg podnosze 8 razy [...]

OrzelCT Poniedzialek:(klata+biceps) 4x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej) BICEPS: 4x Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc z uchwytem na szerokość barków. 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

*** DZIEŃ 6 - 01.06.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 3 *** Poprzedni taki sam: KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 ----------------- 80kg x 8 80kg x 8 Nawet lekko, pozytywnie zaskoczony. 2. ROZPIĘTKI NA LEKKIM SKOSIE W GÓRE + WYCISKANIE HANTLI 15kg x 12 + 10x ---------------- 17,5kg x 10 + 8x [...]

Mocny mostek nie zwiększa bezpieczeństwa ćwiczenia, ale skraca zakres ruchu...zauważ jednak, że ani Eric Spoto ani Scot Mendelson czy Kirył Saryczev nie robią jakiegoś okropnie wybujałego mostka...U nas w dziale Wzorek też nie przesadza w tym temacie ;-) Moja rada to położenie się w pozycji mostka na ławce z głową za sztangą i wpychanie sie pod [...]

Dzień #50 - 17.11.2013 DNT, -callanetics -suple: tran islandzki, enzymy trawienne -płyny: woda, yerba mate, herbata czarna. 1. WYMIARY. Pomiary 29.09 08.10 13.10 20.10 27.10 03.11 10.11@ 17.11 Klata - wys.pach - - - - - - 81,5 80,5 Różnica od ostatniego pomiaru: -1,5 Obwód biustu 95,5 94,5 93 92,5 91,5 92,5 91 [...]

Dzień #57 - 24.11.2013 DNT, -tylko te cholerne burpees... %-) -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk. -płyny: woda, herbata czarna, kawa. ________________ KWOKA, tak! Zróbcie mi nalot. };-);-] Potrzebuję tego! ;-) misworld, uśmiech był lekko krzywy.%-)};-) _______________ 1. Burpees*. -30X za gumę + 14X za wczoraj (tak to jest ze [...]

Wymiary, dnia: 28.01 joł, joł, joł %-) melduję wymiary ;-] Pomiary 29.09 START* 11.12 19.12@ 25.12-rege#5 02.01** 10.01 19.01@ 28.01 Różnica od ostatniego pomiaru: Klata-wys.pach 81,5 79 78 79 80 78,5 79 77 -2 Biust 95,5 90 91 91 90,5 89 89 87 -2 Pod biustem 71 70 74 72 70 69 70 70 0 Obwód talii 73 65 67 67,5 67 67,5 68 67 [...]

Wymiary, 14.02'14 Pomiary 29.09 START* 11.12 19.12@ 25.12-rege#5 02.01** 10.01 19.01@ 28.01 07.02 14.02 Różnica od ostatniego pomiaru: Klata-wys.pach 81,5 79 78 79 80 78,5 79 77 77,5 77,5 0 Biust 95,5 90 91 91 90,5 89 89 87 87 86 -1 Pod biustem 71 70 74 72 70 69 70 70 69 70,5 +1,5 Obwód talii 73 65 67 67,5 67 67,5 68 67 [...]