Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

dzięki za te linki do białek!! (zastanawiające niektóre wyniki )
Sogacze (jak wejdą)

volvo, a może po prostu odpuść wiosło sztangą i skup się bardziej na jednorącz. Po co masz się stale denerwować na siebie, jeżeli nie nie potrafisz to nie rób, daj jakieś inne ćwiczonko, ściąganie drążka na wyciągu czy cuś. Czy zawali Ci się cały plan jak nie zrobisz wiosła sztangą? Otóż nie, to tylko element układanki i wcale nie najważniejszy. Ja też tak miałem że cały czas robiłem kota i w ogóle nie czułem pracy mięśni przy wiosłowaniu sztangą, natomiast bardzo dobrze działało wiosło jednorącz więc skupiłem się na nim, wiosło sztangą kompletnie olewając i eliminując z treningu. Wiem że szykujesz się do zawodów, ale zachowaj dystans i nie rób z siebie niewolnika planów. Grunt to zdrowe podejście

MASA z Tobą!

Ale tu chodzi o nauczenie się poprawnego wykonania ćwiczenia, co ma zaprocentowac w przyszłości.

Doskonale o tym wiem, ale czy wykonywanie czegoś na siłę ma sens? To w końcu ma być "przyjemność" a nie katusze.

Myślę że w kontekście jego działań ma przynosić rezultaty

Tez mam na dzisiaj do szkoły durum z kurakiem

Dietka:
Placki z 100g owsa, wpc, kakao, oliwy, 2 jaj
75g makaronu drum, 150g piersi z kury, 10g o. lnianego
75g makaronu drum, 150g piersi z kury, 10g o. lnianego + orzechy
50g ryżu brązowego, 150g piersi z kury, 10g o. lnianego
50g ryżu brązowego, 150g piersi z kury, 10g o. lnianego
100g piersi z kury, 2 jaja, olej lniany

2900 kcal
B-206g - 150g pełnowartościowego
T-124g
WW-236g

Fotki:
Placki z 100g owsa, wpc, kakao, oliwy, 2 jaj



50g ryżu brązowego, 150g piersi z kury, 10g o. lnianego



Do szkoły





Rybas - w pełni się z Tobą zgadzam - muszę wyrobić technikę, co w przyszłości ma dawać profity

Jutro klata, barki, tric czyli ful disko

Pozdro

Volvo żyjesz? :) już czekam na wpiske :)

Sfd mi nie działało

A1 WTOREK
klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko

5 minut rowerka.

Wyciskanie poziom sztanga
10*20kg/10*40kg
10*45kg/9,5*47,5kg/8*50kg +2,5kg na spokojnie poszło!

Wyciskanie skos w górę sztangielki
12*15kg
12*18kg/9*18kg/9*18kg zapas jest!

Rozpiętki pozioma
12*12kg/12*12kg/12*12kg

Wyciskanie hantli siedząc
12*15kg
10*18kg/10*18kg (+3kg)!

Unoszenie sztangi w przód
10*6kg
10*16kg/10*16kg/10*16kg


Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
10*16kg
10*21kg/10*22,5kg/10*22,5kg

Prostowanie ramion na wyciągu /\
15*20kg/15*20kg/10*22,5kg + Dropset 20*10kg

Skłony z obciążeniem 10kg 3*15

35min. aero na rowerku. (Czytałem Dziady, to jakoś szybko przeleciało )



Progres na barki i klate to lubię . Do końca tygodnia tym planem jadę, potem tydzień na roztrenowanie i nowy klasyczny split 4 dniowy, już ułożony z pomocą Wuchty


Dieta:
Placki z 75g owsa, 2 jaj, wpc, oliwy
Placki z 25g owsa, 1 jaja, oliwy
150g piersi z kury, 75g makaronu drum, 15g o. lnianego
150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego
-35g carbo, 30g wpc, 15g bcaa-
150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego
Placki z 2 jaj, wpc, 75g owsa, oliwy
Omlet z 4 białek, jaja, oliwy + orzechy

3330 kcal

B-222g-155g pełnowartościowego
T-122g
WW-336g

Fotki:
Placki z 75g owsa, 2 jaj, wpc, oliwy



150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego



Placki z 2 jaj, wpc, 75g owsa, oliwy



Do szkoły




Pozdro!

jaki rozklad partii na splita?