klata z

czemu miedzy plecami a klata ejst off? plecy i kalta to aprtie typowo antagonistyczne, i wydaje mi sie ze byla by mniejsza kolizja miedzy nimi jak plecy i barki. tyl barkow to synergia wiekszosci cwiczen na plecy, to samo z plecami dla tylu barkow.

tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) * rozpiętki albo przenoszenie 3-4 serie jna maxa * niekiedy pompki na krzesłach - wchodzi tak jak pompki na poręczach-4 serie Wtorek - plecy * podciąganie na [...]

jutro lecimy z klata to pojdzie "rodwailer: xD dlaczego tak jest ze zawsze jak cos co dziala super to jest laczone z klatka ... %-)

jutro lecimy z klata to pojdzie "rodwailer: xD dlaczego tak jest ze zawsze jak cos co dziala super to jest laczone z klatka ... %-) Sezon się zbliża więc trzeba klatę dopompować };-) Ja jutro testuje na pledcy/biceps ;-D Może MC łatwiej pójdzie, bo już dochodzę do granic swej progresji ;-D

bic+ramienny a nastpenego dnia plery - no i z prsotownikami nie cwiczy sie brzucha !! lepiej jak 4 dni : -barki +trc+bic + przedr. - nogi - -------wolne - klata -plery .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ? Zmieniony przez - ****master w dniu [...]

mozesz klata +tric plecy +bic nogi + barki ale to 3 dni a co do regenreaacji :: trrening na mase powinien trwac 6-8 tyg. potem cykl regeneracyjny a potem mozesz dalej mase (tylko inny trening) albo co innego Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom [...]

[...] nie będzie czasem za dużo? Ja robie 14/12/10/8 i to moja najlepiej rozwinięta partia ;) , kumpel sie nawet śmiał "ale ty jesteś nieproporcjonalny, kaptury takie, a klata... phi" NOGI 4x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x Przysiady wykroczne 12/10/8/6 na każdą nogę (czyli razem 24/20/16/12 4x PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x [...]

puar z gola klata wymazany we krwi

i jest trening z silki lesnara też split klata bic plecy tric :D ,nogi to na suwnicy smitha wszystko :D

no, to w zime wyryw będzie jak się w długich ciuchach chodzi ;p ale na plaży nie poszalejesz z chudymi witkami i słaba klata @xper ja tak samo, tylko że niższy chyba jestem

Od dzisiaj będę to katował. Dosłownie cały tułów pracuje + wyrabia dynamikę. Gdybym miał wybrać jedno ćwiczenie na tułów to muscle-up- plecy, biceps, kaptury, obłe, przedramiona, triceps, klata, barki (przedni akton), brzuch. No kvrwa%-). Tylko prostownika grzbietu z tułowia brakuje. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-07-27 15:45:22

PROJEKT MASA - Dzień 9 (26.10.2013) Trening Zapomniałem naładować kamery po wczoraj, więc tylko tekstówka. Ogólnie pierwsze 3 ćwiczenia mnie wykończyły. Przy pompkach miałem problem 10 zrobić - tricepsy nie dawały radę. Potem przy wyciskaniu stojąc barki padły. PS: proszę o ocenę techniki z wczorajszego PULLa ^^^^ :) PUSH Wyciskanie sztangielek [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~DAY VII~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I po przerwie, zaczynamy ciąg dalszy zabawy Trening klata+bic wykonany jak trzeba, ale z dłuższymi przerwami nic zazwyczaj, ponieważ był straszny korek na siłce. Xenadrynę przyjąłem ok 9.00 3x2, a później przed treningiem ok 14, co dało mi dobrego kopa, dzięki czemu wykonałem pełne 45 minut [...]

[...] Obwody chyba trzymam...brzucha nie wywaliło, waga poszła na +, ale w lustrze tego nie widzę, tzn wybiło mi kaptur <YES>, łapki w dotyku takie "pełniejsze", klata też jakby lepsza, a to dopiero tydzień! Co to będzie po 2 tygodniach Ale tak na poważnie, to też miła odmiana. Jem jak trzeba, jojo nie dostrzegam, jedyną wadą są [...]

KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń a) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 12 powt. daj poziomo b) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 serie po 12 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 [...]

1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 81 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: lewy 39.5 , prawy 38.5 -Klata: 108 -Udo: 60 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: ogolnie ze 2 lata, ostatnio solidnie z dieta przez 5 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: sila masa miesniowa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: pisalem wyzej 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

[...] + 10 negatywów Modlitewnik hantelką (na rękę) : 10kg x 9 15kg x 9 19,5kg x 6 15kg x 11 + Uginanie na bic 20kg x 15 Idzie dobrze, bo w kablu 39,6 cm :) na pompie ponad 40 %-) klata 115,5 cm. Teraz już spokojnie mogę powiedzieć, że łappy zaczęły mi rosnąć jak doj**ałem ciężaru i zszedłem na niższe zakresy powtórzeń, wcześnie robiłem łapy 10-15 i [...]

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w [...]

[...] się nad kolejnym treningiem HST. Tym razem zmiana ćwiczeń, bo przenoszę się na w pełni wyposażoną siłownię. Na początek Przysiadna zmianę z Martwym ciągiem. Następnie klata na skosie i dipsy (dwa ćwiczenia na całą klatę) Podciąganie nachwytem (wiadomo mistrzowskie ćwiczenie) Barki - może high pull? albo push press? Do tej pory robiłem [...]

[...] spowodowac jakas kontuzje albo poprostu przemeczenie radzil bym to zmienic najlepiej na 3-4 cwiczen po 4 serie 10 powtorzen(masa)po 5-6 seri 12-15 powtorzen (rzezba). Pon klata triceps przedramie klatka -wyciskanie sztangi waskim 3x10 -rozpiętki 4 x 10 -wyciksanie sztangi srednim 4 x 10 tric -wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 4 x10 [...]