.23.10.2014 Trening Barków, i lekko klata __________________ wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 (37,5x8) unoszenie jednorącz w bok 8x12-8 dociąganie sztangi do brody 3x10 3x15 unoszenie jednorącz w bok w opadzie 5x12-10 wyciskanie sztangi leżąc 10x12-10 2x30-20 __________________ w wycisku hantli dołożone z 35 na 37,5, i zamiast 5 reps, zrobiłem [...]
1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. - dałem progresję na klatkę, bardzo fajnie wchodzi, wczoraj ćwiczyłem 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche [...]
No i ze jak w jednym jest progres to najczesciej w innych nie Podam propozycje ciezarow na nastepnym treningu 1 wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 23/25/28/31- trochę słabiej-ost. miałam max 33kg 20/23/25/30/35 2. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 28/35/45/48/48 ost. max 53 30/35/40/50/55 3. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 60sek [...]
jakąs pomoc jeszcze dostanee? Znalazlem cos takiego, nieco przerobilem i zatsnawiam sie czy trening nadaje sie na rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie [...]
Ok, popracujemy nad klatą w takim razie :) Przyznaję, że klata zawsze była płaska, jak to u drobnych chudzielców, ale powoli się udało coś tam wyhodować. Póki co robię jeszcze masę przez co najmniej kilka tygodni, a później postaram się zejść z kalorii i nieco zredukować fata, choć przyznam, że jako ekto, nigdy w życiu nie robiłem z rozmysłem [...]
[...] przeciez w przysiadzie i 55 kg było, a wypady robiłam z 11,50 hantlami echhhhhhhhh...........tyle do nadrobienia. Niezmiernie mnie cieszy ze bark nie dokuczał, dziś będzie klata, plecy i barki 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad94abcde8634717a4528136e681d017.png Zmieniony przez - czastka w dniu 2013-08-06 09:13:18 [...]
[...] żadnych wpadek). Dzisiaj wyklarowała się w końcu sytuacja z terminem wizyty u Was - przyjadę w poniedziałek 26 stycznia. Będę pewnie koło 11.00 - 12.00. Dzisiejszy trening (klata+barki+biceps) to było w sumie takie macanie się z obciążeniem. Niektórych ćwiczeń po prostu dawno nie robiłam i musiałam sobie przypomnieć jakie obciążenie będzie dla [...]
[...] czasami naprawdę tęsknię strasznie za chlebem, zwłaszcza jak kupuję taki świeżutki i cieplutki dla rodziny, a potem leży i mi pachnie {:-( Dzisiaj trening góry ciała, czyli klata, plecy i barki w superseriach i jednej łączonej: 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 30kg, 30kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg, 35, 35kg, 35kg) 2a wiosło sztangą [...]
[...] Nogi Wyprostny na maszynie 3x12 Przysiad ze sztanga 3x10 Przysiad na smithcie sztanga z przodu 3x10 Dwoglowe na maszynie 3x15 Lydki Dzisiaj już po treningu plecy+klata Martwy ciag 3x12-8 Wiosłowanie sztangi podchwytem 3x12-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 Przyciąganie linki wyciągu gornego szeroki uchwyt 3x10 [...]
[...] prostowniki to dwa #-P wycisk: I seria rozerwała mi klatę - słowo daję; II seria to porażka, za co winię chwyt w RDL (bardzo osłabia mi łapy); w III zmniejszyłam i ponownie klata w rozsypce #-P RDL: a ja jeszcze to dzień dobry z wtorku czuję }:-( areo: mocy przybywaj @-) dzień 52 wg 140B/70T/75W +jw. Wspominałam już, że głoduję {:-( Jeszcze się [...]
[...] mi się jak harmonijka i pięknie obiłam zad |-) Cukier spadł mi masakrycznie - czarne plamy widziałam. dzień 10 MICHA: wg 140B/70T/150W +warzywa+omega+multipack DNT :-D Z ciekawostek: boli mnie klata, tricu, bary, pod pachami, najszersze, dvpa, dwójki, czwórki i łydki. Jak Mikosię \-)};-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-10-06 21:39:11
[...] ramion z gumą 20/20/20/15 Madafakaszit \-) I tak Chudzinka tak brnie ciągle w górę? Nie ma to tamto /-)_ *wycisk-następnym razem to może od 5kg zacznę }:-( *rozpiętki-klata upadła *wycisk wąsko-pamiętałam jakie to fajne po Thibie; do momentu aż w słabszej stronie łokieć nie odchodził *guma-niech ją szlag, myślałam, że to prostsze #-P [...]
[...] koniec 1 serii nastepna seria bedzie znowu lp1 tyle ze s.2 i mamy tu 9 ruchow, ale i tu sie zaczynja schody pod ta s.2 jest juz kolejne cwiczenie podpisane w lp 2 powiedzmy klata skos i ona ma s.1 wolne ale w s.2 ma powiedzmy 6 ruchow i w tym chodzi o to ze obojetnie jaka ilosc cwiczen jest wpisana w seri.2 tyle tego robisz pod rzad z przerwa 30 [...]
[...] Z rana powrót z domu do Gdańska. Od razu z pociągu poleciałem na trening. Przysiad ostatnia seria ciężko ale zaliczona jak należy. Wiosło już końcówka kaleczona, to samo klata. Czuję, że wyczerpałem progres w tych 2 ćwiczeniach. Za to w przysiadzie i MC mogę lecieć dalej. Jak uważacie, cofnąć się o tydzień z ciężarem w wiośle i płaskiej, czy [...]
Dymatize Xpand 2x 1 porcja trening klata+tric+przedramiona - pompa - 3/5 - trochę spompowało ale zbyt słabo - pobudzenie 2,5/5 - coś pobudziło - smak 3/5 jak tania oranżada do rozpuszczania, - rozpuszczalność 5/5 - brak zastrzeżeń Podsumowując słabo, przede wszystkim z pobudzeniem, w większych ilościach powinien być dobry ale co wtedy z ekonomią? [...]
Czytałem już ten artykuł, jednak już od dawna robię pompki, podciaganie i mimo niskiej wagi nie mam samej skóry i kości, dlatego zdecydowałem się na FBW. Dieta to trudna sprawa i z powodu domowych obiadów, chodzenia do szkoły czy wreszcie ograniczonych funduszy nie mogę mieć sztywnej diety, ale ile będę mógł - śniadanie, posiłki okołotreningowe, [...]
Oto i taka oto ankieta. jak coś nie tak. to daj znać to dopisze. 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 78 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: z 32 -Klata: 100 -Udo:54 -Talia:92 5 .STAŻ NA SIŁOWNI: nie trenuje na siłce, 5 razy w tyg KB i boks 6 raz biegam, stacyjki, trening ogólnorozwojowy + 1-2 razy w tygodniu sauna. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: poprawa fizyczna, lepszy [...]
[...] jak opisywał to w jakimś temacie lex levis: stopy kładę na biurko około 70cm nad ziemią, na podłodze stawiam hantle ale NA SZTORC! dokładnie na szerosość barków,tak,że klata się tam mieści i nic więcej. hantle mają 25cm wysokości więc różnica poziomu pomiędzy podparciem a stopami jest 45cm.. Tak samo zmieniam "wykroki" na [...]
Pon: klata-TNC biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10 Śro: barki- Wyciskanie sztangi z za karku na siedząco 3x10 unoszenie hantli do boków 3x10 Unoszenie hantli do boków w opadzie tłowia 3x10 albo wyciskanie sztangi z pszodu na siedząco 3x10 ?? Pią: klata-TNC plecy-podciąganie na [...]
[...] ? :), 8. mam ławeczkę. czy podnosić w czasie treningu coś czy wgl nie? jesli mozna wiedziec, za ile moze mi sie przydac :P? 9.czy dzięki tym ćwiczeniom mam szanse, aby rozrosła mi się "klata"? mam na mysli odcinek od ramion po brzuch. mam nadzieje ze wiecie o co chodzi. :) UP :D Zmieniony przez - czacha1353 w dniu 2011-05-01 14:04:49
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
