Witam mam 18lat, 180wzrostu waga ok. 75kg To mój 1 artykuł powiem o sobie kilka rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc do tej pory trochę ćwiczyłem. Wiadomo jakies pompki, czy chociażby na wf ale nigdy nie byłem jakimś wielkim sportowcem, za bardzo nie chcialo mi sie cwiczyc brzucha i troche zaluje i chcialbym to nadrobic. Oprócz tego kilka miesięcy [...]
Witam wszystkich, chciałbym pokazać swój progres i ogólną sylwetkę do oceny. Od 2013 do listopada 2014 miałem treningi z własnym ciałem i na sprężynach. Były one nieregularne i bez diety, miały na celu wzmocnienie. Treningi na siłowni (w piwnicy) zacząłem na początku listopada 2014. Wymiary miałem takie: Wzrost:170 cm Waga: 50 kg Biceps : 25 cm [...]
Witam, otóż najpierw ten dziwny problem, a mianowicie czy ktoś z Was tak ma (osobiście nikogo takiego nie znam), że nie może wykonywać przysiadów ze sztangą na barkach ze względu na to, że po prostu nie jestem w stanie wychylić rąk tak żeby sztangę położyć na barkach, najdalej to na szyii, a jak wiadomo kłaść kilkadziesiąt kg na szyii to mogiła [...]
Witam, Mam 36 lat więc jestem raczej starszej daty a z tego co pamiętam to dawniej każdy twierdził że cwiczenia nalezy zmieniać co 3-4 miesiace bo mięsnie sie przyzwyczajaja i nie rosną . Jak to jest ?? Między bajki czy jednak warto pomyśleć . Waga 64 Wzrost 163 Aktualnie druga masa w życiu 3400kcal + 5 kg w 3 miesiące Cwicze tylko w [...]
[...] Cel: Zbudować masę do okolic 80kg przy tym poprawiając siłę i sylwetkę Mój plan: Poniedziałek: klatka piersiowa(20serii) + triceps(12 serii) klata: 1.wyciskanie na ławce poziomej- 4 serie x 12/10/8/6 powtórzeń 2.wyciskanie ławka skos dodatni 4x/12/10/8/6 3.wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x12 4.wyciskanie na [...]
Cześć, Chciałbym się Was spytać czy macie jakieś ogólne porady dla nowicjusza, któremu większość ćwiczeń nie wychodzi poprawnie pod względem technicznym? Z reguły wygląda to tak: - nie czuję ćwiczonej partii mięśni tj. czuję, że są ćwiczone, ale tzw. "pompa" jest bardzo słaba(przysiady ze sztangą na maszynie smitha) - nie czuję ćwiczonej partii [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik w celach obserwacji postępu swoich treningów O mnie Adrian, popełniłem wiele błędów przez dotychczasowy czas, wiele osób wkręcało wiele różnych rzeczy i robiłem sporo błędów. Od jakiegoś miesiąca, może więcej się nie opierdzielam, foty rzucę rano, gdy będę na czczo Wzrost: 185cm Waga: 81,7 kg (rano [...]
[...] budowy): Do tycia 13. STAN ZDROWIA: Słaby 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 Cześć wszystkim, nazywam się Filip i mam 21 lat.Chciałbym prosić was o jakaś pomoc, porady jak się za to zabrać. Chodzi o to ze [...]
[...] Pierwsze 6 miechów ok, ale drugie już słabo masa nie szła. Pewnie to przez zaniedbania diety, która raz była a po chwili już nie. Było waga 70--> 76kg, 29-->33cm biceps, klata bez powietrza 92-->99cm, udo 54,5-->58cm, łydka 38-->39cm, przedramię 26,5-->27cm Właśnie wróciłem z 3tyg pracy w Holandii, spadło z 2kg Chcę ruszyć ostro z masą więc [...]
[...] budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: średni/dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: robią się zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg x 2 to i tak sukces, bo przed operacją barku, oderawny obrąbek i SLAP,miałem problem z wyciskiem pustej sztangi w serii -martwy ciąg: - nie robię, częste bóle w [...]
Witam.Poniżej chcialem przedstawic moj plan treningowy.Chce dowiedziec sie czy jest on w miare poprawny.Dodam tylko ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.W domu mam dobra laweczke regulowana,stojaki,modlitewnik,sztange z obciazeniem ok 150kg,sztangielki 2x20kg,gryf prosty,gryf lamany, MOj staz 2,5lata CEL:MASA,SILA O to plan PON: KLATA: [...]
[...] budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90x5 -martwy ciąg: 90x5 -przysiad: 70x8 A więc tak zacznę od małego opisu. Otóż się strasznie zapuściłem i z 90 kilo udało mi się w mniej więcej 10 miesięcy zejść do [...]
[...] aby mięśnie miały czas odpocząć i się zregenerować. Trochę się rozpisałem, a więc daję plan, proszę o opinie, oceny, sugestie i wszelkiego rodzaju zmiany. Poniedziałek: - klata,biceps,przedramię KLATKA: (jeden tydzień pierwsze dwa ćwiczenia hantlami, drugi sztangą) - wyciskanie sztangi na płaskim - wyciskanie hantli na skosie - rozpiętki na [...]
[...] II, w maju tego roku Clen Burexin straciłem po nim 6kg) Olimp - Gold VITA-MIN anti OX NO-Shotgun MHF-1 SFD Wpc protein plus (rozp. w wodzie) Plan: Poniedziałek (klata + triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej [...]
[...] endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 145 Witam serdecznie. Mam problem , ponieważ bije wino z "malay tiger" jestem już po 3 strzałach i każdy z nich objawia się [...]
[...] - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. A moje marne ciężary to : przysiad ostatnia seria to 22 kg rdl ostatnia seria to 30 kg klata ostatnia seria to 30 kg wioslowanie (ja robilem do klatki) ostatnia seria 22 kg wyciskanie siedząc ostatnia seria 12 kg ;p( a i tak 15p to masakra ) podciąganie na [...]
[...] licze) Chcialbym miec te 184cm to moje marzenie. Wybralem sie na silownie w celu nabrania masy, poniewaz waze jedynie 60kg:( Moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek:klata (na 2x wyciskam 60kg a takto seriami 40-45-50-55)<- na plaskiej,potem ide na skosna potem rozpietki Wtorek: barki wyciskanie sztangi do gory z obciazeniem 2x po 10kg [...]
Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 26/28 Waga : 92/100 Wzrost : 180/193 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : po kontuzji (8 miesięcy) pół roku / pół roku Uprawiane inne sporty : judo, boks / brak Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 5g dziennie Ostatnio [...]
Witam Miałem bardzo długo zastój. Nie ćwiczyłęm z 2 lata no i teraz sobie zakupiłem ławeczkę i mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Mam do was 2 zapytania związane z treningiem. Proszę o wyrozumiałość, bo tyle jest tych wszystkich materiałow odnośnie diet, treningów, że nawet nie wiem od czego zacząć.... Moja waga 85kg(dużo odłożonego tłuszczu) wzrost [...]
[DT] wisnia1892
