Na wstępie chciałbym się wytłumaczyć, nie zaglądałem do dziennika gdyż byłem na wsi u dziadków od środy do soboty tylko w piątek wróciłem na trening. Z tą klatą 2x to i tak pewnie bym nie wyrobił z tym dodatkowym dniem treningowym. Dieta 26.05 9.00 100g płatków owsianych i 0,5l mleka 12.30 100g ryżu 200g piersi 15.00 ziemniaki kotlet z piersi(x1) [...]
[...] wszystkim ze srodkiem i z dolem klaty, a nie gora, no i linek nie ma na mojej silce;( ogólnie masa idzie wolno do przodu na innych czesciach, na barkach szybciutko, a klata to flak z tluszczem, bez zadnego ksztaltu:( a regresja wczesniej dala mi dobre rezultaty...gdyby nie ten okropny miesiac... Zmieniony przez - parakultur w dniu [...]
6 WRZEŚNIA MICHA: - nieliczona i intuicyjna, powiem tylko, że wczoraj była golonka z kapustą kiszoną , więc może lepiej że nie liczę 8-) TRENING: Klata/barki 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 7,5kg-12x 8,5-12x 10-12x 10-10x 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 4-12x 5-12x 6-12x 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 20kg-12x 22-9x [...]
11 WRZEŚNIA - WTOREK MICHA: - obfita TRENING KLATA/BARKI dla porównanie poprzedni trening- na tej samej stronie tylko trochę wyżej 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 7,5-12x/8,5-12x/10-12x/11-9x 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 4-12x/5-12x/6-12x 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 20-12x/22-10x/22-9x 4. wznosy hantli w opadzie tułowia [...]
19 WRZEŚNIA - ŚRODA TRENING Klata/barki 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 7,5 -12x/8,5-12x/10-12x/11-10x 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 4-12x/6-10x/6-8x 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 20-12x/22-9x/24-6x dostałam na urodziny nową ławkę..i prawie się zabiłam bo źle zabezpieczyłam i rypsłam ze sztangą na ziemię 4. wznosy hantli w [...]
[...] trening na klatę i już widzę że chyba bez sensu to ułożyłam, zrobienie po wyciskaniu leżąc 5x5 obwodu w którym są burpee i pompki to była rzeźnia... tzn zrobić zrobiłam, klata dziś boli ale czy te pompki i burpee po tym treninegu klaty mają jakiekolwiek sens:-? czy wymienić na jakiś inny obwód z podwieszonych ale angażujący inne partie:-? [...]
Zaległe wypiski (uzbierało się@@-) ) 30 WRZEŚNIA TRENING Klata Wyciskanie leżąc 20kg-5x/25kg-5x/26kg-5x/31kg-3x/36kg-1 i 1/2%-) Wyciskanie hantle skos: 6,5kg-12x/9kg-12x/10kg-10x 4xobwód 15burpee 10 pompek 5 TGU 6,5kg czas:20'28" z tego co pamiętam to bylo niegdyś ok 16-18minut i ciężar w TGU 10kg, a czułam się sponiewierana 1 PAŹDŹIERNIKA [...]
pora na zaległe wypiski%-) 8 października bieg ok 9-10km - jeden dość duży podbieg ("Dziewicza Góra"%-)) czas 1 godzina, tempo było na pewno ok 10/h 9/10/11 października - DNT był w tym czasie rower ok 10km i 2x moje zajęcia fitness - dałam sobie w kość bo wziełam większe hantle żeby kobiety trochę się też odważyły 12 października - DNT, pełen [...]
zaległości: 24 PAŹDZIERNIKA - ŚRODA fitness 1h (moje zajęcia) 25 PAŹDZIERNIKA - CZWARTEK Nogi 1)Przysiad 5x5 31kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-4x/50kg-3x 2)RDL5x5 38kg-5x/45kg-5x/48kg-5x/50kg-4x/52kg-3x 3xobwód 10wykroki z przeskokiem -2x6kg 25sumoDlHipull -21kg 50thrusters -2x9kg 100skakanek czas:nie zapisałam@@-) ale było o ok 2,5 minuty gorzej niż [...]
[...] wykonywałem taki sam plan treningowy, polecony przez trenera. We wcześniejszych latach ćwiczyłem na prowizorycznej domowej siłowni ok. rok czasu (zestaw dyskotekowy - klata, biceps, barki). Nie wspominałem o takim doświadczeniu, bo to nie doświadczenie i nie wiedziałem nic na temat diety, ani nie wiedziałem, jak poprawnie machać ciężarami. [...]
[...] WEGLOWDANY: 75 TLUSZCZ: 15 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka 100 tabs!! kiedys omka jakies 2 lata temu ale bez sensu niemialem pojecia o tym... 8.TRENING: Pon klata bicek sroda grzbiet triceps pt barki przedramie sob nogi 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 3 mscy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] nawet łatwiej niż poprzednio. A poprzednio o mało się nie posrałem z wysiłku :) Oczywiście ciężar dalej spowodowałby, ze umarlibyście, ze śmiechu ale dla mnie to zawsze coś. Dzisiaj klata! p.s. w pasie wynik mógłby być lepszy gdybym był w stanie powstrzymać się od śniadania przed mierzeniem Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-05 11:45:21
Pierwsze 2 tygodnie za mną. Klata wyraźnie na plus, widać trening z priorytetem sprawdza się. Uda też trochę ruszyły, pas cały czas kontroluję. Siła do przodu, czuję że cypek się rozkręca. Jem różnie, ale staram się czysto, choć czasem jakiś cheat wpadnie. Trzymam się głównie podziału na 2 dni high carb, 3 dni moderate i 2 low carb. Wczoraj był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENIN NR 18 PUSH Sensacje po wykonaniu nowego planu push bardzo fajne ! Nogi plonely dzisiaj bardzo duze domsy , w przysiadach dalem szerszy rozstaw nog i moglem schodzic dosc glebiej niz normalnie tez skupilem sie bardzo na poprawnej pracy brzucha i ogolnego spiecia core. Klata tez bardzo fajne czucie podczas wykonywania i pompka.Konczac [...]
A wiec ja sie podejme Cytuje zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie [...]
[...] nadstan tkanki tłuszczowej sie znajduje .Jeśli jest on mniej więcej rozłożony na całym ciele to ok( wiadomo ze najwięcej bedzie na korpusie ale jeśli ramiona wyklądają ok, klata ok.a na brzuchu zwały tłuszczu to trzeba bedzie najpierw ten brzuszek trochę zredukować).Jeśli sylwetka jest ok to masuj dalej.Dieta na lekki dodatnm bilansie . Jeśli [...]
Raczej podział taki zostanie (5 dni) bo mam często czas ale mało. Zmienię zaraz kolejność, żeby mieć nogi i barki osobno. Klata 1.Jednak zostawię chyba na razie wyciskanie na leżąco szerokim 2. Hantelki dam na skośną, gdyż nie mam dużych talerzy i trudno byłoby mi na prostej tyle na hantle wpakować. 3. chciałbym spróbować jednak w tym planie [...]
12 Czerwiec 2009 rok Klata: Wyciskanie leżąc: 30/12 58/8 70/6 80/6 86/5,5,4,4 Bareczki: Wyciskanie z barków: 30/12 50/8 55/8,8,8 Unoszenie na boki: 12,12,12,12 Unoszenie w opadzie: 12,12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8,8 Unoszenie hantla(łokieć oparty o ławkę): 22/8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg; 3x15 Dziś pierwszy tren nowego planu. [...]
Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!
