[...] z pomocą kolegi ze Stanów, jest to SPLIT, nie żadne FBW... Co serię dokładam kilogramy. Na hantelki po 1-2kg co serię. Na sztangę 5-10kg co serię. Poniedziałek / Piątek = klata / bicek -wyciskanie sztangi poziomej 12-10-8 -wyciskanie hantelek na poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangi na skośnej w górę 12-10-8 -wyciskanie hantelek na skośnej w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Najgorzej jest ze śniadaniem, trudno się zmusić do wchłonięcia tego żarcia. Zauważyłem, że masa idzie sobie, przytyłem co najmniej 2kg, może nawet więcej, ręce puchną, klata też. Ciągle jestem chudy jak szczypior, ale poza i skórą pojawiają się zbite mięśnie. Ogólnie więc jest efekt, jestem zadowolony, ale skoro poświęcam temu tyle uwagi i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 .. parę Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zredukować dysproporcje sylwetki Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć. Kilka lat ogólnorozwojówki jako wsparcie dla biegania. Systematycznie z ukierunkowaniem na masę 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Bieganie, strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] przy czym jako DT liczę dni z treningiem na siłowni czyli 3 w tygodniu Ostatnio mam zastój w wadzę więc być może trochę jeszcze podbiję kcal. Trening Poniedziałek: siłownia, klata, biceps i barki lekko Środa: siłownia, plecy i triceps Piątek: siłownia, barki ciężko i nogi Sobota: dom, brzuch, core, przedramię Wtorek i czwartek: treningi [...]
[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga w miejscu - no jeszcze trochę spada. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****Trening**** 5-6 razy w tygodniu: rozgrzewka 10 min (bieżnia/stepper) siłowy (split - 1. barki klata triceps, 2. plecy biceps 3. nogi) "aeroby" - 25 minut bieżnia (7km/h)
[...] powstają mi zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): kiedyś to liczyłem i wyszło koło 2000kcal; W diecie dostarczam lekko ponad 4k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 5x5x100kg; puszcza mi chwyt, więc nie wrzucam więcej -przysiad: 10 powtórzeń x 110kg Jestem parę tygodni po cyklu swoim pierwszym; na starcie 82kg, [...]
[...] żebym się jeszcze zastanowił i zabrał się za pokazywanie planu treningowego. Trening ten wygląda następująco (ćwiczę 4dni potem dzień przerwy i tak w kółko): Dzień 1 (klata+triceps) Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3*12 Wyciskanie na maszynie hammer 3*12 Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 3*12 Pompki na TRX 3*12 Wyciskanie [...]
[...] sutków mam tłuszcz.. bądz troche tłuszczu ktorego sie pozbyc nie moge, pompki na poręczach skos głową w dół nic mało daje Oto Pytanie: Co mam zrobic z tym gownem... Bo klata tego nazwac nie mozna Jestem naprawde zdesperowany, dopuszczam do siebie myśl o gineko lecz nie jestem pewny. Prosze o POMOC, badz sprawdzona rozpiske nie wiem co mam [...]
Witajcie. Chciałem poznać zdanie ludzi, którzy się bardziej orientują w tym temacie niż ja, chodzi o mój całotygodniowy plan treningu. Zatem na siłownię chodzę już od października 2013 roku, trening zaczynałem pod nadzorem (przez pewien okres) brata, który pokazał mi początkowe najprostsze ćwiczenia. Wpierw napiszę, że nie stosuję się do żadnej [...]
[...] raczej obejrzy się za tą pierwszą panią... Nie obraźcie się ale każdy ma swój gust i niestety więkości i kobiet i mężczyzn nie podobają się muskularne ramiona czy męska klata i przerośnięte mięśnie ud któe prezentują fitnesski. Kobieca sylwetka powinna być..kobieca. Pewnie zostane zjechana ale takie jest moje zdanie. I doszłam do wniosku że [...]
Jak w temacie - prosiłbym o ocene treningu , który sobie ułozyłem wczoraj. Plan na nowy rok - 2 miesieczny na okres masowy do konca lutego , potem redukcja , wiec i plan troszke bedzie zmieniony. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: R_93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata w [...]
[...] Trening cały może być na rzeźbe. Czyli czytałem , że musze wiecej seri mniejsze obciazenia i po treningu areoby . A jeżeli ktoś potrafil by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na [...]
Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]
[...] bo majo dużo WW. Obecna micha vlcd: 500g kury 500g twarogu lajt +oporowo warzyw Trening: taki g****-split tylko by ruszyć mięśnie by nie zjadło ich te chore vlcd %-) d1. klata/plecy wl + rampa 5 // podciąganie nachwyt szer. barków rampa 5 dipsy rampa 8 // wiosłowanie sztangą rampa 8 wl // rozpiętki seria łączona 4x12 ściąganie drążka z góry [...]
Witam. Właśnie kończę cykl na treningu dzielonym (klata+barki+triceps; nogi+plecy+biceps). Ćwiczyłem tak ostatnie 9 tygodni na dobrej diecie (ponad 4 tys kal) plus Storm i XS. Efekt, 10 kg wpadło. Trochę mnie podlało, ale to nieuniknione na masie. Obecnie 98-99 kg, staż 13 miesięcy. Trening był taki: A1 12-10 powt. 1. przysiad przedni 5 2. martwy [...]
[...] tkanki tłuszczowej : duzo za duzo dam zdjecia Grubosc kosci: grube. W dni T : 4x w tygodniu siłownia (pon,wt, czw,pt)- 30 minut rower do tego trening dzielony siłowy pon- klata biceps, wt- plecy- triceps, czw-brzuch+barki+ramiona+ przedramie , pt- nogi+brzuch po siłowych 15 min rower. W dni NT: rower gorski jakies 1,5 h po lesie (gorki itp) + [...]
[...] ze sztangą na barkach 5s uginanie nóg 5s zastanawiam sie co tu jeszcze dorzucic;/ łydki: wspięcia na palce stojąc na schodach 2s do maxa wtorek klatka, triceps wtorek; klata,tric skos sztangielkami 6s x 12powt płasko sztangą 6s x 12 powt rozpiętki 3s w klacie to chyba pierwsze wyciskanie płasko, potem skos, i potem chyba rozpiętki bo zależy [...]
Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9
