klata z

[...] posiłki to będą i jakie mniej więcej proporcje węgli i bialek ,a dziennie tak 5-6 posiłków dziś zacząłem test,a mam dzień wolny od treningu ehehe no ale cóż... jutro klata.. I LIKE IT ! he Slayer of - bo teście chce być BYDLE hehe ziompel - niestety po czasie sie zoorientowalem ;) adriano18 - ta i ja jestem ciekawy , powinno byc [...]

[...] dziś rano wróciłem z roboty, ŻARŁEM dobrze dieta trzymana więc nie było żadnych problemów mam straszne zakwasy na tricepsach francuskim wyciskaniu siedząc za głowe.. juro klata , plecy więc może być ciekawie , mam nadzieję ,że siła ruszyła bo skoro waga to i siła proporcjonalnie też powinna jutro też spróboje się podciągnąć do karku 15 [...]

Aaa i ja bym jeszcze proponował zamienić rozpiske z: Pn. klata, tric Śr. plecy, bic Pt. barki, nogi (takim jechałeś rok) na np. Pn. klata, bic Śr. plecy, tric Pt. barki, nogi /pozdrawiam

Dzisiejsze wymiary pomiar z rana na czczo. Wymiary 16.02.2013. : Łapa: p 40,5 cm l 39,5 cm Pas: 86 cm Talia: 81 cm Klata: 111 cm Barki: 120 cm Wzrost: 184 cm

piątek 13.09.2013 klata wyciskanie skos 55x15 65x12 70x10 80x7 90x4 95x2 100x2 dipsy cc+ 5x12 15 20x10 30x6 40x4 rozpietki 4s wyciskanie na maszynie 4s 2x 3 SS POMPKI b. wąsko->wasko->szeroko Trening b. spoko, pompa przednia, czucie mięśnia b. dobre troche zbrakło agresji/siły/mocy, ale to 3tyg. vlcd i 1tydz na 2200kCal to moc raz jest raz jej nie [...]

[...] na palce że sztanga 140x15 150x15 15 Front squat 85kg x12 11 95x7 Rumuński martwy 110x 10 10 10 Wykroki chodzone Aeroby 35min Dzisiaj jakoś tak ciężko :) ale to dobrze, klata siłowo na plus, nogi siłowo na plus. Planowo w piątek i sobotę refeed, a w poniedziałek i wtorek rekordy. Od 10.07 deload i tydzień regeneracji a następnie wracam z [...]

[...] z treningów :( Cardio zostaję na poziomie 7x45min Lecimy schematem: Poniedziałek - barki + bicki + cardio Wtorek - plecki + tricek + cardio Środa - cardio Czwartek - klata + bok barków + bicek + cardio Piątek - plecki + tył barków + tricek + cardio Sobota, Niedziela - cardio Plus brzuch na każdym treningu. Dieta bez zmian DT B/T/W [...]

Dobra sam se jakoś ułożyłem tylko napiszcie czy coś dodać lub ująć PONIEDZIALEK:klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - wyciskanie hantli plasko4x10 - rozpietki na skosie 4x10 - przenoszenia za glowe 4x10 - Klata na plasko 4x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga(siedząc) 4x10 - zwijanie nachwytem 4x10 WTOREK:Plecy: - [...]

Dzieki Michail za odezwe, szczerze mowiac to nie liczylem na nia a wiec: 1. Trenuje okolo roku, sysytematycznie, 5 dni w tygodniu (pon-pia) 2. A)pon: klata, wt: rece, sr: nogi, czw: barki, pia: plecy, brzuch prywatnie w domu (conajmniej 2 razy w tyg) B)cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow, maszyny w niewielkim stopniu np klata: na [...]

Poniedziałek: klata triceps Klata: wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie handelek na skosie w gore 4s 12 10 10 10 (jeden ciężar) rozpiętki 3s 12 10 10 (jeden ciężar) przenoszenie hantli za głowę 3s 12 10 10 (jeden ciężar) może to wywalić?/ wywal przenoszenie Łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 Triceps: francuskie wciskanie [...]

08.04.2015 DT Dziś pierwszy trening z nowego planu :) wpadł całkiem ok, klata jeśli chodzi o siłę nie jest moją najmocniejszą stroną, więc ciężary narazie słabe, ale liczę na to, że potem już będzie lepiej. Przenoszenie hantla i prostowanie zrobiło swoje :) nie pamiętam kiedy tak czułem trica. Kolejnym razem nagram filmiki i każde ćwiczenie i [...]

no, tez sądzę, że najlepiej jakiś skórzany, może być markowy, zeby za szybko nie strzelił. siedzę u kumpla, objadłem go z gulaszu, po powrocie na chate mykne białeczko i później trening Dziś klata+łapy

subiektywne uwagi Evan- b. dobrze umie się sprzedać , w tej za malej damskiej koszulce wygladaza***iscie ale będzie musiał ja zdjąć na zawodach, chyba.. Abiad- Nawet w najlepszej formie nie ma szans na pudło z tak ukształtowana klatą i przy takiej konkurencji Robert- szkoda tej dużej głowy.. ale trzymam kciuki (PS. gdyby miał genetyke [...]

MARIAN, zrób tak jak Demol pisze. A jak będziesz miał ochotę, to spróbuj tego planu Wodyna, będzie nowy bodziec. Szkoda, że masz takie ograniczenia sprzętowe, bo to stopuje postęp. Rób co możesz by dokładać obciążenia, bo progres ciężaru to wzrost mięśnia. Kiedyś pisałeś, że się postarasz o dodatkowe krążki, spróbuj to załatwić. Jeśli nie chcesz [...]

volvo klata w miare dobrze tylko na pompie wyglada bo na luzie czasem mi sie wydaje jakbym miał lipo ale moze jestem przewrazliwiony miche sie staram trzymac jako tako ale do perfekcji brakuje co do bf% to wierzyłem na słowo carbon napisze tak jak wyzej ze łapka wyglada w miare przyzwoicie na pompie bo wtedy bedzie przekraczac 40cm ale jak na [...]

Tydzień 1 Trening 2/18 ŚRODA KLATA 1.WL skos 4x8 43kg 51kg 57kg 65kg 2.DIPS 4x10 ciężar ciała 3.MDS 3x6+6+6 -Hantle neutralnie skos 10kg 10kg 11kg +cięzar hantli -hantle neutralnie poziomo 10kg 10kg 11kg +ciężar hantli -przenoszenie leżac 10kg 10kg 11kg +ciężar hantli BIC Składanka 3x12 -uginanie łamanej nachwytem [...]

Tydzień 3 Trening 8/18 ŚRODA KLATA 1.WL skos 5x6 46kg 54kg 64kg 69kg 76kgx5 (+11kg) 2.DIPS 5x8 ciężar ciała 3.MDS3x10+10+10 -Hantle neutralnie skos 11kg 13,5kg 15kg +cięzar hantli (+1,5kg) -hantle neutralnie poziomo 11kg 13,5kg 15kg +ciężar hantli (+1,5kg) -przenoszenie leżac 11kg 13,5kg 15kg +ciężar hantli (+1,5kg) BIC [...]

dobrze cisniesz problem z tymi bokami mamy tai sam , klata tez odstaje jak u mnie ale idzie do przodu to najwazniejsze

[...] 20min rowerka kurde cos mnie dziś głowa bolała i trening cięki, źle zaczałem ale mam nadzieje ze teraz bedzie tylko lepiej ciezary smiech ale nie chcałem zaczynac za ostro klata spompowana, ale o dziwo łapy przy tym mds`ie tez dostały po dupie co do mds robiłem takie wyciskanie hatnalmi: i nie wiem czy ma byc taki chwyt czy moze kiedys w [...]

[...] mi sie wydaje ze jakby wody mniej, bo miesnie ciut wyraźniejsze nie odczuwam tak bardzo głodu a ogólnie to bez fajerwerków gdyby nie te zayebane boczki no i troche brzuch i klata(ale tu chyba mam lipo) ogólnie to boczki w****uajace gdyby nie one to pewno nawet bym dalej masował bo jakos teraz wydaje sie ze jestem mały;/ boje sie ze jak zredukuje [...]