MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

dzis samopoczucie juz sporo lepsze mysle ze jutro bedzie jeszcze lepiej, czułem sie lepiej to i aero zrobiłem na rowerku 35min

micha:
1.4jajka+60g owsa+trosze dżemu+pomidor
2.drożdzówka kolesia
3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+ogorki
35 MIN ROWERKA
-40g białka+35g rodzynek
4.4jajka+25g orzechów+ogórki
5.makrela wędzona+2jajka+ogórki
6.wejda 3 jajca+oliwa

radoslaw w sumie racja po co na naszym poziomie sobie głowe tym zaprztac a szczególnie na moim pozomie

pavveeel stan portfela raczej krucho ale jakby np. po pieczeniu straciły sie tylko minimalne własciwosci to czemu z tego rezygnowac jak moza zrobic zjeybisty posiłek z tego

rr-28 jak pani kasia tak pisała to jestem troche spokojniejszy bo ona ma wiedze spora

volvo93 no zdrówko teraz potrzebne ale juz jest lepiej
ale masa jeszcze bardziej potrzebna i to ta czysta a u mnie ciezko z łapaniem czystej
ja cały czas śledze twój dziennik wiec jestem na bierzaca i fajtycznie sporo miecha juz dołozyłes i jak bf% nie urósł to nic tylko sie cieszyc, nie to co u mnie masa i moze idzie ale bf% niestety tez;/

zaległa wpiska z wczoraj, byłem troche zmeczony i juz potem wieczorem nic mi sie nie chciało

ale wczoraj zrobiłem 40min rowerka stacjonarnego

micha:
-5g mono
1.4jajka+60g owsa+troszke dżemu+pomidor



2.drożdzówka kolesia
3.j/w
4.60g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórek
40MIN ROWERKA
-mix 50g owsa+15g rodzynek+35g białka



5.3jajka+15g białka=szejk+pomidor
6.3jajka+ogórek
7.3jajka+50g twarogu

wczoraj pierwszy raz miałem okazje przetestowac blender i od razu po aero zrobiłem mix który wyszedł rewelacyjnie a następnie szejka i tez fajnie wszedł tylko strasznie słodki był
chyba bede cześciej tego sprzetu uzywał

a dziś juz zjedzone śniadanie(przedtreningowy) i za jakoś godzinke na trening


zwazyłem sie dzis na czczo i waga wskazała 84kg wiec jakos drastycznie nie wzrosła od tamtego tygodnia moze 0.5-1kg max wiec chyba trzeba troche kalorie podbic


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-02 09:41:42

dzis rozpoczałem 7 tydzien treningu tym planem 5x5

A)
1.Przysiad 5x5
5x52kg,
5x70kg,
5x 3x87,5kg (+2,5kg)
-łydy 1seria max
2.Wycisk pozioma 5x5 [+ w kazdej serii inverted rows x5]
5x51kg,
5x67kg,
5x 3x82,5kg (+2,5kg)
3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5
5x27kg,
5x36kg,
5x 3x45kg (+2,5kg)
4.Dipsy 3x8 4kgx8 7,5kgx8 11kgx8+ unoszenie bokiem 3x15
+brzuch

20min rowerka

dzis trening spoko poszło nawet sprawie była moc nie to co tydzien temu


micha:
-5g mono
1.4jajka+90g owsa+jogurt+pomidor
-30g białka
TRENING
-30g carbo+5g mono
20 MIN ROWERKA
-30g białka+35g rodzynek
2.100g ryzu białego+210g piersi+ogórki
3.4jajka+30g makaronu durum+ogórki
4.kurczak+królik( nie wiem ile ale sporo)+ogórki
5.wejdzie twaróg 200g albo 4 jajka+oliwa


nagrałem tez filmik z siadów ale wyszedł bez nadziejnie ale jak juz nagrałem to wrzuce ale uprzedzam ze praktycnzie nci nie widac;/ słąbe swiatło do tego nagarywany na fonie
zrobiłem tez 3 foty po treningu nie ma czym sie chwalic ale dawno nic nie było wiec trzeba cos pokazac...
zalało od reduckji;/ ale w koncu masa a nie chce mi sie bawic w dokładne liczenie itp....obym tego nie żałował

filmik:




foty:











Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-02 19:22:22

Ładna Klata bracie

No i widze dobra miska, więc nie ma co - efekty muszą być.

A co do tego wiesz, można wierzyć na słowo, a jak wrzucę foto, to rozwieję wątpliwości.
Anyway musimy tyrać dalej
Zdrówka

łapsko super,
nie zalało, widać że krata przebija więc wciąż jest super

volvo klata w miare dobrze tylko na pompie wyglada bo na luzie czasem mi sie wydaje jakbym miał lipo ale moze jestem przewrazliwiony
miche sie staram trzymac jako tako ale do perfekcji brakuje

co do bf% to wierzyłem na słowo

carbon napisze tak jak wyzej ze łapka wyglada w miare przyzwoicie na pompie bo wtedy bedzie przekraczac 40cm ale jak na luzie i w kuszulce to nawet za bardzo nie widac ze cos cwicze;/
zalac zalało widac gołym okiem, bo po redukcji za bardzo poluzowałem przez miesiac i jest jak jest
a po drugie po reduckji waga była 76kg a teraz juz 84kg wiec troche fatu musiało isc ale tez jakies kilo na pewno wody i glikogenu bo redukowałem na ckd
krótko mówiac jakbym nie miał tych cholernych boczków i mniej fatu na klacie był bym zadowolony ale niestety boczki u mnie sa starsznie oporne;/ na ostaniej redukcji brzuch fajnie wyszedł a boczki sie nadal trzymały zebym je spalił bym musiał nisko z bf% zejsc, moze kiedys sie uda

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-03 08:34:32

Ja tez zyebalem po redukcji, nie cheatowalem, ale nie miałem kasy na chude mięso i często jadłem tl. nasycone z węglami :<

nienarzekaj, 8 kg wiecej a brzuch niejest zly
jak bys tak jak do redukcji podchodzil do masy to bys zrobil dobra forme, ale tak jak pisales ty maz czas i nie sama silownia sie zyje wiec niema co sie zajerzdzac

ja mam podobnie mi tez tam dol i boki zalewa najbardziej, do tego mam tam sporo skory po redukcji, parel lat wiecej niz ty i mimo trzymania michy tez tam brzuch podlewalo, ale juz taka nasza dola ze ze ze smalcem mamy problem

na masie sie tak nieprzejmuj tym, musisz dodac pare kg zeby na nastepny rok po redukcji lepsza forme zrobic

dziś dzien nie treningowy wiec nic nie robiłem regenrowałem sie

micha:
1.4jajka+60g owsa+mleko,kakao+pomidor
2.szejk=3jajca+50g owsa+20g białka+marchweka
3.łopatka wieprzowa 200g+ogórki
4.200g makreli wędzonej+ogórki
5.4jajca+ogórki+troszke musztardy



6.wejda 3 jajca+troche twarogu

zrobiłęm tez sobie jak to przez ostatnie czasy drożdzówki kolesia dałęm ok. 400g maki 3jajka ok 130g białka 350g twarogu i zrobiłem z tego 8 drozdzówek(dwie sana innej blaszce i nie widac na zdj) i troche duzo tego farszu do nich powsadzałem i je porozywało ale w koncu chodzi o ot zeby było duzo białkaoto i one:




Aylar ja np. tez czesto jej jajca z makaronem np. dawniej nie zwracałęm na to uwagi i czy to była łopatka czy jakies inne tłuste miecho to tez jadłem z np z kasza teraz staram sie uwazac
a jak narazie to rodzice daja na diete choc czasami mi głupio bo jednak troche kasy na to idzie i jem tak jakby za dwóch

rr-28 no dokładnie jakby do masy podszedł tak jak do redukcji to by pewno było duzo lepiej ale moze kiedys przyjdzie na to czas, a jakby tak cały czas miche na 110% trzymał to nie wiem ile by psycha wytrzymała
pocieszam sie włąsnie ta mysla ze teraz musze dodac pare kg zeby po reduckji lepiej wygladac



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-03 20:45:11

nie jest źle


a jak oceniasz postepy w plecach ?